很多人出现脖子两侧“酸痛”或“紧绷感”时，会误以为是颈动脉疼痛，但其实更常见的是颈型颈椎病引发的肌肉疼痛——颈型颈椎病是颈椎病中最轻微也最常见的类型，疼痛多源于颈椎周围肌肉、筋膜的慢性劳损，与颈动脉本身无关。若出现搏动性疼痛、头晕伴视物模糊等症状，需立即就医排查血管问题，而单纯的肌肉酸痛可通过科学方法缓解，下面就来详细讲透。
先搞懂：颈型颈椎病的肌肉疼从哪来
颈型颈椎病的肌肉疼痛主要有两个诱因:一是长期不良姿势导致肌肉持续紧张，比如长时间低头看手机、伏案工作时，颈椎周围的斜方肌、肩胛提肌等会一直处于收缩状态，血液循环不畅，乳酸等代谢废物堆积，引发酸痛、紧绷感；二是颈部受凉后肌肉血管收缩，痉挛加重，进一步加剧疼痛。需要明确的是，这里的疼痛位置多在颈后部、两侧肌肉，按压时酸痛明显，与动脉搏动无关，动脉疼痛常伴随明显的搏动感、头晕甚至晕厥，需立即就医。
科学缓解：4类方法逐个讲透细节
姿势调整：从日常习惯“松绑”颈椎
长期低头是颈型颈椎病的“头号元凶”，所以姿势调整是缓解疼痛的基础。首先，要避免长时间保持同一姿势，建议每工作、学习或看手机30分钟，起身活动颈椎1-2分钟，做缓慢的低头（下巴贴胸）、抬头（眼睛看天花板）、左右转头（耳朵贴向肩膀，注意肩膀不要抬起）动作，每个动作停留3秒，重复5次，帮助肌肉放松；其次，选对枕头很关键，枕头高度建议与本人拳头高度相当（约8-12厘米），材质优先选荞麦皮、记忆棉等能支撑颈椎生理曲度的，避免用过高的枕头让颈椎前屈，或过低的枕头让颈椎悬空，睡觉时保持颈椎与胸椎在同一水平线上；另外，日常要改掉趴着睡觉、躺在沙发上半躺半卧看电视的习惯，伏案工作时保持电脑屏幕顶端与视线平齐，键盘鼠标放在肘部自然弯曲的高度，减少颈椎前倾压力。
颈部保暖：不让受凉“雪上加霜”
颈部肌肉对温度非常敏感，受凉会导致肌肉血管收缩、痉挛，加重疼痛。秋冬季节外出时可佩戴围巾，重点护住颈后部（颈椎最容易受凉的部位）；夏天使用空调时，温度不低于26℃，避免空调风直接吹向颈部，可在颈部盖一条薄毯或穿带领子的衣服；若已经受凉，可及时用热毛巾敷颈后部10-15分钟，促进血液循环缓解痉挛，每天可敷2-3次。
物理治疗：温和刺激促恢复
物理治疗需遵循“温和、安全”原则，避免暴力操作。首先，中药热敷是常用方法，可选用当归、川芎、红花、艾叶等具有活血通络作用的中药（需在中医师指导下配伍，避免自行抓药），装在棉质布袋里蒸热至40-50℃（以皮肤感觉温热不烫为宜），敷于颈后部，每次20分钟，每天1-2次，注意不要烫伤皮肤；其次，推拿按摩需找正规医院康复科医生或持证按摩师操作，按摩时力量要轻柔，重点放松斜方肌、肩胛提肌等部位，避免用肘部按压或暴力扭转颈椎，这类操作可能导致颈椎小关节紊乱甚至神经损伤；此外，轻症患者可在医生指导下进行颈椎牵引，通过牵引拉开颈椎间隙，缓解肌肉紧张，但牵引重量和时间需严格遵医嘱，不可自行在家牵引。
药物治疗：对症缓解疼痛（需遵医嘱）
若肌肉酸痛明显，影响日常活动，可在医生指导下使用药物缓解。口服药物可选非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布、萘普生等，这类药物能减轻炎症反应、缓解疼痛，但不可长期服用（一般连续使用不超过7天），孕妇、哺乳期女性、胃溃疡患者、肾功能不全者需禁用或慎用；外用药物可选用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、吲哚美辛巴布膏、洛索洛芬钠凝胶贴膏等，直接涂抹或贴于疼痛部位，通过皮肤吸收发挥作用，副作用相对较小，但皮肤有破损、过敏者禁用。需要强调的是，药物仅用于缓解症状，不能替代姿势调整、保暖等基础治疗，否则疼痛会反复出现。
避坑指南：这些错误做法别踩
很多人在缓解颈型颈椎病时容易走进误区，反而加重疼痛。比如，认为“按摩越重越有效”，其实暴力按摩会损伤颈椎肌肉和韧带，甚至导致颈椎间盘突出；还有人“依赖药物不调姿势”，只吃药不改变低头习惯，药物代谢后疼痛会再次发作；另外，部分人误以为“颈椎操做得越快越好”，快速转动颈椎会加重肌肉紧张，甚至导致头晕，颈椎操需缓慢、轻柔进行，每个动作停留3秒；还有人用“米字操”缓解疼痛，但颈型颈椎病患者若存在颈椎不稳，做米字操可能加重不适，建议先咨询医生再决定是否做。
特殊提醒：这些情况需及时就医
若通过上述方法调整1-2周后，疼痛仍未缓解，或出现疼痛加重、手臂麻木、手指无力、头晕、走路不稳等症状，需及时到正规医院骨科或康复科就诊，完善颈椎磁共振检查，排查是否存在颈椎间盘突出、神经根受压等情况，避免延误病情。此外，孕妇、哺乳期女性、患有严重心脏病、高血压的人群，在进行姿势调整、物理治疗或药物治疗前，需先咨询医生，确保安全。
场景应用：不同人群的颈椎保护技巧
上班族：办公室里的“颈椎放松法”
上班族可在办公室准备一个小型热敷包（插电式或微波加热式，需符合安全标准），上午10点、下午3点各敷一次颈后部，每次10分钟；每工作30分钟，起身做“靠墙站立”动作:背部、头部贴墙，下巴微收，保持5分钟，帮助调整颈椎姿势；还可以在座位上做“耸肩后展”动作:双肩缓慢向上耸起，停留2秒后向后展开，重复10次，缓解肩颈肌肉紧张。
学生党：书桌前的“颈椎小技巧”
学生党写作业时，可在书桌前放一个小支架，将书本或平板架起，避免低头过久；课间10分钟不要趴在桌子上睡觉，可起身做缓慢的转头动作；晚上睡觉时不要用过高的枕头，避免颈椎前屈，建议用荞麦皮枕头，可根据需求调整高度。
通过科学的姿势调整、保暖、物理治疗和药物治疗，多数颈型颈椎病引发的颈部肌肉疼痛都能得到缓解。需要注意的是，颈型颈椎病的缓解是一个长期过程，需要坚持日常保护，不能只在疼痛时才重视，否则容易反复发作。
