乳腺增生是女性群体中常见的乳腺良性疾病，其发生与体内雌激素和孕激素水平的周期性失衡密切相关，主要表现为乳房胀痛、乳腺组织增厚或结节样改变等症状。对于乳腺增生患者而言，定期自我检查是监测病情变化、早期发现异常的重要手段，可帮助及时识别潜在风险并采取医疗干预，是乳腺健康管理的关键环节之一。自我检查操作简便、可居家完成，但需遵循科学规范的方法和时机，以确保结果的准确性。
- 选择适宜的检查时机
乳腺增生患者的自我检查应固定在月经周期结束后的7至10天进行。此阶段体内雌激素水平降至较低水平，乳腺组织处于相对松软、肿胀消退的状态，能更清晰地触摸到乳房深层结构，减少生理性肿胀导致的误判。绝经后女性则可选择每月固定日期（如每月1日）进行检查，形成规律的监测习惯。 - 采用规范的体位
自我检查需结合两种体位：
（1）站立位：面对镜子，充分暴露双侧乳房，放松肩部，双臂自然下垂，观察乳房外观变化；
（2）平卧位：仰卧于床上，在检查侧肩下垫一个小枕头或折叠毛巾，使乳房组织均匀摊开，便于触摸深层结构。 - 掌握正确的触摸方法
触摸时应使用手指指腹（而非指尖或掌心），指腹触觉敏感，能更好感知细微变化。触摸方向为顺时针，按乳房外上象限（含腋窝附近区域）、外下象限、内下象限、内上象限的顺序逐一覆盖，最后检查乳头乳晕区。触摸力度适中，避免用力抓捏（抓捏易将正常乳腺腺体误判为肿块），以能触及乳房深层组织为宜。 - 重点检查内容
（1）乳房肿块：触摸是否存在异常肿块，关注肿块大小、形状（规则/不规则）、边界（清晰/模糊）、质地（柔软/坚硬）、活动度（可推动/固定）等特征，若肿块与以往相比有增大、变硬、边界不清等变化，需警惕；
（2）乳头溢液：挤压乳头时观察是否有液体溢出，注意溢液颜色（无色/乳白色/淡黄色/血性）、性质（水样/浆液样/脓性）及量，非哺乳期溢液尤其是血性溢液需及时就医；
（3）腋窝淋巴结：抬起一侧手臂，用另一侧手指腹轻压滑动腋窝区域，感受是否有肿大淋巴结，正常淋巴结小而软，若触及肿大、质硬或活动差的淋巴结，需进一步检查；
（4）乳房外观：站立镜前观察双侧乳房大小形状是否对称，皮肤有无橘皮样改变（表面小凹陷）、酒窝征（局部凹陷），乳头有无内陷、偏移或皮肤破溃。 乳腺增生自我检查是健康监测的有效方式，但不能替代乳腺超声、钼靶等专业检查。建议患者定期到正规医院乳腺专科就诊，及时发现潜在问题。自我检查中若发现异常，应立即咨询医生，遵医嘱进行后续检查和处理。必须明确提示“遵医嘱”、“咨询医生或药师”。
