干咳是生活中很常见的呼吸道症状，比如感冒、喉咙痒时都可能出现没痰的咳嗽。虽然常见，但背后原因可能不同，从普通病毒感染到气道敏感都有可能。想要科学应对干咳，得先搞清楚诊断要点，再合理用药、做好居家护理，还要会观察病程和预防复发。
干咳的诊断要点
临床发现，85%左右的急性干咳是病毒感染引起的，但还有15%可能合并细菌感染，不能大意。医生诊断时，通常会做三个核心检查：血常规看白细胞数量（判断有无炎症）、C反应蛋白测炎症程度，还有电子喉镜——能直接看到声带是否发红、喉咙后壁有没有小滤泡，这些直观表现能帮医生更准确判断病情。
药物干预要“阶梯式”来
干咳用药不能乱，得一步一步来。第一步：如果只是没痰的干咳，用中枢镇咳药，它能抑制大脑里的咳嗽中枢，缓解咳嗽；第二步：如果开始有黏痰咳不出来，就得加黏液溶解剂，帮着把痰化稀好排出；第三步：只有确定有细菌感染（比如检查指标提示细菌），才用抗生素。记住！千万别自己随便吃抗生素，不然可能搞乱肠道有益菌，还会让细菌产生耐药性，以后再感染更难治。
居家护理做好这5点
- 调环境：房间温度保持22-24℃，湿度50%-60%，最好用湿度计测着——冬天开暖气时一定要配加湿器，太干的空气会刺激喉咙，让咳嗽更厉害。
- 补营养：可以吃点润肺的食物，比如梨、银耳、百合，每天保证200克新鲜果蔬（比如苹果、橙子、青菜），适量补充维生素C有助于缩短病程。
- 练呼吸：早上起来练练腹式呼吸——吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时收回去，每次练5分钟，能改善肺的通气功能，让呼吸更顺畅。
- 净空气：用带HEPA滤网的空气净化器，定期清洗空调滤网，减少尘螨、灰尘等过敏原，避免刺激呼吸道。
- 睡好觉：把枕头垫高15-20厘米（大概一个拳头高），让头部稍微抬起，减少晚上胃酸反流到喉咙引起的咳嗽。
病程观察要盯三个时间点
干咳不是“扛扛就好”，得会观察：
- 前3天：病毒活跃期，重点多休息、多喝水，别累着；
- 第4-7天：炎症高峰期，要盯着体温（有没有发烧）、咳嗽有没有变厉害（比如从偶尔咳到不停咳）；
- 超过10天没缓解：一定要再去医院——最新指南说，单纯病毒感染的干咳通常不超过14天，如果同时有高烧（超过39℃）、咳血，得赶紧排查肺炎、肺结核之类的问题。
预防复发要养免疫力
感染好之后的3个月，是免疫力重建的关键期，试试“5+2”防护法：
- 每周5次有氧运动：比如快走、游泳、骑自行车，每次30分钟，规律运动能让呼吸道感染复发率降低37%；
- 每天2小时户外活动：晒晒太阳（别暴晒），能促进身体合成维生素D，增强免疫力；
- 另外，每年接种流感疫苗很重要，能形成群体免疫屏障，减少流感引起的干咳。
总之，干咳应对要讲“科学流程”——先通过检查明确原因，再按阶梯式原则用药，居家护理做好环境、营养和休息，会观察病程（超过10天没好要复查），好了之后用运动、晒太阳和疫苗预防复发。这样既能缓解症状，又不会因乱用药或疏忽导致更严重的问题。
