畏寒体质和身体产热能力、末梢血液循环状态密切相关。现代医学研究发现，主要和基础代谢率低、皮下脂肪薄、自主神经调节失衡有关。要改善这种体质，需要从饮食、保暖、运动、中医调理等多方面配合。
饮食营养干预
温补食材怎么选
十字花科蔬菜（比如白菜、西兰花）和根茎类食物（比如土豆、山药）有特殊营养。韭菜里的硫化物能帮着改善血液循环，最好急火快炒保留活性成分；桂圆肉加银耳能提供多糖成分，适合文火慢煮析出有效成分；红枣里的环核苷酸类物质能维持毛细血管功能，每天吃不超过8枚就行。动物性食物里，羊肉的左旋肉碱含量不低（每克约3.5mg），搭配生姜里的姜酮，能协同增强产热效果。
饮食要避开这些
冰的、寒性的水果（比如西瓜）和饮料可能引发暂时性胃肠痉挛，不妨把西瓜隔水加热到60℃左右再吃，这样维生素C损失不到15%；超市买的冷藏饮料，可以用保温杯预热到37℃左右再喝。
物理保暖怎么做
重点部位要护好
头怕冷选羊毛混纺的帽子，又透气又保暖，保温效率能到82%；脖子用双层织物裹着，能让局部温度升3-5℃；腰腹可以用相变储能材料做的护腰，能在28-35℃之间自动调温；脚要穿克罗值（保温系数）0.8以上的羊毛袜，睡前用热水泡脚，能让足背动脉血流速度快40%。
运动帮你提升产热
每周做3次中等强度有氧运动（比如快走、慢跑），能让基础代谢率提高8%。打太极拳的“云手”动作，能改善椎动脉血流速度12%-15%；练八段锦的“双手攀足固肾腰”，能激活腰骶部肌群。办公室人群可以每小时做5分钟靠墙静蹲，让下肢静脉回流效率提高25%。
中医外治的小方法
艾灸要注意这些细节
肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸，大概腰眼位置）用悬灸法，温度控制在42℃左右（上下浮动2℃），灸15分钟；命门穴施灸要注意皮肤耐受度，单次别超过20分钟；隔姜灸的生姜片切3mm厚，药效渗透最好。可以用艾灸盒辅助定位，确保热辐射到皮下3-5cm深。
家庭护理组合方法
粗盐和艾绒按3:1混合热敷腰部，温度保持在45-50℃；按摩顺着膀胱经推揉——从大椎穴（脖子后最突出骨头下方）到肾俞穴，单向推6-8次；艾灸后1小时内别碰冷水，喝杯温开水帮代谢产物排出。
特殊人群要注意
甲状腺功能异常的人要关注碘摄入，研究发现碘吃多少和甲状腺激素合成有关系；女性经期要调整温补食物的量，别影响月经周期。如果一直怕冷还伴有代谢率下降（比如总累、体重莫名增加），建议查甲状腺功能和甲状腺彩超，排除自身免疫性甲状腺疾病的可能。
总之，改善畏寒体质需要多方面配合，根据自己的情况选适合的方法。如果有特殊情况，比如甲状腺问题或经期不适，及时调整方式，必要时去医院检查。
