不少人觉得骨质疏松就是“老年人的小毛病”，直到腰背痛得直不起身、拍照发现肩膀越来越圆，甚至打个喷嚏就骨折，才惊觉骨头已经脆到经不起折腾。其实骨质疏松是种以骨量降低、骨微结构破坏为特征的代谢性骨病，早期没啥明显症状，但一旦加重，不仅疼得难受，还可能导致致残性骨折，所以早发现信号早干预特别重要。
骨头疼到直不起腰？可能是骨质疏松在发出预警
严重骨质疏松较为常见的信号就是“甩不掉的骨痛”，不是偶尔的肌肉酸痛，而是全身性的、持续性的钝痛，其中腰背部是“重灾区”。这种疼不是突然爆发的，而是慢慢加重的——一开始可能只是久坐后有点酸，后来发展到走路、翻身都疼，甚至晚上睡觉都会被疼醒。研究表明，严重骨质疏松患者的疼痛机制比想象中复杂，除了骨密度降低导致骨微结构破坏，还可能伴随肌肉量减少引发的炎症反应，以及神经末梢对疼痛的敏感性增加，所以疼起来往往是腰背痛带着整个背部肌肉酸，晚上翻身都能疼醒，直接影响睡眠质量和白天的精神状态。
身高悄悄缩水还驼背？椎体可能在悄悄塌陷
如果你发现自己比几年前矮了3厘米以上，或者拍照时发现肩膀越来越圆、后背变驼，可别以为只是“老了”，这很可能是严重骨质疏松导致的椎体压缩性骨折在搞鬼。我们的脊柱由一个个椎体组成，就像“积木”一样支撑着身体，当骨质疏松加重时，椎体的骨密度降低，承受压力的能力变弱，就容易被“压塌”，导致脊柱变弯、身高缩短。相关调查显示，50岁以上骨质疏松患者里，约40%有不同程度的身高缩短，其中严重患者的身高平均降低5-6厘米，而驼背不只是影响外观，还可能压迫胸腔，导致呼吸不畅、消化不良等问题，进一步降低生活质量。
打个喷嚏就骨折？脆骨背后的风险超乎想象
严重骨质疏松较为严重的后果就是“脆性骨折”——不需要很大的外力，比如打喷嚏、咳嗽、不小心崴了脚，甚至只是从椅子上站起来没站稳，都可能引发骨折。常见的骨折部位包括椎体（比如腰椎、胸椎）、髋部（比如股骨颈）和腕部（比如桡骨远端），其中髋部骨折常被称为“人生最后一次骨折”，不是说它直接致命，而是骨折后需要长期卧床，容易引发肺炎、深静脉血栓等并发症，让患者的生活质量大幅下降。研究显示，髋部骨折患者中，约60%在骨折后1年内无法恢复到之前的活动能力，所以别把“轻微骨折”不当回事，这可能是骨质疏松已经严重到要紧急干预的信号。
不想骨头变脆？这几件事现在做还不晚
虽然骨质疏松一旦发展到严重阶段很难逆转，但通过科学的预防措施，可以有效延缓病情进展、降低骨折风险。首先要注意营养补充：对于无特殊疾病的健康成人，每天建议摄入800-1000毫克钙和400-800国际单位维生素D，日常可以多喝牛奶、吃豆制品和绿叶蔬菜补补钙，再适当晒晒太阳——每天15到30分钟，选上午10点前或下午4点后，既能促进皮肤合成维生素D，又不容易晒伤。其次要坚持运动：每周至少做150分钟中等强度的负重运动，比如快走、跳舞、爬楼梯，再搭配2到3次抗阻运动，比如举哑铃、用弹力带训练，能刺激骨形成、增加肌肉量。最后要定期筛查：50岁以上女性、60岁以上男性，还有有骨质疏松家族史、长期吃激素类药物的人，建议每年做一次骨密度检查，早发现早干预才能不让骨头脆到没法挽回。
要提醒的是，骨质疏松的症状可能和腰肌劳损、腰椎间盘突出搞混，所以要是出现上面说的信号，建议赶紧去医院相关科室检查，别自己随便吃止痛药或保健品，免得耽误病情。记住，骨头健康不是一天两天的事，从年轻就关注骨密度、保持健康生活方式，才能让骨头硬邦邦地陪我们到老。
