现在很多人因为工作压力大、长期姿势不良，紧张性头痛的患病率越来越高。据世界卫生组织统计，全球约23亿人受其影响，典型表现是头顶或双侧脑袋像被紧箍束缚一样，隐隐作痛、压迫感明显。中医通过整体调节身体状态来治疗，下面说说三个核心方法：
中药辨证施治：一人一方调气血
中医治疗讲究“辨证”，也就是根据每个人的体质和症状配药。比如总爱生闷气、情绪低落的人，多是“肝气郁结”，用柴胡疏肝散梳理情绪和气血；如果头痛像针扎、有固定痛点，可能是“瘀血阻络”，用血府逐瘀汤活血通络；经常觉得累、脸色苍白、头痛绵绵的，是“气血两虚”，用归脾汤补心脾；如果手脚发热、腰酸耳鸣还头痛，属于“肝肾阴虚”，用六味地黄丸滋养肝肾。现代研究发现，这些中药能调节5-羟色胺、前列腺素等神经递质，改善脑部血液循环。2022年《中医药学报》的研究显示，坚持吃12周辨证开的中药，头痛发作频率比没吃的人降低了近六成，效果显著。
针灸经络调节：扎对穴位缓疼痛
针灸是顺着经络选穴位，常用太阳、风池等8个穴位。比如“三阳开泰”疗法，扎百会穴能提升阳气，印堂穴能安定情绪，风池穴能疏通颈部经络，扎完后即时止痛的有效率能达到七成多。美国国立卫生研究院的研究也证实，每周做2次针灸，慢性头痛患者3个月后发作次数减少四成，效果能维持半年以上。这是因为针灸能促进身体释放内源性阿片肽（一种天然止痛物质），还能调节压力激素皮质醇的水平。
推拿外治技术：按揉肌肉松紧张
推拿遵循“先放松再调整”的原则：第一步用40-42℃的热毛巾敷脖子后面的风池穴区5分钟，促进局部血液循环；接着用拇指沿膀胱经从大杼穴推揉到肾俞穴，调节背部阳气；最后用“拿法”（类似捏的手法）揉颈肩肌肉，重点松解斜方肌、胸锁乳突肌这些容易紧张的部位。有三甲医院康复科研究发现，每周2次专业推拿配合每天3组“天鹅颈”自我按摩，肩颈肌肉的紧张度能下降三成多。还建议搭配头部牵引（每次5分钟）、眼部热敷（38-40℃）和足浴（水温42℃，每天15分钟），效果更好。
需要提醒的是，中医治疗要动态调整：第一次确诊的患者建议每两周复诊，评估体质变化；长期治疗的人要定期监测肝肾功能。如果头痛持续加重，还出现视力下降、手脚无力等症状，一定要及时做头颅MRI等检查，排除继发性头痛。2021年《中医杂志》的专家共识指出，中西医结合治疗效果能提升七成，建议先找神经内科医生评估，再做中医特色治疗。
生活方式调整是维持疗效的关键：每天做“八段锦”里的头部牵引动作；每工作45分钟，做2分钟眼球运动（上下左右各15次）；电脑屏幕调整到与眼睛平齐，减少脖子前倾。有互联网企业健康数据显示，员工做工间操加穴位按摩后，年度头痛相关病假率下降了三成多。
紧张性头痛虽然常见，但中医的中药、针灸、推拿都能针对性缓解，再配合生活方式调整，能有效减少发作。不过一定要找专业中医或康复科医生，根据个人情况制定方案，不要自行尝试。
