英85岁老太练瑜伽40年身体柔软 瑜伽练习有三大误区

来自英国约克郡的贝蒂·马歇尔（Betty Marshall）已练习并教授瑜伽40余载。她称瑜伽改变了她的生活，让她的身体更健康、更柔软。

1970年，身缠疾病的贝蒂遇到了一位印度女士，向她学习呼吸法。自此之后，贝蒂下定决心学习瑜伽并教授他人。1974年，贝蒂取得了瑜伽教学资格，此后一直从事瑜伽教学，至今已有42年。她的学生中有多发硬化症病人、中风病人以及许多其他有生理缺陷的人。

尽管视力退化、年纪增大，贝蒂依然没有放弃瑜伽。她告诉人们：“年迈的确让我无法完成一些瑜伽体式，但我仍有能力进行教学。我不必亲身做出困难的动作，口述即可。”贝蒂认为，瑜伽能平静心灵、平衡身体。它是一种生活态度，其所含哲理引人深思、反省自我。

瑜伽练习三大误区

误区一：跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

误区二：自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照视频或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区三：只要出汗就好

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

3组简单瑜伽动作 让你瘦出性感自信

1、前屈式

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2、侧身弯曲

做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

效果：有效燃烧腹部脂肪。

3、山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。