很多人都有过肩颈硬得像被无形的手按住的经历：想转头看身后同事递文件，脖子却纹丝不动，甚至还带着一阵隐隐的酸痛——别着急把所有锅都甩给“低头刷手机”，肩颈僵硬的背后可能藏着你意想不到的原因，有些情况甚至得提高警惕。
最常见的“背锅侠”——颈部肌肉劳损
长期保持不良姿势是导致颈部肌肉劳损的常见原因，比如一整天低头看手机、伏案工作时肩膀耸得老高、电脑屏幕位置太低需要一直低头等，这些行为会让颈部肌肉持续处于紧张状态，时间久了肌肉的弹性会下降，血液循环也会受到影响，最终导致肩颈变得僵硬，摸上去甚至能感觉到硬硬的肌肉结块，就像一块失去弹性的橡皮。很多人出现肌肉劳损后会盲目用力按摩，其实如果按摩力度过大或手法不当，反而可能加重肌肉损伤，正确的做法是先通过温和的拉伸放松肌肉，再配合局部热敷促进血液循环，缓解紧张状态。
容易被忽视的“幕后黑手”——颈椎病
神经根型颈椎病和混合型颈椎病是导致肩颈僵硬的常见类型，这类颈椎病会引发颈椎附近的神经出现水肿和炎症，而神经的异常会“指挥”肩颈部位的肌肉出现痉挛和紧张，不仅会让肩颈变得僵硬，还可能限制颈椎的活动范围，比如想抬头看天花板都觉得费劲，有些时候还会伴随轻微的疼痛，但很多人会误以为只是肌肉劳损，容易错过早期关注的机会。需要注意的是，神经根型颈椎病还可能伴随上肢麻木、无力等症状，如果出现这些情况，更要及时就医检查颈椎的病变程度，避免神经受压加重。
突发的“意外访客”——肩颈部外伤
运动时不小心拉伤肩颈肌肉、走路时摔倒撞到肩颈部位、甚至是搬重物时用力不当导致肩颈受伤，都可能引发肩颈僵硬。这是因为机体在受伤后会开启“保护性机制”，为了避免受伤部位进一步受损，周围的肌肉会主动出现痉挛，这种痉挛虽然是身体的自我保护，但也会让肩颈变得硬邦邦的，连简单的转头动作都做不了，同时还会伴随明显的疼痛。外伤后的肩颈僵硬不要盲目活动，尤其是怀疑有骨折或关节损伤时，应先保持静止，避免二次伤害，及时就医明确损伤情况后再进行康复处理。
需要高度警惕的“危险信号”——恶性肿瘤侵犯颈部神经
虽然这种情况相对少见，但却是最需要警惕的原因之一：当恶性肿瘤侵犯到颈部的神经时，会影响神经对肌肉的控制，进而导致肩颈僵硬。更重要的是，这种僵硬往往不是孤立出现的，通常还会伴随全身消瘦、总是感觉乏力、不明原因的发热等症状，如果出现这些组合症状，一定不能掉以轻心，需要及时去医院进行检查，排除严重问题的可能。
睡一觉就找上门的“小麻烦”——落枕
很多人都有过落枕的经历，前一天晚上睡觉前还好好的，第二天早上起来却发现脖子硬得没法动，这其实是睡眠姿势不良导致的。比如枕头过高或过低会让颈椎处于不正常的弯曲状态、睡觉时头部歪向一边时间太长、甚至是盖的被子太沉压到肩颈，这些情况会让肩颈部位的斜方肌、背阔肌等肌肉出现痉挛性结节，最终导致肩颈僵硬，这种僵硬通常会在几天内自行缓解，但过程中会让人感觉非常不适。落枕后不要强行转动脖子，以免拉伤肌肉，可以通过轻轻按摩僵硬的部位、用热毛巾热敷15-20分钟来缓解痉挛，同时调整枕头高度到与肩部同高，避免再次出现落枕。
除了上述几种常见原因，还有一些容易被忽略的小因素也可能导致肩颈僵硬，比如长期处于寒冷环境中肩颈受凉，寒冷会刺激肌肉血管收缩，影响血液循环，导致肌肉紧张僵硬；或者精神过度紧张时，身体会不自觉紧绷肩颈肌肉，时间久了也会出现僵硬感。不过这些情况通常通过调整环境温度、放松心情、做几个简单的肩颈拉伸动作就能得到缓解，不需要过度担心。
最后要提醒的是，肩颈僵硬的原因有轻有重，大部分情况下都是肌肉劳损、落枕这类相对轻微的问题，通过调整姿势、休息放松、适当拉伸就能缓解；但如果僵硬的症状持续超过一周没有改善，或者伴随体重骤降、持续疼痛、发热、上肢麻木等异常表现，一定要及时去医院就诊，让医生进行评估和判断，避免延误可能存在的严重问题。
