很多人一到干燥季节就被嘴唇干裂缠上，涂了厚厚一层润唇膏还是反复脱皮、刺痛，甚至裂口出血。不少人以为这只是“缺水”导致的小问题，随便涂涂润唇膏就完事，却忽略了一个藏在背后的关键原因——维生素缺乏。当身体缺乏特定维生素时，唇部黏膜的正常代谢和修复会“罢工”，进而引发顽固的干裂症状。接下来，我们就从维生素缺乏的具体影响说起，帮你找到嘴唇干裂的根源，再给出科学的调理方案。
维生素缺乏：嘴唇干裂的“隐形推手”
唇部黏膜和皮肤不同，它没有皮脂腺，没法分泌油脂锁住水分，本身锁水能力就比较弱，得依赖维生素来维持细胞的正常代谢和修复功能。其中，维生素B族和维生素A的缺乏是导致唇部干裂的常见原因，且每种维生素缺乏的表现各有不同。
维生素B族是维持皮肤黏膜健康的“主力军”，尤其是B2和B6。维生素B2参与体内生物氧化过程，负责把食物中的能量转化为细胞需要的动力，要是缺乏它，唇部黏膜细胞的代谢就会出问题——原本该正常更新的黏膜细胞“活力不足”，慢慢变得干燥、脆弱，最后出现干裂、脱屑，还可能伴随口角炎，比如嘴角发红、起疱甚至糜烂。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，成年男性维生素B2推荐摄入量为1.4mg/天，女性为1.2mg/天，但很多人因为挑食，比如不吃蛋奶、蔬菜，或者长期吃精加工食品，导致B族维生素流失，容易达不到推荐量。维生素B6则负责调控皮肤的生长和修复，缺乏时唇部黏膜的修复速度赶不上损伤速度，干裂症状会反复加重，部分人还会出现唇部瘙痒、红肿等情况。
除了B族，维生素A的缺乏也会“攻击”唇部。维生素A能维持皮肤黏膜的完整性，就像给唇部黏膜穿了一层“保护衣”，缺乏时这层“保护衣”会破损，唇部黏膜变得干燥、粗糙，甚至出现细小的裂口，严重时还会伴随皮肤干燥、夜盲等全身症状。需要注意的是，维生素A是脂溶性维生素，过量摄入会在体内蓄积中毒，所以补充时要把握好量，不能盲目大量吃动物肝脏这类富含维生素A的食物。
嘴唇干裂还可能有这些“帮凶”
维生素缺乏是嘴唇干裂的重要原因，但不是唯一原因。很多人干裂反复好不了，可能是同时存在以下诱因：一是唇部缺水，比如长期待在空调房、秋冬干燥环境里，或者每天喝水少于1500毫升，唇部水分流失速度超过补充速度；二是唇部疾病，比如慢性唇炎，可能和过敏有关，比如对唇膏、口红里的香料或防腐剂过敏，也可能是念珠菌等真菌感染导致的，表现为长期干裂、脱屑，甚至流出渗出液；三是不良习惯，比如频繁舔嘴唇，唾液里的淀粉酶会破坏唇部黏膜的保护屏障，蒸发后还会带走更多水分，或者撕嘴唇上的死皮，容易引发感染让裂口加深，还有用牙齿咬嘴唇等动作，也会直接损伤唇部黏膜。
科学调理：从饮食到护理，全方位改善唇部状态
想要彻底解决嘴唇干裂问题，得从“补充营养”和“加强护理”两方面入手，双管齐下才能见效。
饮食调整：针对性补充关键维生素
饮食是补充维生素最安全有效的方式，不同维生素对应的食物来源不同，需要针对性选择：
- 补充维生素B族：多吃富含B2的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、深绿色蔬菜像菠菜、西兰花，还有黄豆、黑豆等豆类；富含B6的食物包括鲈鱼、带鱼等鱼肉，核桃、杏仁等坚果，以及燕麦、糙米等全谷物。建议每天保证1个鸡蛋、300毫升牛奶，每周吃2到3次鱼肉，尽量少吃长期吃精加工的白米饭、白面条，换成全谷物类食物会更好。
- 补充维生素A：可以通过两种方式补充，一是直接吃富含视黄醇的食物，比如动物肝脏，每周吃1到2次，每次50克左右，避免过量；二是吃富含β-胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、南瓜、红薯，β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，而且不容易中毒，适合日常多吃。
- 保持整体均衡：不要挑食或偏食，保证谷薯类、肉蛋奶、蔬菜水果、大豆坚果四大类食物都有摄入，这样才能全面补充各种营养素，维持唇部黏膜的健康状态。
这里给上班族和外卖党一些实用建议：上班族可以带一盒水煮蛋、一小把坚果当上午或下午的加餐，补充B族维生素，既方便又营养；外卖党点单时尽量选“一荤一素一主食”的套餐，比如鱼香肉丝盖饭搭配一份清炒西兰花，避免只吃炸鸡、汉堡这类快餐，减少营养不均衡的情况。
唇部护理：做好这3件事，减少干裂反复
- 选择合适的润唇膏：优先选成分简单的医用润唇膏，比如含凡士林、羊毛脂、矿脂等基础保湿成分的产品，避免选含香精、色素、防腐剂的润唇膏，以免刺激唇部黏膜。每天涂3到4次，出门前、饭后、睡前一定要涂，尤其是睡前涂一层厚的润唇膏，可以让唇部在夜间充分修复。
- 纠正不良习惯：如果忍不住舔嘴唇，可以及时涂润唇膏缓解干燥；嘴唇上有死皮时，不要直接撕，可以用温水湿敷3到5分钟，等死皮软化后用干净的棉签轻轻擦掉，再涂润唇膏；如果喜欢涂口红，建议先涂一层润唇膏打底，减少口红对唇部的刺激。
- 改善环境湿度：长期待在空调房或干燥环境中时，可以放一台加湿器，把室内湿度保持在40%到60%，减少唇部水分流失，让唇部保持湿润状态。
注意事项：这些情况别硬扛，及时就医
大部分嘴唇干裂通过饮食调整和护理就能改善，但如果出现以下情况，一定要及时去皮肤科或营养科就诊：一是干裂症状超过2周还不好，或者反复出现；二是干裂伴随出血、化脓、疼痛剧烈等感染症状；三是同时出现口角炎反复发作、皮肤干燥脱屑、夜盲等其他症状，这可能是严重维生素缺乏导致的；四是怀疑自己对某些物质过敏，比如唇膏、食物等，引发了唇炎。就医后医生可能会建议做维生素水平检测，或者开相关的药物，比如维生素补充剂、抗炎药膏等，具体治疗方案要遵循医嘱，不要自行用药。
需要特别提醒的是，特殊人群比如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者，补充维生素或调整饮食时，一定要先咨询医生，避免对身体造成不良影响；维生素补充剂不能替代食物，只有在饮食无法满足需求时，才可以在医生指导下适量服用，不要盲目购买和服用保健品，具体是否适用得问医生。
