不少人都有过这样的经历：低头刷手机刷到脖子僵硬发酸，一抬头突然“咔哒”一声响，吓得以为脖子要“罢工”了？其实很多人都有过颈部弹响的经历，尤其是长期低头的上班族和学生党，但颈部弹响不一定都是肌肉劳损导致的，不同原因的应对方式也大不相同，下面就来详细聊聊这个容易被误解的颈部问题。
脖子响=肌肉劳损？先别急着下结论
很多人一听到颈部弹响就联想到肌肉劳损，但实际上颈部弹响的原因有好几种，多项研究指出，颈部弹响主要分为生理性和病理性两大类。生理性弹响较为常见的是“关节真空现象”，当人突然活动颈部时，颈椎关节腔内的压力会瞬间变化，原本溶解在滑液中的气体（比如二氧化碳）会形成小气泡并破裂，从而发出清脆的“咔哒”声，这种弹响通常只响一次，而且不会伴随疼痛、僵硬或活动受限，属于正常的生理现象，不需要特殊处理。除了真空现象，肌腱或韧带与骨骼的摩擦也可能导致弹响，比如长期保持一个姿势后，颈部肌腱变得紧张，活动时就会与周围的骨骼或筋膜摩擦发出声音，这种情况如果没有不适，也不用过于担心。而病理性弹响才可能与肌肉劳损有关，比如颈部肌肉长期紧张导致劳损，进而引起颈椎小关节错位或不稳定，活动时错位的关节相互摩擦就会发出响声，这种弹响往往会伴随颈部酸痛、僵硬、活动不灵活等症状，需要引起重视。
肌肉劳损导致的颈部弹响，这些信号要警惕
颈部肌肉劳损是导致病理性颈部弹响的常见原因之一，尤其是在“低头族”越来越多的当下，针对都市上班族的调查显示，约68%的受访者存在长期低头使用电子设备的习惯，其中超过半数出现过颈部弹响，而这些弹响中约35%与肌肉劳损有关。肌肉劳损导致的颈部弹响通常有这些特点：一是弹响频繁出现，比如每次转头或抬头都会响；二是伴随颈部不适，比如酸痛、僵硬、紧绷感，甚至会牵扯到肩膀或背部；三是响声音调比较沉闷，不像生理性弹响那样清脆。这些情况往往与长期不良姿势有关，比如长时间低头看手机、伏案工作时头部前倾，会让颈部肌肉持续处于紧张状态，时间久了肌肉纤维会出现微小损伤，进而导致肌肉力量下降、颈椎稳定性变差，最终出现弹响和疼痛症状。
不想脖子“闹脾气”？这几招科学养护要做好
不管是生理性还是病理性的颈部弹响，做好颈部养护都能减少不适和风险。首先要调整日常姿势，比如看手机时把手机举到与视线平齐的高度，伏案工作时保持头部与脊柱在一条直线上，每工作30分钟就起身活动一下颈部，避免肌肉长期紧张；其次可以进行适当的颈部拉伸，比如缓慢地低头、抬头、左右转头，每个动作保持10-15秒，重复3-5次，注意动作要轻柔，不要用力过猛，也可以尝试下巴画圈的动作，帮助放松颈部肌肉；然后要注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹颈部，因为寒冷会导致肌肉血管收缩，加重肌肉紧张和僵硬，天气冷的时候可以围上围巾或穿高领衣服；如果已经出现肌肉劳损的症状，比如颈部酸痛、弹响频繁，可以在医生指导下进行物理治疗，比如热敷、按摩或外用消炎镇痛药物，需遵循医嘱，同时要注意避免自行暴力按摩，以免加重损伤；最后如果颈部弹响伴随持续疼痛、手臂麻木、头晕等症状，或者弹响越来越频繁、声音越来越大，一定要及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，排除颈椎间盘突出等更严重的问题。
需要提醒的是，颈部弹响的原因比较复杂，不能仅凭声音就判断是肌肉劳损，更不能盲目进行按摩或锻炼，正确的做法是先观察是否有伴随症状，再根据情况采取相应的措施，这样才能更好地保护颈椎健康。
