很多人都有过这样的经历：明明没感冒，却总不自觉地发出“嗯嗯”的清嗓声，喉咙里还像卡了一口痰，咳不出来又咽不下去，尤其在说话多、早上起床或者接触刺激性气味时更明显。其实，这种看似不起眼的症状，很可能是慢性咽炎在“作祟”。慢性咽炎是咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症，属于耳鼻咽喉科常见的慢性疾病，虽然不会直接危及生命，但反复的不适会严重影响生活质量，比如开会时突然清嗓的尴尬、吃饭时喉咙有痰的异物感，都可能让人烦躁不已。
为什么慢性咽炎会让你“嗯嗯”不停还喉有痰？
要理解这个问题，得从慢性咽炎对咽部的影响说起，主要有3个核心原因：
炎症刺激是直接诱因 慢性咽炎发作时，咽部黏膜会长期处于充血、水肿的状态，就像喉咙里铺了一层发炎的“小垫子”。这种炎症会持续刺激黏膜下的神经末梢，让你总感觉喉咙里有个“看不见的东西”卡着——这就是医学上所说的“咽部异物感”。为了缓解这种异物感，你会不自觉地发出“嗯嗯”的清嗓声，试图把“异物”咳出来，但其实根本没有真正的异物，只是炎症带来的错觉。同时，炎症还会激活咽部的黏液腺体，促使分泌物增多，这些黏液混合了脱落的黏膜细胞和炎症细胞，就形成了我们感觉的“痰”。因为慢性炎症导致黏液变得黏稠，所以才会出现“咳不出咽不下”的黏痰感。
环境因素会加重黏膜损伤 长期处于不良环境中是慢性咽炎反复难愈的重要推手。比如雾霾天出门不戴口罩，空气中的PM2.5、粉尘会直接附着在咽部黏膜上，加重黏膜的机械性损伤；在厨房工作的人，如果油烟机效果不好，每天接触的油烟里含有多种刺激性物质，会持续刺激咽部黏膜；刚装修完的房子里有甲醛、苯等化学气体，即使浓度不高，长期接触也会对咽部黏膜造成慢性伤害。这些环境因素会让本就脆弱的咽部黏膜雪上加霜，炎症难以消退，自然就会持续出现“嗯嗯”发声和有痰的症状。建议刚装修的房子通风期间使用空气净化器辅助净化，降低有害气体浓度。
不良生活习惯是“加速器” 很多人不知道，自己的日常习惯正在悄悄加重咽部不适。比如教师、主播、销售等需要长期用嗓的人群，过度用嗓会让咽部肌肉持续疲劳，黏膜得不到充分休息，容易引发慢性炎症；长期吸烟的人，烟草中的尼古丁、焦油会直接刺激咽部黏膜，导致黏膜增厚、分泌物增多，还会破坏黏膜的纤毛运动（纤毛是咽部黏膜的“清洁小刷子”，能帮助排出异物和分泌物）；饮酒会使咽部黏膜血管扩张，加重充血水肿；喜食辛辣刺激性食物，比如火锅、辣椒、大蒜等，会对咽部黏膜产生强烈刺激，破坏黏膜的保护屏障，让炎症更容易发生或加重。
出现这些症状，该怎么科学应对？
慢性咽炎的调理需要“三分治七分养”，既不能不管不顾，也不能盲目用药，以下3步是科学应对的关键：
先做好3件事，减少咽部刺激 想要缓解症状，首先要减少对咽部的持续刺激。第一是改善环境：雾霾天出门戴医用外科口罩或N95口罩，厨房安装高效油烟机并及时开启，刚装修的房子通风半年以上再入住，通风期间可使用空气净化器辅助净化；第二是调整生活习惯：避免过度用嗓，说话时降低音量、放慢语速，比如教师可以用扩音器减少用嗓强度，主播可以每直播1小时休息10分钟；戒烟戒酒，少吃辛辣、油炸、过冷过热的食物，多喝温水（每天1500-2000毫升）保持咽部湿润；第三是做好日常护理：每天用淡盐水漱口（浓度约0.9%，水温接近体温），漱口时头后仰，让盐水在咽部停留30秒左右再吐出，每天2-3次，能帮助清洁咽部、减少细菌滋生，但注意不要过度漱口，以免破坏口腔菌群平衡。
药物缓解需遵医嘱，别自行乱用药 如果症状比较明显，可以在医生指导下使用药物缓解，但要注意药物的适用范围。比如含漱液可用于清洁咽部、减轻炎症，但不能咽下且不宜长期使用；口含片能缓解咽部异物感和干燥感，但长期含服可能导致口腔菌群失调。需要特别提醒的是，这些药物都属于处方药或甲类非处方药，具体使用哪种、用多久、怎么用，都必须遵循医生的建议，不可自行购买使用。特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、儿童、肝肾功能不全者）使用前更要咨询医生，避免对身体造成不良影响。同时，任何药物都不能替代日常护理，只有结合良好的生活习惯，才能从根本上缓解症状。
