“生理期能不能艾灸”一直是大家关心的中医养生问题——有人用它缓解经期怕冷、腹痛，有人怕反而加重症状。其实这个老方法不是“一刀切”能用的，得像选适合自己的衣服一样，先搞清楚体质再决定。
三类人群的艾灸怎么用？
1. 适合的人：寒凉体质
如果经期总觉得小腹冰、经血暗红有血块，平时手脚常年发凉，艾灸反而能帮上忙。有研究发现，艾草里的挥发油能促进局部血液循环，减轻子宫平滑肌的收缩频率，缓解怕冷、坠痛的感觉。可以选关元、气海、三阴交这些穴位，每次灸不超过15分钟。
2. 要谨慎：湿热体质
要是经期有口苦咽干、经血鲜红量多、小腹灼热的情况，就得停下艾灸。临床观察发现，部分湿热体质的女性经期艾灸后，可能会让月经拖得更久。这种情况建议换成冷敷，再配合穴位按压。
3. 可以试：量少血瘀的人
经血量少、黏稠，还总腰酸背痛的瘀阻体质，艾灸能促进经血排出。实验显示，艾灸能降低血小板的聚集性，不过最好搭配揉按血海穴和适度热敷，而且要避开经期最后两天。
艾灸的4个安全要点
- 控温度：艾条离皮肤3-5厘米，感觉温热舒服就行，太近容易烫伤皮肤。
- 控时间：单次不超过20分钟，总时长别超1小时——研究说，灸超过30分钟会让皮肤温度过高，增加烫伤风险。
- 控环境：房间要通风，但别直接吹冷风，室温保持24-26℃；潮湿环境会影响艾草燃烧，尽量避开。
- 选材料：优先用陈年艾绒，它的挥发油含量稳定，刺激性更小。
出现这些情况，立刻停艾灸！
如果遇到下面任何一种反应，一定要马上停止：
- 经血突然变鲜红、量明显增多；
- 头晕、心慌，浑身不舒服；
- 艾灸部位起水泡或灼痛；
- 下腹疼得更厉害，像抽筋一样。
不适合艾灸？试试这些替代方法
如果艾灸不对症，可以换成更温和的方式：
- 按穴位：重点按太冲穴、地机穴，每次持续3分钟；
- 热敷：用海盐包敷小腹，温度控制在40℃左右；
- 喝药膳：经期第3天开始喝当归生姜羊肉汤；
- 做瑜伽：试试猫牛式、蝴蝶式这类舒缓动作。
教你自测体质：记好5件事
想判断自己适合哪种方法，经期可以记好这些细节：
- 经血颜色（鲜红/暗红/紫黑）；
- 血块多少（无/少量/大量）；
- 小腹温度（暖/凉/冰）；
- 伴随症状（腰酸/乳房胀/腹泻）；
- 舌苔样子（薄白/黄腻/紫暗）。
经期保健最讲究“个体化”——建议连续记3个月经周期的情况，再找专业医生咨询。不管用什么方法，“舒服”是第一原则，身体的即时反应就是最好的信号。如果用的时候觉得难受，别硬扛，赶紧停下来。
