现代人常坐空调房、爱吃生冷，“湿气困脾”已经成了都市里很常见的亚健康问题。当体内湿气超标时，身体会发出三个典型的“求救信号”：
1. 额头容易长斑
中医认为，湿气会堵住经络，让气血运行不畅。而额头部位皮脂腺多，代谢废物容易堆积在这里，黑色素沉淀的概率比其他部位更高。所以如果额头突然成片长斑，不妨结合自己的整体状态想想是不是湿气重了。
2. 浑身总觉得累
在中医里，脾脏管着消化吸收和能量代谢。如果湿邪缠着脾脏，会影响身体能量的产生。很多湿气重的人都会有这样的感觉：早上起来心跳慢，浑身没力气，哪怕没做什么事也觉得累。
3. 睡眠变得不好
湿气还会打乱神经递质的平衡，不少人会出现入睡困难、睡眠浅的问题。比如躺半天都睡不着，或者晚上总醒，睡不踏实。
祛湿可以从三个方面调
想祛湿气，建议试试综合调理的方法：
1. 饮食：吃点“祛湿餐”
可以用薏苡仁、赤小豆、茯苓一起煮粥，再冲点山药粉喝，不过要根据自己的体质调整量；平时要少吃寒凉的水果，湿气重的人吃了更容易消化不好；山药可以切片晒干磨成粉，用温水冲来喝，慢慢来加量，别一下子喝太多。
2. 运动：激活“脾经”的小练习
早上可以练八段锦里的“调理脾胃须单举”动作，练完再按按足三里穴；中午用热毛巾敷眼睛缓解视疲劳，温度大概50℃就行，别太烫；睡前做15分钟仰卧蹬车运动，能帮着促进气血循环，让湿气排出去。
3. 中医外治：找专业帮忙
艾灸可以找专业的人帮忙灸足三里、中脘穴，频率要控制好，别太频繁；拔罐要让执业医师在背部膀胱经走罐，间隔时间得按科学来；用苍术、佩兰煮水熏蒸的时候，一定要在通风好的地方做，避免闷着。
自己怎么监测？什么时候要就医？
平时可以多留意这几个方面：看舌头有没有明显的齿痕；早上起来有没有眼皮肿、嘴里发苦；观察大便的形状和排便规律有没有变，比如是不是总黏马桶、排便不规律。
如果这些不适一直持续，或者越来越严重，一定要去正规医院的中医内科看看。现在的检测技术能辅助评估体质状态，但还是要结合中医的“望闻问切”一起判断，这样才能更准确。
其实湿气重不是什么大问题，但拖久了会影响生活质量。只要平时多注意饮食、运动，再配合正确的调理方法，慢慢就能把湿气排出去，身体也会舒服很多。
