清晨刷牙时，如果发现舌头边缘有整齐的齿痕，舌苔白腻铺满舌头，同时尿液颜色变深，这可能是脾虚湿盛的信号。在中医理论里，脾负责运化水湿，一旦脾的功能弱了，身体就会出现各种小问题。
脾虚湿盛的主要表现
最典型的是舌象变化：舌头变得胖大，挤压牙床形成一圈整齐的齿痕，舌苔白腻，甚至覆盖了舌头2/3以上。这是因为脾运化水湿的能力下降，水湿停在体内让舌头肿起来，同时舌苔代谢也会出问题——有研究发现，脾虚的人唾液淀粉酶活性更低，舌苔更容易堆积。
再比如尿液颜色变深，像浓茶一样，这不只是缺水那么简单，其实是体内湿热代谢产物堆积的结果。研究也发现，脾虚的人尿液里尿胆原浓度更高，刚好对应中医“湿郁化热”（湿气堆久了变成热）的说法。
还有全身性表现，比如早上起来眼皮肿、吃完饭后肚子胀、大便黏马桶冲不干净。有研究显示，脾虚的人肠道菌群种类会变少，这从现代医学角度印证了中医“脾主运化”（负责消化吸收和代谢）的理论。
脾虚湿盛的常见诱因
为什么会出现这种情况？和日常习惯分不开：长期待在恒温环境（比如夏天一直吹空调、冬天一直开暖气），身体排湿能力会变弱；吃太多高糖高盐食物（比如奶茶、腌制品），会加重脾胃负担；久坐不动则会减少脾脏血流量，让功能跟着下降。
科学调理方法
饮食调理方案
早餐可以喝小米南瓜粥，搭配一块山药红枣糕——小米能健脾，山药里的黏蛋白也能养脾；午间泡点薏米赤小豆茶，薏米和赤小豆按3:2比例，先炒一下再泡，祛湿效果更好；要避开冰镇饮料、油炸食品，避免刺激脾胃。
经络保健方法
每天按揉三阴交穴3分钟，能调节脾、肝、肾的功能；轻叩足三里穴100下，促进气血流动；早上起来叩叩齿（上下牙轻轻咬30下），再让舌头在嘴里转几圈，激活唾液腺帮着养脾。
环境调节建议
家里湿度保持在50%-60%，常用除湿机或开窗通风；腰腹部位穿透气棉麻材质的衣服，别闷着；每天练会儿八段锦，重点做“双手托天理三焦”动作，帮助排湿。
作息调整要点
尽量23点前睡觉，晚上是脾脏修复的时间；吃完饭后别马上躺，先散15分钟步；晨练等太阳出来再去，更符合阳气生发规律，对脾更好。
自测脾虚程度方法
想自己测测，拿一面镜子观察这几个方面：1. 舌边齿痕数量——没有是正常，5个以上要注意；2. 舌苔厚度——能不能看清舌头本身的纹理？太厚盖住就有问题；3. 尿液颜色——淡黄色正常，深浓茶色要注意；4. 饭后胃胀时间——小于30分钟为佳，超过要留心；5. 大便形态——香蕉状成型、不黏马桶是正常。
如果这5项里有3项异常，先调整生活方式，同时坚持2周饮食调理看看效果。要是症状超过1个月还没好，一定要去正规医院就诊。另外，每个人体质不一样，调理方法最好找专业医生指导，别自己乱试。
