当感冒病毒侵入人体时，免疫系统会释放炎症因子，这些因子会干扰下丘脑的体温调节中枢，让人忍不住打寒战——虽然浑身发冷、难受，但其实适度体温升高（发烧）是身体的自我保护机制，能抑制病毒繁殖。美国国立卫生研究院的研究还发现，体温每升高1℃，免疫细胞的活性就能提升5%-7%。
能量代谢支持方案
当出现寒战的时候，要注意分多次补充能量和水分：每15分钟喝100毫升温水，维持身体基础代谢；可以准备一些容易消化的流质食物，比如米汤冲蛋花——里面的复合碳水化合物能慢慢释放能量，又不会给肠胃添负担。姜枣茶是很多人都爱喝的传统热饮，里面的姜辣素能促进末梢血液循环，但有些人喝了可能会胃里泛酸或者难受，要根据自己的情况来。
多维度保暖策略
保暖要先顾着手脚这些末梢部位——先戴手套、穿厚袜子，促进末端血液循环。研究显示，手指温度每下降1℃，局部免疫球蛋白A（一种能对抗病原体的抗体）的分泌量就会减少约15%。选保暖用品的时候，尽量选加绒的，比如加绒手套比普通棉手套更能保持手部温度。还有，腰部保暖也别忽视，腰上的肾俞穴温度变化会影响免疫细胞的活动，别让腰着凉。
环境参数调控
家里温度尽量保持在22-25℃，湿度保持45%-60%——在这个温湿度下，鼻腔里的纤毛摆动会更有力（效率能提升30%），帮着把鼻子里的病原体排出去。用加湿器的时候，可以加些天然植物提取物，但要小心过敏（比如打喷嚏、皮肤痒）。还要定时通风，每2小时开10分钟窗户透气，保持空气流通，降低房间里的病毒数量。
药物干预要点
如果寒战得厉害，或者鼻塞特别严重，建议找医生开合适的药——症状出现48小时内规范用药，能缩短大概1.5天的病程，但一定要听医生的，因为每个人的体质和症状都不同。
症状监测与转诊指征
如果出现以下情况，一定要及时去医院：寒战连续超过3天；意识模糊、反应变慢；手脚冰凉、发紫（明显循环不好）；呼吸比平时快很多。在家要勤测体温，把体温变化记下来，如果体温一直往上升，就提前预约医生看看。
康复期免疫调节
等寒战、发烧这些症状缓解了，建议用一周时间好好调理免疫系统：每天吃200克深色蔬菜（比如菠菜、紫甘蓝），补充维生素E和硒；每天做15分钟室内拉伸，促进淋巴循环；每天要睡够7小时以上——深度睡眠时生长激素分泌是清醒时的3倍，能促进免疫细胞修复。
总的来说，感冒时打寒战是身体在跟病毒“作战”的信号，只要做好能量补充、保暖、环境调节，注意观察症状变化，就能帮身体更快恢复。康复后再坚持一周的免疫调理，吃对食物、适度运动、睡够觉，让免疫系统回到最佳状态，减少再次感冒的风险。
