健身后腰背痛：科学应对肌肉拉伤促恢复

健身后出现后背腰部起身疼痛，大概率是腰部肌肉拉伤所致，结合权威运动医学研究，拆解拉伤的两大核心诱因，提供休息制动、冷热交替护理、康复锻炼等科学缓解方案，纠正认知误区，明确就医指征，帮助健身爱好者快速恢复，避免二次损伤，保障健康安全。