频繁腹泻其实是身体的一种排异反应，若处理不当可能延长病程。成人腹泻主要由感染、饮食或药物因素引发，需用科学方法应对。
腹泻为啥会找上门？3个常见原因要明白
感染性因素
吃了被污染的食物、接触带病菌的物品，都可能被病原体侵袭——像大肠杆菌O157:H7、诺如病毒这类常见病菌，会分泌毒素破坏肠道黏膜；有些病毒还能通过空气中的飞沫小颗粒传播。寄生虫如蓝氏贾第鞭毛虫，它的包囊能在水或食物上存活一段时间，吃进去也会引发腹泻。
饮食“作”出来的问题
高脂食物吃太多，会让胆汁分泌过量，其中的脱氧胆酸会破坏肠道黏膜的保护屏障；辣椒里的辣椒素会刺激肠道神经，还会让肠道黏液层变薄；喝冷饮会引发肠痉挛，打乱肠道正常蠕动节奏，这些都可能导致腹泻。
药物的“副作用”
抗生素会破坏肠道菌群平衡，比如艰难梭菌会趁机大量繁殖，引发腹泻；有研究发现，用广谱抗生素3天后，肠道菌群的种类会明显减少。此外，有些抑酸药也会改变肠道内环境，导致拉肚子。
腹泻了怎么办？4步科学应对
补水要补“电解质”，别光喝白水
腹泻会流失钠、钾等电解质，光喝白开水补不回来。建议用含钠、钾的补液产品（如口服补液盐Ⅲ），它利用钠和葡萄糖一起吸收的机制，能让身体更快吸收水分和电解质，效果比白开水好。
饮食慢慢来，从“好消化”到“正常吃”
急性期可以先禁食6小时左右，让肠道歇一歇；之后慢慢过渡到粥、软面条这类好消化的食物。可以吃点含钾多的香蕉（补流失的钾）、有果胶的苹果泥（吸附肠道有害物）；后期换成低FODMAP饮食（少吃洋葱、大蒜、豆类等容易发酵胀气的食物），帮肠道逐步恢复。
药不能乱吃，这些规矩要记牢
蒙脱石散按说明书吃，别自己加量；益生菌和抗生素要隔开时间用（比如抗生素吃2小时后再吃益生菌），不然抗生素会杀死益生菌。如果发烧超过38.5℃或拉血便，别用止泻药——会把病菌堵在肠道里，加重病情。
这些情况赶紧去医院，别硬扛
如果持续发热、严重脱水（24小时尿不到4次、嘴唇干裂、皮肤皱缩）、意识模糊、拉血便或剧烈腹痛，得立刻就诊；小朋友若囟门凹陷、哭无泪，说明脱水严重，必须马上送医。
不想再腹泻？5个方法防复发
手要洗对，切断病菌入口途径
用“七步洗手法”，重点洗指甲缝、指关节这些藏污纳垢的地方，每次洗够20秒（大概唱一遍“生日快乐歌”的时间）——饭前便后、接触公共物品后一定要洗手。
饮食安全别偷懒，生熟分开、彻底加热
生肉和熟菜的案板要分开用，避免交叉污染；肉类要煮到中心温度超过75℃（比如猪肉煮到全熟，看不到粉红色）；隔夜菜一定要彻底热透（微波炉转3分钟或锅煮沸腾），别吃半热的。
养肠道菌群，多吃发酵食品和膳食纤维
平时可以吃点酸奶、泡菜、腐乳这类发酵食品，里面的益生菌能帮肠道维持平衡；还要多吃蔬菜、水果、全谷物，它们的膳食纤维是肠道有益菌的“食物”，能让有益菌长得更好。
用抗生素要谨慎，别滥用
不是所有感冒发烧都要用抗生素，得听医生的。用抗生素时注意有没有腹泻，如果有，及时跟医生说，必要时补点益生菌，减少对肠道的伤害。
定期查肠道，40岁以上要重视
40岁以上人群最好定期做肠道健康检查（比如查肠道菌群、便常规），有家族病史或经常腹泻的人更要注意——早预防早安心。
总之，腹泻不是小毛病，找对原因、科学应对才能快速恢复。平时做好手卫生、饮食安全和菌群维护，就能大大减少复发。关注肠道健康，才能让身体更舒服。
