很多人在干完一天重活或者长时间弯腰搬东西后，常会感觉大腿内侧隐隐作痛，甚至连走路都得小心翼翼——别慌，这种情况多半是其肌肉在向这类人群发出“抗议”信号，大概率是肌肉劳损在作祟。要想科学应对这种疼痛，首先得搞清楚疼痛产生的原因，然后才能针对性地缓解。
为啥干累活后大腿内侧会疼？三大“元凶”要分清
干累活后大腿内侧疼痛的原因主要有三个，而且不同原因导致的疼痛特点还不太一样，得仔细区分才能更好应对。第一个原因是肌肉疲劳，长时间的体力劳动会让大腿内侧的内收肌一直处于紧张收缩状态，就像一根被持续拉紧的橡皮筋，能量消耗快不说，代谢产生的废物也来不及排出，直接刺激神经末梢，让这类人群在劳动过程中就感觉酸酸胀胀的疼。第二个原因是肌肉微小损伤，过度用力或者姿势不对时，肌肉纤维可能会出现肉眼看不见的微小撕裂，这种损伤本身是肌肉修复变强的必经之路，但如果损伤过多，身体启动炎症反应修复时，就会让疼痛在劳动结束后甚至第二天变得更明显，也就是我们常说的延迟性肌肉酸痛。第三个原因是乳酸堆积，劳动时肌肉供氧不足会切换到无氧呼吸模式，产生的乳酸如果来不及代谢，就会在肌肉里堆积，不过这种酸痛通常在劳动结束后几小时内就会缓解，和第二天的延迟性酸痛不是一回事。
肌肉“闹脾气”怎么哄？这几招实用又有效
知道了疼痛的原因，接下来就是最关键的缓解方法了，这些方法都是经过验证的实用技巧，大家可以根据自身情况选择。首先是休息，这是最基础也最重要的一步，停止继续干重活，让大腿内侧的肌肉彻底放松，给它足够的时间自我修复，要是硬撑着继续劳动，只会让损伤加重。其次是热敷，用热毛巾或者暖水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，温度控制在40到50摄氏度之间（别太烫以免烫伤皮肤），热敷能促进局部血液循环，加快代谢废物排出，还能放松紧张的肌肉，让疼痛更快缓解，不过要注意刚劳动完别马上热敷，最好等1-2小时再敷。第三是外敷活血化瘀的膏药（需遵循医嘱，皮肤有破损或过敏体质者慎用），这类膏药能通过皮肤渗透帮助缓解炎症和疼痛，但如果用后皮肤发红发痒就得马上停下来。另外，研究表明，在疼痛可忍受范围内进行轻度主动拉伸，比如缓慢做大腿内收和外展动作，每个动作保持15到20秒，重复3到5次，有助于促进肌肉修复，这类人群也可以尝试。同时，保持适当的水分摄入能加快身体代谢，帮助排出乳酸等废物，对缓解肌肉酸痛有辅助作用；劳动前进行5到10分钟的热身，比如原地踏步、活动髋关节或轻度拉伸内收肌，还能降低干累活时肌肉劳损的发生概率。
这些信号别忽视！疼痛持续就得去看医生
虽然大部分劳累后的大腿内侧疼痛通过上述方法就能缓解，但如果出现这些情况就得警惕了，切勿硬扛。比如疼痛持续超过3天还没有好转，或者疼痛越来越严重，甚至出现大腿内侧肿胀、淤青、无法正常走路等情况，这可能不是简单的肌肉劳损，而是更严重的肌肉拉伤或者其他问题，得及时去正规医院的康复科或者骨科就诊，让医生做专业评估和处理，以免耽误病情。
