脖子两侧隐隐作痛？尤其是低头刷手机、用电脑久了更明显，甚至早上起床时僵硬得像块木板，转动时还能听到“咔咔”的响声？别慌，这可能是被称为“办公族和低头族天敌”的颈部筋膜炎找上门了。作为临床中常见的颈部软组织疾病之一，颈部筋膜炎的发病率在办公族等群体中呈上升趋势，研究显示，每天低头时长较长的人群中，有不少人曾出现过类似颈部筋膜炎的症状。
颈部两侧疼，为啥总“盯”上颈部筋膜炎？
颈部筋膜炎的本质是颈部筋膜的无菌性炎症，之所以成为颈部两侧疼的“常客”，和日常习惯脱不了干系。长期保持不良姿势是常见诱因，比如长时间低头看手机、伏案工作时头部过度前倾，会让颈部后侧的肌肉和筋膜持续处于紧张状态，就像一根一直被拉紧的橡皮筋，时间久了弹性下降，还会出现微小损伤，进而引发炎症反应。此外，颈部受寒（比如夏天对着空调直吹脖子）、突然的颈部外伤（如不小心扭到脖子）也可能诱发筋膜炎。研究指出，颈部肌肉持续负荷超过自身耐受阈值的一定比例，且持续时间较长时，会启动局部炎症因子的释放，增加筋膜炎的发病风险。
这些“信号”，可能是筋膜炎在“提醒”你
除了颈部两侧的疼痛感，颈部筋膜炎还有几个典型信号值得注意。首先是肌肉僵硬，尤其是早上起床时，脖子像被“冻住”一样，需要慢慢活动才能缓解，这种“晨僵”通常持续一段时间；其次是疼痛的加重规律，比如低头工作、长时间保持一个姿势后疼痛会加剧，而适当活动或热敷后会有所缓解；还有部分人会出现脖子转动时的牵扯感，甚至牵连到肩部上方的肌肉一起疼。需要注意的是，这些症状通常是慢性发作，如果突然出现剧烈疼痛或伴随手臂麻木、头晕等症状，可能就不是单纯的筋膜炎了。
别瞎揉！科学处理筋膜炎的3个关键方法
很多人脖子疼就习惯性揉一揉，但处理颈部筋膜炎得讲科学，否则可能越揉越糟。第一个方法是及时休息，给颈部肌肉“松绑”，比如每工作一段时间就站起来活动片刻，做一些缓慢的抬头、转头动作，让颈部肌肉交替放松；第二个方法是正确热敷，用适宜温度（避免过烫）的温毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷时间不宜过长，每天可根据情况进行几次，这样可以促进局部血液循环，加速炎症因子的代谢，但要注意避免烫伤，尤其是皮肤敏感的人；第三个方法是规范治疗，如果疼痛明显影响生活，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药或肌肉松弛剂，也可以配合活血化瘀的中成药，不建议自行用药。此外，专业的康复理疗（如超声波治疗、中频电疗）或手法按摩也能帮助缓解症状，但一定要找正规医疗机构的康复师，避免暴力按摩导致筋膜损伤加重。
除了筋膜炎，这些情况也会让脖子“喊疼”
虽然颈部筋膜炎是颈部两侧疼的常见原因，但也不能一疼就认定是它。比如神经根型颈椎病，除了脖子疼还会伴随手臂的放射性麻木或疼痛；颈部淋巴结炎会在脖子两侧摸到肿大的淋巴结，按压时疼痛明显；还有甲状腺的某些问题，也可能引起颈部两侧的不适感。如果经过休息、热敷等处理后，脖子疼的症状持续一段时间没有缓解，或者出现疼痛加剧、伴随其他异常症状，一定要及时去医院就诊，通过影像学检查（如颈部超声、X光）明确病因，避免耽误其他疾病的治疗。
脖子是身体的“交通枢纽”，连接着头部和躯干，支撑着日常无数次的低头、抬头和转动动作，可不能随便“折腾”。无论是预防还是处理颈部筋膜炎，关键在于给颈部“减负”，养成良好的用颈习惯，比如保持正确的坐姿、避免长时间低头、注意颈部保暖等。如果真的出现疼痛，别慌也别瞎处理，科学应对加及时就医，才能让脖子重新“灵活起来”。
