手指关节总出现酸胀疼？除了累的，还要警惕三类关节炎的早期信号。手指关节用得勤，本来就是关节退化的“重灾区”，不同类型的关节炎有不一样的表现和应对方法。
三类关节炎的常见表现
1. 骨关节炎：软骨磨坏了，长骨刺
骨关节炎主要是关节软骨慢慢磨没了，手指远端的指间关节容易长出骨刺（医学上叫骨赘）。这些增生的骨头会刺激周围的组织，导致关节酸、疼、不舒服。而且软骨磨损和关节里的滑液代谢失衡有关系，滑液少了，关节润滑不够，磨损会更厉害。
2. 类风湿关节炎：免疫系统“乱打人”，晨僵对称疼
这种关节炎是免疫系统出了问题，错把自己的关节当“敌人”攻击，女的比男的容易得。典型表现是早上起来手指关节僵得慌，得缓30分钟以上才能动开，而且通常是两边手指对称着疼——比如左手食指疼，右手食指也跟着疼。
3. 痛风性关节炎：尿酸太高，结晶“扎”关节
痛风是因为血液里的尿酸超过了饱和值，形成尿酸结晶，沉积在关节腔里引发急性炎症。以前觉得痛风大多疼在大脚趾，现在不少人第一次犯痛风就疼在手指上，疼起来特别剧烈。
日常怎么护手指关节？
1. 干活姿势要对，别“硬造”关节
干活的时候手腕别歪着，保持中立位（就像平时放松时的样子）；用握把粗点的工具，比如粗柄的勺子、锤子，能减轻手指关节的压力；手工活比如织毛衣、剥毛豆，干10-15分钟就歇会儿，攥攥拳、伸伸手指，放松放松。
2. 热疗别乱做，安全第一
用热毛巾敷或者恒温的热袋敷手指，能改善关节的血液循环，缓解酸涨。要是用加了草本成分的热敷产品，得先在手腕内侧试试——抹一点或者敷一会儿，没红没痒再用在手指上；如果皮肤有破口，千万别用，容易感染。
3. 练肌肉，帮关节“减负”
用弹力带做握力训练：把弹力带套在手指上，慢慢张开手指再握住，反复练，能强化掌指关节周围的肌肉；也可以做抗阻伸展：比如用另一只手轻轻掰住手指，往相反方向拉，保持几秒再放松，循序渐进增加强度，别勉强。
什么时候得去看医生？
如果出现这些情况，别拖着，赶紧找医生：
- 关节肿得消不下去，或者越肿越厉害；
- 两边手指对称着疼，而且持续好几天；
- 晚上疼得醒过来，影响睡觉；
- 关节周围的皮肤发红、发热，或者变紫、变厚。
医生一般会让你拍片子（比如X线、核磁共振），再抽个血查指标（比如类风湿因子、尿酸），才能确诊是哪种关节炎。
物理治疗和营养怎么配合？
现在康复科有不少物理治疗方法，比如低能量激光、脉冲超声波，能帮着缓解疼痛、促进恢复；水疗也不错，但水温得控制好——太烫或太凉都影响效果；磁疗的产品别自己随便买，得医生评估过再用。
营养方面，Omega-3脂肪酸（比如深海鱼、亚麻籽里的）、维生素D（晒太阳或吃鱼肝油）、透明质酸（一些食物或补剂里有）对关节有辅助作用，但别自己瞎补——得问医生或营养师，过量补可能会有代谢问题，比如Omega-3吃太多可能影响凝血。
长期管理要“盯紧”症状
最好建个“症状日记”：把手指疼的时间、程度、有没有诱因（比如碰了冷水、干了重活）记下来，要是有智能手环或关节监测设备，也能测测关节的活动度，这样医生能更清楚病情进展。早期干预特别重要，得找风湿科或骨科医生制定系统的管理方案，比如要不要做康复、要不要调整生活习惯，别等关节变形了再治。
总之，手指关节老疼不是小问题，先想想是不是最近干活累着了，要是休息几天没好转，得警惕关节炎的信号。早发现、早调整，日常护着点、及时看医生、长期盯着症状，才能让手指关节保持“战斗力”。
