当你不停打喷嚏的时候，其实是身体在进行一场精密的“防御行动”。现代免疫学告诉我们，感冒的各种症状，都是免疫系统针对病毒入侵的系统性反应——体温每升高1℃，免疫细胞的战斗力能提升20%到30%，这就是发烧的生理意义：通过温度变化增强免疫应答的效率。
感冒不是敌人，是免疫系统在打工
打喷嚏、发烧这些“不舒服”，本质上是免疫系统在“加班”对抗病毒。比如发烧，其实是身体主动调高“内部温度”，让免疫细胞更有活力；打喷嚏则是通过气流把鼻腔里的病毒快速“喷出去”——这些症状不是“敌人”，而是免疫系统在努力保护你的信号。
流鼻涕的真相：鼻腔在玩“水枪驱逐赛”
鼻黏膜每天能分泌大约1升黏液，感冒的时候分泌量会明显变多。这是因为病毒入侵会刺激鼻腔里的上皮细胞释放组胺，让黏液腺开始“加班”。这些黏液里有大量白细胞，就像“鼻涕版清洁剂”，通过物理冲刷把病毒颗粒带出去。临床观察也发现，及时清理鼻涕（比如用纸巾轻轻擤），能帮着缩短感冒时间。
咳嗽是呼吸道的“排雷行动”
当病毒侵袭气管时，咳嗽反射会启动——高速气流能达到800公里每小时，像“吸尘器”一样把呼吸道里的病毒、代谢产物清出去。日本东京大学的研究还发现，咳嗽越频繁，呼吸道里的病毒量可能越多，说明咳嗽是身体清除病原体的重要手段。
喉咙痛的“红警警报”
咽喉部位血管多，本来就容易被病毒盯上。病毒感染后，喉咙局部的血流会变多，还会释放炎症因子——这些物质一方面激活免疫系统“派兵”过来，另一方面也会刺激神经，让我们觉得喉咙疼。含片之类的药物主要是阻断疼痛信号来缓解症状，不是直接杀病毒的。
科学应对感冒的三大法则
发热管理：别急着降温
体温不超过38.5℃的时候，建议用物理方法降温（比如用32℃左右的温水擦脖子、腋窝这些大血管多的地方）。研究证实，适度发热能增强身体对抗病毒的效果，别着急用退烧药“压下去”。要注意别用酒精擦身体，容易刺激皮肤。
流鼻涕处理：鼻腔冲洗有技巧
用生理盐水冲鼻子，能清除70%以上的病毒颗粒。操作时要注意：用37℃左右的盐水（和体温差不多），低头45度，让盐水从一个鼻孔进、另一个鼻孔出，别让液体流进咽鼓管（连接鼻子和耳朵的通道），不然可能引发中耳炎。
咳嗽应对：分“干”“湿”处理
干咳（没痰）可以用镇咳药缓解；湿咳（有痰）得配合祛痰药，把痰排出来才好。如果咳嗽超过5天还不好，或者跟着胸痛、呼吸难受，得赶紧去医院。平时用蜂蜜柠檬水缓解喉咙刺激也行，但1岁以下的孩子不能吃蜂蜜（容易感染肉毒杆菌）。
居家护理的进阶技巧
水分管理：小口喝、勤喝
感冒的时候，每丢失体重1%的水分，康复时间可能就延长半天。建议少量多次喝淡盐水（比如每小时喝100-200毫升），别一次性喝太多，不然容易电解质紊乱（比如乏力、头晕）。
饮食策略：吃对了帮免疫“加油”
适量多吃点好消化的优质蛋白，比如鸡蛋羹、鱼片粥、豆腐——研究发现，每天吃60克优质蛋白（差不多1个鸡蛋+1小碗鱼片粥），能让抗体生成速度快25%。别吃太油腻、太咸的东西，会加重肠胃负担。
环境调节：温度湿度要“合适”
保持室温22℃左右、湿度55%的环境，对呼吸道修复最有利。用加湿器的话，得每周清洁水槽，不然里面会滋生细菌、霉菌，反而加重咳嗽。
何时该看医生？
如果有这些情况，赶紧去医院：持续高烧超过39℃（吃退烧药也退不下来）、呼吸困难（比如喘不上气、胸闷）、意识模糊（比如没精神、喊不醒）；有慢性病的人（比如糖尿病、哮喘）、孕妇这些特殊人群，如果症状超过3天还不好，也建议找医生问问。要记住：抗生素对普通病毒性感冒没用，要不要用抗病毒药得让医生判断，别自己瞎吃。
感冒其实是免疫系统和病毒的“攻防演练”——适度的不舒服（比如低烧、轻微咳嗽），正是免疫系统在努力工作的表现。搞懂症状背后的道理，用科学的方法护理（比如冲鼻子、喝淡盐水、吃优质蛋白），支持身体的防御系统，才能好得快。不用怕感冒，更不用乱用药，跟着身体的“信号”走，就是对免疫系统最好的帮助。
