风寒感冒有明显的特点，比如怕冷、流清鼻涕、浑身酸痛。这时候身体里的阳气被寒气困住了，运动康复得遵循中医“根据症状调养”的原则——不能太劳累耗损正气，也不能不动让气血堵着加重症状。
运动得选“慢一点、循序渐进”的。风寒感冒初期可以试试太极拳，动作柔、节奏连贯，像云手、野马分鬃这些动作能帮着全身气血流动，但要注意强度——只要练到有点热、微微出汗就行。现在研究也发现，适度运动能改善呼吸道的血液循环，不过具体效果还需要更多研究确认。
运动康复有三个关键要点：第一，选在日出后两小时锻炼，这时候外面的阳气慢慢变旺，能帮着赶跑体内的寒气；第二，用“170减年龄”的公式算靶心率控制强度，比如60岁以上的人，运动时心率保持在110次/分钟左右就行；第三，要盯着自己的感觉——如果练的时候胸闷、关节疼，得马上停下来。
推荐一套组合锻炼：每天做5分钟太极起势、3分钟八段锦导引，再加2分钟腹式呼吸。这样组合既能激活经络，又不会因为只做一种运动导致局部劳损。另外，运动前和运动后都要花10分钟热身和放松，重点活动肩颈、腰胯这些大关节。
在家康复还能配合一些温阳的方法：比如煮点生姜紫苏茶（10克生姜切片，加5克紫苏叶一起煮）；每天按揉大椎穴200次；用40℃左右的水泡脚15分钟。这些方法要和运动配合着用才有效，但如果体温超过38.5℃或者症状越来越重，得赶紧去医院。
运动还要注意身体的寒热变化——可以通过四个方面判断：舌苔是白还是黄、喉咙红不红、痰是清稀还是黏稠、体温是低热还是高热。如果出现黄痰、喉咙痛这些“热”的症状，就得停了那些温补的运动，改成静养为主。
运动康复的关键是先辨对症状，建议大家学一点基础的判断方法：看舌苔颜色能知道是寒还是热，摸喉咙红不红能判断虚还是实，看痰的样子能知道病在哪里，测体温变化能了解病情轻重。根据这些情况调整运动方案，才能达到“动着就能调平衡”的效果。
总的来说，风寒感冒的运动康复要“辨对症状再动”，选舒缓的运动、控制好强度、配合居家温阳方法，还要随时注意身体变化调整方案，这样才能帮着身体赶跑寒气，慢慢康复。
