很多人一坐就是大半天，低头刷手机、伏案赶方案，突然某天感觉脖子像被“胶水粘住”一样僵硬疼，还伴着一阵天旋地转的头晕，第一反应就是“我是不是栽在颈椎病手里了？”其实，头晕和颈椎疼确实是颈椎病的常见信号，但也不用直接慌到“要去拍CT”，只要找对方法，大部分情况都能有效缓解。接下来我们就从生活习惯、物理治疗到药物辅助这三个方面，聊聊怎么科学应对这种“脖子闹脾气”的情况。
别让脖子“熬”成“老油条”——先把生活习惯掰回正轨
要缓解颈椎病引起的头晕和疼痛，第一步就得跟那些“坑颈椎”的习惯说再见。比如长期低头刷手机，这个动作会让颈椎承受比平时大3倍的压力，时间久了颈椎曲度会变直，甚至压迫周围的神经和血管，自然会疼会晕。建议大家每低头20分钟就起身活动3分钟，做几个缓慢的颈椎“米字操”（就是用下巴写“米”字），但要注意动作幅度别太大，不然反而可能拉伤肌肉。枕头的选择也很关键，别再用那种高到能“垫下巴”的枕头，最好选高度在8-15厘米、能贴合颈椎生理曲度的记忆棉或荞麦枕，让颈椎在睡觉的时候也能“放松充电”。另外，坐着的时候要保持腰背挺直，电脑屏幕和眼睛齐平，别让脖子一直“勾着”，毕竟颈椎也需要“好好上班”，而不是“加班熬夜”。
物理治疗不是“随便按按”——选对方法才是真有效
很多人脖子疼就去路边按摩店“松快松快”，但物理治疗可不是“瞎按一通”就能解决问题的。正规的物理治疗得根据颈椎病的类型来选，比如牵引适合颈椎间盘突出较轻的人，它能轻轻拉开椎间隙，减轻对神经和血管的压迫，但如果是颈椎不稳的人随便牵引，反而可能加重病情，所以一定要去正规医院的康复科做。按摩则需要找专业的康复师，他们会重点放松紧张的斜方肌和肩胛提肌，而不是用力“掰脖子”，毕竟不当按摩可能会导致颈椎小关节紊乱，疼得更厉害。针灸也是个不错的选择，研究表明，针灸结合低频电刺激能让颈部肌肉痉挛的缓解速度提高20%左右，不过得由有资质的中医师操作，别随便找“江湖郎中”扎针。另外，急性发作期（比如脖子疼得不能动）建议先冷敷减轻炎症，24小时后再热敷促进血液循环，别搞反了顺序。
药物不是“止疼神药”——遵医嘱用才安全靠谱
如果头晕和颈椎疼实在影响生活，医生可能会开一些药物辅助治疗，但记住，这些药不是“想吃就吃”的“止疼片”。非甾体抗炎药能减轻颈椎周围的炎症和疼痛，但长期吃可能刺激胃黏膜，有胃溃疡的人得特别注意，最好在饭后吃。肌肉松弛剂可以缓解脖子“发紧发硬”的感觉，但吃了之后可能会犯困，所以开车或者操作机器前千万别碰。神经营养药物比如甲钴胺，能帮助受损的神经慢慢恢复，但它不是“特效药”，得坚持用一段时间才能看到效果，别吃了两天没效果就扔一边。需要强调的是，所有药物都得遵医嘱使用，别自己去药店乱买乱吃，毕竟不同人的颈椎病情况不一样，适合的药物也不同，乱用药可能会带来不必要的副作用。
这些情况别硬扛——及时就医才是明智之选
如果按照上面的方法调整了一两周，头晕和颈椎疼还是没缓解，甚至越来越严重，比如出现手麻、拿东西不稳、走路像踩棉花的感觉，那可千万别硬扛了。这时候得去医院做个检查，比如颈椎X线看看曲度有没有变直，CT或者MRI看看椎间盘有没有突出压迫神经。毕竟头晕也可能是耳石症、高血压、贫血或脑血管疾病等其他问题引起的，不是所有头晕都怪颈椎，找对病因才能对症治疗。另外，如果颈椎病反复发作，建议找康复科医生制定个性化的康复训练计划，比如加强颈背肌的力量训练，像小燕飞、平板支撑等（但要注意动作标准，避免错误姿势反而加重颈椎负担），这样能增强颈椎的稳定性，降低复发的概率。
