夏季养生重在养心 常晒太阳多运动出出汗心脏好

夏季六因素致伤“心”  养生重在养“心”

养生就是为了健康，“健康”从字面意思出发，中医解释为，“健”是有力量、不疲劳，“康”是气血通畅、心情舒畅，两个字都与“心脏”有关，由此可见养心很重要。

夏季很多中老年人会出现心悸、胸闷不舒服等现象，为什么呢？其实，一般人们会认为，心血管疾病冬季高发，邹旭教授称，并非冬季才高发，春夏秋冬，季节变化的时候也高发。冬季气温渐降低，血管收缩导致供血不畅，引起心血管疾病；而夏季温度升高，血管扩张导致心跳加快，这时血液循环改变，引起冠心病甚至致猝死。具体说来，导致夏季心脏病复发有六大因素：

1、气温升高，血管扩张，流到皮肤的血液就增加3-5倍，回流到心脏的血液增多，增加心脏的负担；

2、温度升高，人烦躁不安，交感神经兴奋，导致心跳加快，这时冠状动脉就收缩，增加心脏负担；

3、温度高，出汗多，身体内的水分减少，导致血液粘稠度升高，这时血液中的斑块脱落，阻碍血液循环，就易引起血栓；

4、温度高时，人的情绪就容易急躁，心态不够平和，导致植物神经混乱，血压升高；

5、夏季日间时间长，夜间短，所以容易睡眠不足，心烦气躁；

6、夏季南方湿度高，闷热，造成了人体出汗多，消耗比较大，容易心烦意乱。

常晒太阳多运动出出汗心脏好 助长寿

夏季养生要养心，如何养心呢？国医大师邓铁涛今年99岁了，身体健康，思维清晰，作为邓老学术经验继承人的邹旭教授，不仅继承了邓老学术，而且身体力行地继承了邓老的养生观。关于夏季养心，邓老有很多秘诀，邹旭教授从理论到实际，深入浅出地总结了三个词“常晒太阳、多运动、出出汗”。

1、“多运动”

邓老长寿秘诀之一就是每天运动，他每天傍晚吃饭前散步一个小时，神清气爽。那运动四肢跟心脏有什么关系么？中医讲心主血脉、三焦辩证，人把五脏六腑分成上中下三焦，上焦有心脏还有肺，中焦有脾胃，下焦有肾和膀胱，实际上理三焦对于五脏六腑都有一个保健的作用。

另外，中医认为，双腿是人的第二心脏，所以运动要迈开双腿，经常迈开双腿就会很好的调节心脏的作用。那运动有要求吗？邹旭教授称，运动贵在坚持，不需要剧烈运动，更不能时时中断，所以选择适合自己的，又不受天气、场地等影响的运动，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段锦，都能起到保健作用。

2、“出出汗”

现在有句俗话，请人吃饭不如请人去出汗，因为出汗好处多多。一般人体通过大小便进行排毒，德国研究发现，马拉松运动员少得癌症，原因就是出汗多，因为汗水也能大量排出体内的易引起肿瘤的有毒重金属如铅、镉等。所以，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的有害重金属、尿酸等排出体外，提高免疫力。同时，主动出汗还能防止钙质的流失，预防骨质疏松。

运动出汗可以扩张毛细血管，血液循环加快，经常运动可以调节血压，起到降压的作用。夏季温度高，毛细血管扩张，这也是夏季血压较冬季血压低的原因。

3、“常晒太阳”

邹旭教授特别提醒，要在太阳下运动出汗。现在很多人动不动腰腿疼痛，这里痛那里痛，原因在于晒太阳少。晒太阳可获取90%的维生素D，防止皮肤癌。每天晒太阳15分钟，既能补充维生素，还能帮助出汗，又有助于调节情志，一举多得。

另外，夏季养“心”还要注意作息规律，少熬夜，饮食清淡，戒烟戒酒等。

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