跟腱是人体最粗壮有力的肌腱之一，连接着小腿后侧肌肉群与足跟，支撑着行走、跑跳、踮脚等几乎所有下肢活动，一旦因运动不当或外力冲击导致损伤并缝针修复，护理不当不仅会延缓愈合速度，还可能引发感染、跟腱再次断裂等并发症，因此掌握正确的护理方法至关重要。
伤口护理：不能大意的“第一道防线”
跟腱损伤缝针后，伤口是细菌入侵的主要通道，保持清洁干燥是预防感染的核心。术后初期要严格避免伤口沾水，比如洗澡时可用保鲜膜严密包裹受伤部位，防止水渗入敷料；同时需按照医生要求定期换药，换药时要注意无菌操作——先洗净双手，用无菌棉签蘸生理盐水轻轻擦拭伤口周围皮肤（避免直接触碰缝合处），再用无菌敷料覆盖固定。很多人容易陷入“伤口不疼就不用换药”的误区，实际上定期换药不仅能维持伤口无菌环境，还能及时观察愈合情况：若伤口出现红肿加剧、脓性渗液、疼痛突然加重或皮肤温度升高，可能是感染信号，需立即就医。此外，糖尿病患者等特殊人群因血糖影响伤口愈合，需增加换药频率并密切观察，具体方案需遵医嘱。
休息与制动：给跟腱“安静修复”的时间
做好伤口护理只是第一步，让受损的跟腱获得充足的修复时间同样关键。跟腱损伤后，肌腱纤维断裂需要足够时间重新愈合，过早负重或活动会牵拉未修复的跟腱，导致愈合不良甚至再次断裂。术后医生通常会根据损伤程度建议使用支具或石膏固定，固定期间要避免受伤脚着地，可借助拐杖或助行器移动；睡觉时可在脚下垫枕头抬高患肢，促进血液循环减轻肿胀。需要注意的是，“制动”并非“完全不动”，长期不活动会导致小腿肌肉萎缩，反而不利于后期恢复——术后1-2周可在医生指导下做无负重肌肉收缩训练，比如坐在椅子上缓慢收缩小腿后侧肌肉，保持5秒后放松，每次10-15组，每天3-4次，既能防止肌肉萎缩，又不会牵拉跟腱。切忌提前拆除支具或石膏，需医生检查确认跟腱愈合良好后，才能逐渐解除制动。
康复锻炼：循序渐进才是“恢复密码”
休息制动为跟腱愈合打下基础，而科学的康复锻炼则是恢复跟腱功能的关键，但必须遵循“循序渐进、量力而行”原则，分阶段开展。术后1-2周（早期）：以无负重肌肉收缩为主，除小腿肌肉收缩外，还可做踝关节等长收缩——保持脚踝不动，轻轻向下踩（类似踮脚尖但不抬起脚跟），保持5秒放松，激活肌肉预防萎缩。术后3-6周（中期）：若医生确认愈合良好，可进行踝关节被动活动——坐在床上用手轻握脚掌，缓慢向脚背（背伸）和脚底（跖屈）方向弯曲，每个方向保持3-5秒，每次10组，每天2-3次，范围从小到大避免用力过猛。术后6周以后（后期）：过渡到主动活动和负重训练，比如双脚踮脚尖（逐渐过渡到单脚）、缓慢行走，还可在康复师指导下做平衡训练（如单脚站平衡垫）。要避开“急于求成”误区，过早进行跑跳等剧烈运动易导致跟腱再次断裂，需医生评估后再恢复正常运动强度；锻炼时若出现剧烈疼痛或肿胀加剧，需立即停止并休息，症状不缓解及时就医。
饮食调整：给身体“补充修复原料”
康复锻炼的效果离不开营养支持，跟腱修复需要充足的营养供给，尤其是蛋白质、维生素和矿物质——蛋白质是肌腱组织的主要原料，维生素C促进胶原蛋白合成，锌助力伤口愈合和炎症消退。术后饮食要均衡搭配，优先选择富含这些营养的食物：蛋白质类选瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋类、豆制品（豆腐、豆浆）；维生素类选新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜）；矿物质类选坚果（核桃、杏仁）、贝类（牡蛎）。要避开“大补等于喝浓汤”的误区，骨头汤蛋白质含量低且脂肪多，不如直接吃瘦肉或喝鱼汤；高糖、高油、辛辣食物会影响伤口愈合，术后初期需避免。特殊人群如糖尿病患者，需在控制血糖前提下补充营养，选择低GI蛋白质食物（鸡蛋、鱼肉）和绿叶菜，具体方案需遵医嘱。此外，保健品不能替代天然食物，若需额外补充维生素，需咨询医生。
常见误区与注意事项
除了上述4个核心环节，还有一些易忽视的误区和注意事项需要警惕。比如“过早拆除敷料”，提前拆掉医生包扎的敷料会破坏伤口的无菌环境，增加感染风险，需医生确认愈合良好后再拆除；再比如“忽视肿胀信号”，术后下肢轻微肿胀属于正常现象，但持续超过2周且无消退趋势，或肿胀突然加剧，可能是血液循环不畅或感染的信号，需及时就医。同时，孕妇、高血压患者、慢性肾病患者等特殊人群，在饮食调整、康复锻炼时必须先咨询医生，避免护理措施影响基础疾病的控制；无论是保健品还是理疗仪器，都不能替代规范的医学治疗，若出现感染等并发症，需严格遵医嘱用药。
跟腱损伤缝针后的恢复是一个需要耐心和科学方法的过程，从伤口的清洁护理到康复锻炼的逐步推进，每一步都要严格遵循医生的指导。只有做好各个环节的细节管理，才能最大限度地促进跟腱愈合，恢复正常功能，减少并发症的发生，让身体重新回到健康的运动状态。
