很多人以为过敏性鼻炎只是白天会打喷嚏、流鼻涕，却没意识到它还会悄悄偷走夜间的好睡眠——不少过敏性鼻炎患者都有过这样的经历：躺在床上翻来覆去，鼻子堵得喘不过气，刚有点睡意就被鼻痒或喷嚏打断，好不容易睡着又被咽喉的痒咳弄醒。其实，过敏性鼻炎对睡眠的干扰不是偶然，而是症状直接作用于睡眠过程的必然结果，我们需要搞清楚背后的机制，才能找到有效的应对办法。
过敏性鼻炎影响睡眠的3个核心症状
过敏性鼻炎发作时，鼻腔黏膜处于炎症状态，会引发一系列连锁反应，每一个反应都可能成为睡眠的“拦路虎”。 首先是鼻塞，这是最常见也最影响睡眠的症状。过敏性鼻炎发作时，鼻黏膜会充血、水肿，就像鼻腔里的通道被突然“挤窄”，空气无法顺利通过。患者只能被迫张口呼吸，可张口呼吸会让口腔和咽喉的水分快速蒸发，醒来时常常觉得口干舌燥，甚至咽喉肿痛；更重要的是，长期张口呼吸还会改变睡眠时的呼吸模式，可能导致打鼾、呼吸暂停等问题，打乱正常的睡眠周期，让深睡眠时长缩短，即使睡了8小时也觉得没精神。 其次是鼻痒和打喷嚏。鼻痒就像有只小虫子在鼻腔里爬，让人忍不住反复揉搓鼻子，而打喷嚏则是突然的、剧烈的气流冲击，这两种情况都会直接打断入睡的节奏——刚酝酿好的睡意，可能因为一次剧烈的喷嚏瞬间消散，反复几次后，连入睡的感觉都很难再找回来。而且，即使睡着了，轻微的鼻痒也可能让大脑处于“浅睡眠状态”，稍有刺激就会醒来，导致睡眠片段化。 最后是流涕。过敏性鼻炎发作时，鼻腔会分泌大量清水样鼻涕，如果睡前没有清理干净，躺下后由于体位的变化，鼻涕很容易倒流到咽喉部，刺激咽喉黏膜引发咳嗽。这种咳嗽通常是阵发性的，尤其是在凌晨或半夜，会突然咳醒，不仅影响自己的睡眠，还可能打扰家人。
科学应对：从日常护理到医学干预
想要缓解过敏性鼻炎对睡眠的影响，需要从“减少症状发作”和“缓解现有症状”两个方面入手，不能只靠“扛着”。 日常护理是基础，首先要做的是避免接触过敏原。过敏性鼻炎的发作与过敏原刺激密切相关，明确过敏原（可通过过敏原检测确定）并避免接触是预防症状发作的关键，常见的过敏原包括尘螨、花粉、宠物毛发等。比如对尘螨过敏的人，要定期清洗床上用品，用高温烘干或暴晒的方式杀死尘螨；对花粉过敏的人，花粉季要减少外出，外出时戴口罩，回家后及时清洗鼻腔和面部；家里有宠物的过敏患者，要尽量让宠物远离卧室，减少毛发和皮屑的接触。其次是做好鼻腔清洁，睡前用生理盐水洗鼻是简单有效的方法，它可以冲洗掉鼻腔内的过敏原和分泌物，减轻鼻黏膜的炎症反应，缓解鼻塞和流涕症状。不过需要注意的是，生理盐水洗鼻不能替代药品，具体的清洗频率和方法需咨询医生，特殊人群（如孕妇、儿童）要在医生指导下进行。另外，调整睡眠环境也很重要，保持卧室空气湿润，温度控制在18-22℃（这一温度区间有助于保持鼻黏膜的舒适状态，减少干燥刺激），可以减少鼻黏膜的干燥感，让呼吸更顺畅。 医学干预是关键，如果日常护理无法缓解症状，或者症状已经严重影响睡眠，一定要及时到正规医疗机构的耳鼻咽喉科就诊。