计步软件受追捧 医生提醒过量运动影响健康

第一名，42580步；第二名，20410步……最近，微信微博圈里开始掀起“晒步热”。一些提供计步、跑步记录等功能的手机软件备受推崇。健身专家和医生表示：如果仅仅是慢走，运动效果不大，如果走得过多，还会给身体带来伤害。

现象：狂走争榜首

在太阳宫上班的于女士，从家走到太阳宫需要半个小时，以往上下班都爱乘坐地铁的她，最近迷上了步行上下班。于女士称，在朋友的推荐下，她下载了一款手机计步软件，这款软件可以测算记录每天的运动量，从而起到监督作用。由于还可绑定微信，有时于女士会在微信朋友圈里晒晒自己的步行路线图。

而以往就挺喜欢运动的王先生，出于抢排行榜第一的动力，就更加热衷走路了。王先生说，每天公布最终排行榜的时间是夜里10点多，有时看到离冠军还差几百步时，他半夜9点多还要出去走走。

专家：单纯计步无意义

使用手机运动软件，能达到锻炼的效果吗？北京市科学健身专家讲师团秘书长、大众健身专家赵之心认为，认识到走路运动的重要性说明社会在进步。赵之心团队助手陈先生表示，所有计步软件，只是鼓励人们坚持运动，同时把运动的过程记录下来。但具体锻炼效果如何，要看个人锻炼的态度和方式。由于每个人体质、健身需求不同，效果自然也因人而异。“同样是走5000步，慢悠悠跟遛弯一样的散步，和很认真很大步地快走或慢跑相比，效果肯定不同，前者可以说几乎没有效果。”

健身李教练称，单纯的步数只是数字，对健身意义不大。较好的健身方式是每天持续快走30分钟以上，如想通过运动减肥，还需控制饮食与有氧运动相结合。

医生：过量运动毁健康

为获得更多关注而暴走，身体能否吃得消？李教练表示，健身者如锻炼前没有根据自身状况合理规划，不仅达不到健身效果，还易造成损伤。

丰盛骨伤专科医院的骨科医生表示，运动是一个循序渐进的过程，对有些人来说，走太多路，关节承受压力太大，会造成关节损伤。而有些腰部不太好的人，运动量过大，对身体造成负担过重，也有可能第二天出现腰疼。

相关链接：运动过度的几种不良反应

1、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

2、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

3、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

4、恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进。

5、食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

6、头痛头晕。一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。

7、精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。