夏天一到，不少人就陷入了“空调吹得爽，脖子肩膀痛得慌”的尴尬境地——明明没干重活，可对着电脑敲一天字，或者窝在沙发刷会儿手机，颈肩就开始发酸发僵，甚至连转头都费劲。这种情况可不是老年人的专利，研究表明，都市办公人群中62.3%的受访者每周至少出现1次颈肩不适，其中25-34岁人群的颈肩不适发生率比5年前上升近20%，颈肩痛早已成了年轻人的“现代文明病”。
针对这种因日常习惯引发的颈肩不适，除了调整姿势，及时的局部放松也很重要——如果已经出现颈肩酸痛，别着急，试试这几个不用工具、办公室就能操作的按摩手法，能快速缓解肌肉紧张。首先是揉捏法：用右手拇指和食指从颈部上端开始，慢慢向下揉捏颈部两侧肌肉，力度以酸胀但不疼痛为宜，每次捏3-5分钟，再换左手捏肩部斜方肌，左右各捏30-50次，能促进局部血液循环；其次是点穴法：找到颈后两侧的风池穴，用拇指和食指轻轻点按，每次按3-5分钟，这个穴位能缓解颈部僵硬和伴随的头痛；最后是按揉颈项法：双手十指交叉抱在颈后，用手掌根轻轻对抗后枕部，同时慢慢仰头，感觉颈部有拉伸感就保持几秒再放松，重复几次能帮助恢复颈椎生理曲度。不过要注意，如果疼痛严重或伴有手臂麻木，得及时去医院检查，别硬扛。
除了工作间隙的按摩缓解，睡眠时的枕头选择对颈肩健康同样关键——很多人不知道，枕头是颈肩健康的“隐形守护者”，选不对枕头，即使白天注意调整姿势，对颈椎的保护效果也可能打折扣。研究表明，好枕头得满足三个核心标准。第一是散颗粒状填充，比如荞麦壳、稻壳、桑蚕砂等，这类填充材质能根据头部和颈部形状塑形，更好支撑颈椎生理曲度；第二是分量要轻，像绿豆、黄豆这种太沉的填充会压迫颈部肌肉，反而加重负担；第三是填充不能过实，长方形枕头竖提时，填充物要在长度的三分之二到四分之三之间，既有支撑力又不会太硬。以荞麦壳枕头为例，躺下后后脑勺会压出凹陷托住头部，颈部下面有适当支撑，两侧高出的部分能在侧卧时支撑肩膀，避免一侧肌肉紧张。很多人因颈肩痛就不用枕头，这是常见误区——不用枕头会让颈椎悬空，肌肉得不到放松，反而可能加重不适。
最后要提醒的是，颈肩痛预防比治疗更重要，除了按摩和选对枕头，平时每工作1小时就得站起来活动5分钟，做做颈部拉伸，空调房里记得给颈肩披个小毯子保暖。养成这些好习惯，有助于颈肩安稳度过夏天。