医生会根据病情给出专业的治疗方案，常见的治疗药物包括局部糖皮质激素（如布地奈德鼻喷雾剂）、抗组胺药（如氯雷他定片）、白三烯调节剂（如孟鲁司特钠片）等。局部糖皮质激素能直接作用于鼻黏膜，减轻炎症和水肿，缓解鼻塞症状；抗组胺药可以减少鼻痒、打喷嚏和流涕的症状；白三烯调节剂适合合并哮喘或鼻塞症状明显的患者。需要强调的是，这些药物都需要在医生指导下使用，不能自行购买或调整剂量，也不能替代其他治疗方式，具体是否适用需咨询医生。
常见误区：别让错误认知加重睡眠问题
很多人对过敏性鼻炎的认知存在误区，这些误区不仅会加重症状，还会让睡眠问题越来越严重。 误区一：过敏性鼻炎是“小毛病”，不用治疗。很多人觉得过敏性鼻炎只是打喷嚏、流鼻涕，不会有什么大问题，扛一扛就过去了。但实际上，长期忽视过敏性鼻炎的治疗，不仅会持续影响睡眠质量，还可能引发鼻窦炎、中耳炎、哮喘等并发症，甚至影响嗅觉功能。 误区二：自行用感冒药缓解症状。过敏性鼻炎的症状和感冒很像，很多人会自行买感冒药吃，但感冒药里通常含有解热镇痛、抗过敏等多种成分，虽然能暂时缓解症状，但并不能治疗过敏性鼻炎，长期使用还可能产生副作用，比如嗜睡、头晕等，反而会影响白天的工作和学习。 误区三：害怕激素喷鼻剂不敢用。很多人一听到“激素”就觉得不安全，不敢用局部糖皮质激素这类药物。但实际上，局部用糖皮质激素的剂量非常小，主要作用于鼻黏膜局部，进入全身血液循环的量很少，副作用也比较轻微，比如偶尔的鼻腔干燥或出血，临床研究表明，只要遵医嘱正确使用，是安全有效的。
特殊场景的应对建议
不同人群在应对过敏性鼻炎时，需要注意的细节也不同。 对于上班族来说，白天工作忙，晚上又被鼻炎扰得睡不好，很容易陷入“疲劳-症状加重-更疲劳”的恶性循环。建议上班族在花粉季或尘螨高发期，随身携带口罩和生理盐水喷雾，白天感到鼻塞或鼻痒时，及时用喷雾清洗鼻腔；睡前1小时尽量不看手机，避免蓝光刺激影响入睡，同时用生理盐水洗鼻，减少夜间症状发作的可能。 对于学生党来说，宿舍环境可能无法完全避免过敏原，比如多人共用的衣柜、床铺容易滋生尘螨。建议学生党定期晒被子，用防尘螨床罩包裹床垫和枕头，减少尘螨接触；如果症状严重，要及时告诉家长，去正规医院就诊，不要因为担心影响学习而硬扛。 对于孕妇、哺乳期女性或儿童等特殊人群，出现过敏性鼻炎症状时，一定不能自行用药，要及时咨询医生，选择安全的治疗方式。比如孕妇可以在医生指导下使用生理盐水洗鼻，或者选择对胎儿影响较小的药物；儿童的鼻腔黏膜比较娇嫩，用药剂量和种类都需要医生严格把控，家长不能随意给孩子用成人药物，使用生理盐水洗鼻时，需选择儿童专用的洗鼻器和等渗生理盐水，避免损伤鼻腔黏膜。
过敏性鼻炎虽然常见，但它对睡眠的影响却常常被忽视。如果长期被鼻炎扰得睡不好，一定要重视起来，从日常护理做起，及时就医，遵医嘱治疗，才能摆脱“鼻炎-失眠”的困扰，拥有高质量的睡眠。