出现这些情况，一定要及时就医 如果“嗯嗯”发声和喉有痰的症状持续超过2周，经过日常护理后没有缓解；或者出现了咽部剧烈疼痛、吞咽困难、声音嘶哑超过1周、痰中带血、发热等症状，一定要及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。医生会通过喉镜检查明确诊断，排除其他严重疾病，比如咽喉部肿瘤、反流性食管炎（胃内容物反流到咽部也会引起类似症状）、鼻后滴漏综合征（鼻炎或鼻窦炎的分泌物倒流到咽部，导致有痰和清嗓）等。这些疾病的早期症状和慢性咽炎相似，如果延误诊断，可能会影响治疗效果。
别踩这些坑！慢性咽炎的3个常见误区
很多人对慢性咽炎存在误解，这些误区不仅会延误调理，还可能加重症状：
误区1：慢性咽炎是“上火”，喝凉茶就能好 很多人一出现咽部不适就认为是“上火”，于是天天喝凉茶，但其实慢性咽炎的病因很复杂，炎症刺激、环境因素、生活习惯等都可能引起，单纯喝凉茶只能暂时缓解部分热性症状（比如咽部干燥、疼痛），不能解决根本问题。而且有些凉茶含有寒凉成分，长期饮用会损伤脾胃，导致脾胃虚寒，反而会让咽部黏膜的营养供应不足，加重不适。正确的做法是找到病因，比如是环境因素引起的就改善环境，是用嗓过度引起的就减少用嗓，而不是盲目喝凉茶。
误区2：慢性咽炎要吃抗生素，消炎快 有些患者一听说“炎症”就要求医生开抗生素，这是非常错误的。慢性咽炎大多是慢性非特异性炎症，不是细菌感染引起的，使用抗生素不仅没有效果，还会导致细菌耐药，破坏口腔和肠道的菌群平衡。只有在慢性咽炎急性发作，出现咽部剧烈疼痛、发热、白细胞升高等明确的细菌感染症状时，才需要在医生指导下使用抗生素。
误区3：慢性咽炎会癌变，越想越害怕 很多人担心慢性咽炎会癌变，其实这种担心是多余的。慢性咽炎是咽部黏膜的慢性炎症，而咽喉癌是细胞异常增生导致的恶性肿瘤，两者的发病机制完全不同。虽然有些咽喉癌的早期症状（比如咽部异物感、声音嘶哑）和慢性咽炎相似，但只要及时就医做喉镜检查，就能明确诊断，不会延误病情。不过，如果慢性咽炎长期不愈，反复刺激咽部黏膜，也会增加一些潜在风险，所以还是要积极调理，避免炎症持续存在。
不同人群的调理重点，这样做更有效
由于不同人群的生活习惯和环境差异，慢性咽炎的调理重点也有所不同，针对性调整能让改善效果更明显：
用嗓过度人群（教师、主播、销售） 除了避免过度用嗓、说话时降低音量和语速外，还可以在工作间隙做“咽喉放松操”：轻轻闭上嘴巴，用鼻子深呼吸3秒，再用嘴巴缓慢呼气并发出轻柔的“啊”声，重复5-10次，帮助放松咽部肌肉、促进局部血液循环；每天喝一杯蜂蜜柠檬水（水温不超过60℃，避免破坏蜂蜜的活性成分），蜂蜜能滋润咽部，柠檬的维生素C有助于黏膜修复，但胃酸过多的人要少喝，该饮品需在医生指导下适量饮用。
吸烟人群 戒烟是改善慢性咽炎最关键的一步，同时可以多吃一些润肺利咽的食物，比如梨（可以煮成梨汤，加少许冰糖，滋润效果更好）、银耳、百合等；若需缓解咽部不适，可在医生指导下用胖大海泡水喝（每次1-2颗，连续喝不超过3天），胖大海能暂时缓解咽部不适，但性寒不宜长期饮用，以免损伤脾胃。
办公室人群 办公室空气干燥、空调房密闭，容易加重咽部不适。可以在桌上放一台加湿器，保持空气湿度在40%-60%；避免长时间待在空调房里，每天定时开窗通风2-3次，每次15-20分钟；少吃外卖的辛辣、油腻食物，自带清淡午餐，比如蔬菜粥、清蒸鱼、凉拌黄瓜等，减少对咽部的刺激。
慢性咽炎虽然是慢性疾病，但只要找对原因、科学调理，就能有效缓解症状，减少复发。记住，它的调理核心是“减少刺激+持续养护”，不要期待“一蹴而就”的方法，坚持良好的生活习惯和护理方式，才能让咽部慢慢恢复健康。如果症状持续不缓解，一定要及时就医，让医生帮你制定个性化的调理方案。
