很多人可能都有过这样的经历——某天脱鞋时突然摸到脚后跟上方靠近脚踝的地方，多了个摸起来滑溜溜的“小包包”，不疼不痒但看着膈应，瞬间开始脑补各种可怕的可能性：这是长肿瘤了？还是啥严重的病？其实别太慌，这个“小包包”大概率是腱鞘囊肿，一种常见的良性肿物，不是什么大问题，但也不能完全不当回事。
突然摸到脚踝旁的“小包包”？先别慌，可能是腱鞘囊肿在“打卡”
腱鞘囊肿是发生在关节或腱鞘附近的囊性肿物，本质上是关节囊、韧带或腱鞘中的结缔组织因为退变而形成的“小水囊”，里面装的是无色透明或淡黄色的黏稠液体，不是什么“坏东西”。它最爱光顾的部位包括手腕、手指和脚踝，其中脚踝部位的腱鞘囊肿常出现在脚后跟上方靠近脚踝的位置，所以很多人会在无意间摸到这个“不速之客”。
为啥腱鞘囊肿会找上你？这些习惯可能是“帮凶”
不少人疑惑，自己好好的怎么会突然长囊肿？其实腱鞘囊肿的出现和多种因素有关，其中最常见的是长期慢性劳损——比如经常进行跑步、跳跃等需要反复活动脚踝的运动，或者长时间站立、走路，导致脚踝关节和腱鞘反复摩擦、受压，局部组织受损后就容易形成囊肿。另外，脚踝受过外伤比如扭伤、撞伤，即使当时看起来不严重，如果没有彻底恢复，局部组织也可能因为修复不当而出现囊肿。研究表明，长期穿不合脚的鞋子（如鞋跟过高或鞋头过窄）会改变足部受力模式，增加脚踝部位腱鞘囊肿的发病风险，这也是需要注意的一个诱因。
腱鞘囊肿有啥特点？教你快速识别它
要判断脚踝旁的“小包包”是不是腱鞘囊肿，其实可以通过几个特点来初步识别：首先它的形状大多是圆形或椭圆形，表面摸起来很光滑，就像按在一个“小水球”上；其次质地软硬适中，有些偏软有些稍硬，但一般不会像石头那样硬；最重要的是，多数腱鞘囊肿不会引起明显疼痛，只有少数人在按压或者活动脚踝时会感到轻微压痛或酸胀感。另外，这个“小包包”还可能会时大时小，比如休息几天可能会变小，一旦开始频繁活动又会变大，这也是它的一个典型特征，因为活动时关节液分泌增加，囊肿会随之充盈。
发现腱鞘囊肿该咋处理？这几种方法要分清
如果确定是腱鞘囊肿，该怎么处理呢？首先是保守治疗，比如通过专业医生的手法挤压让囊肿破裂，囊液会自行被周围组织吸收，手法挤压需由专业医生操作，不可自行尝试，以免造成局部组织损伤，但这种方法的复发率比较高，因为囊肿的“囊壁”可能还未完全破坏，所以不少人挤破后过段时间又会重新长出来。其次是穿刺治疗，医生会用针把囊肿里的囊液抽出来，然后注入一些药物来黏连囊壁，减少复发的可能，这种方法比挤压更有效一些，但仍存在一定复发可能。如果囊肿反复出现、影响走路或者疼痛明显，就可能需要手术治疗，医生会把囊肿连同周围病变的组织一起切除，这样复发率会低很多，研究表明，手术治疗的复发率仅约15%。另外，如果出现疼痛症状，可以在医生指导下使用双氯芬酸、布洛芬等药物缓解疼痛，或者用活血止痛胶囊来减轻酸胀不适，但一定要记住，这些药物都不能自行随意服用，必须遵医嘱选择合适的药物和疗程。
别自己瞎折腾！这些情况一定要看医生
虽然腱鞘囊肿大多是良性的，但也不能自己瞎处理，尤其是出现这些情况时一定要及时看医生：比如囊肿突然变得很大，或者疼痛突然加剧，甚至影响到正常走路和活动；或者你自己不确定这个“小包包”到底是什么，担心是其他疾病比如脂肪瘤、皮脂腺囊肿甚至恶性肿瘤；另外，如果囊肿持续存在超过3个月，而且没有变小的趋势，也建议去医院检查一下。医生通常会通过超声检查来明确诊断，超声不仅能判断是不是腱鞘囊肿，还能排除其他类似症状的疾病，这样就能放心地采取对应的处理措施了。
与其害怕不如预防！这几招帮你远离腱鞘囊肿
其实比起出现囊肿后再处理，提前预防显然更重要。想要远离脚踝部位的腱鞘囊肿，首先要避免长时间做重复性的脚踝动作，比如连续几个小时跑步或者跳操，中间要适当休息10-15分钟，让脚踝得到放松；其次运动前一定要做好热身，比如做脚踝的环绕运动、拉伸小腿肌肉，运动后及时用泡沫轴放松小腿和脚踝，减少局部组织的劳损；另外，选择合脚的鞋子也很关键，尽量选鞋跟高度在3厘米以内、鞋头宽松的鞋子，以免给脚踝带来额外的压力；如果脚踝受过外伤，一定要彻底治疗，不要没好透就开始剧烈运动，避免留下隐患；最后，平时可以多注意足部的保养，比如用温水泡脚15分钟、适当按摩脚踝周围的肌肉，促进局部血液循环，减少囊肿出现的可能。
最后要提醒大家的是，腱鞘囊肿只是一个常见的“小麻烦”，既不用过度恐慌，也不能完全忽视。只要了解它的特点，采取正确的处理方法，再做好日常预防，就能轻松应对这个脚踝旁的“小包包”啦。
