很多人可能都有过这样的经历：长时间敲键盘赶方案、抱娃哄睡一整晚、周末大扫除后，手腕突然开始隐隐酸疼，连握个咖啡杯都觉得费劲，甚至拧毛巾时疼得直皱眉——这时候可别不当回事，很可能是腱鞘炎找上了门。腱鞘炎若放任不管，可能从偶尔的酸疼变成长期困扰，影响日常生活。
手腕为啥“罢工”？腱鞘炎的“摩擦战”原理
要理解腱鞘炎，得先搞清楚肌腱和腱鞘的关系：肌腱就像拉动关节活动的“绳子”，腱鞘是包裹在肌腱外的“双层套管”，内有滑液可减少肌腱滑动阻力。平时手腕活动时，肌腱在腱鞘内来回“穿梭”，但如果频繁重复用力动作，比如每天长时间敲键盘、反复拧毛巾、抱重物，肌腱与腱鞘的摩擦会加剧，腱鞘逐渐发炎肿胀，原本光滑的“通道”变窄，肌腱滑动困难甚至疼痛，进而出现手腕酸疼、没劲、握力下降的症状，严重时稍动就疼。
了解了腱鞘炎的发病原理，接下来就能针对性地采取科学方法缓解症状。
5招科学缓解腱鞘炎，安抚“抗议”的手腕
面对腱鞘炎，科学应对比硬扛更有效。以下方法均基于循证医学证据，具体操作如下： 第一招是给手腕“强制放假”。这是最基础也最关键的一步，若疼痛时仍继续频繁活动，会加重腱鞘炎症。建议暂时减少手腕屈伸、旋转类动作，比如减少打字时间、避免长时间抱娃，工作时可调整姿势，用语音输入代替打字或在手腕下垫腕托减轻压力。研究表明，早期腱鞘炎患者通过充分休息，症状缓解率可达70%以上。 第二招是物理治疗辅助。热敷是简单有效的物理治疗方法，用40℃左右的热毛巾敷在疼痛处，每次15至20分钟，每天2至3次，能促进局部血液循环、缓解炎症与疼痛；用温水泡手也可，泡时可轻轻活动手腕但避免用力。研究表明，体外冲击波治疗对慢性腱鞘炎有一定效果，可刺激局部组织修复，但需在正规医院康复科进行，适合保守治疗1至2个月无效的患者。 第三招是药物应急缓解。若疼痛明显影响生活，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，这类药物能减轻炎症与疼痛，但仅为缓解症状的手段，难以彻底治愈腱鞘炎，有胃肠道疾病的人群需谨慎使用，必须遵循医嘱，不可自行购买服用。 第四招是护具支撑固定。在需要活动手腕时，比如做家务、打字，可用弹力绷带或专业护腕固定手腕，减少肌腱与腱鞘的摩擦。需注意护具不可绑太紧，以免影响血液循环，一般白天使用，晚上取下让手腕充分放松。 第五招是康复锻炼巩固。疼痛缓解后，可进行简单的康复锻炼恢复手腕灵活性，比如手腕拉伸：手掌向上，用另一只手轻轻拉手指向身体方向，保持10至15秒，重复5至10次；手腕旋转：手臂放在桌面，手腕自然下垂，轻轻顺时针、逆时针各旋转10圈。动作需轻柔，避免用力过猛加重症状。
这些信号别忽视，及时就医免加重
大部分腱鞘炎通过保守治疗可缓解，但出现以下情况时，需及时到正规医院骨科就诊：尝试上述方法1至2周后，手腕疼痛未缓解甚至加重；手腕明显肿胀、发红，触摸时有硬块；手腕活动范围明显缩小，无法完成握拳、伸腕等简单动作。医生会通过体格检查、超声检查等明确诊断，必要时可能建议封闭治疗（在腱鞘内注射药物缓解炎症）或其他专业治疗，这些均需在医生指导下进行，不可自行尝试。
总之，腱鞘炎是一种常见的劳损性疾病，只要及时识别症状、科学应对，大部分可有效缓解。日常还需注意预防，比如避免长时间重复同一手腕动作，工作间隙多活动手腕，保持正确姿势，才能让手腕“保持在线”不罢工。
