冬天天气冷，不少人容易感冒。其实感冒的发生和寒冷刺激、病毒繁殖有关，西医和中医都有各自的解释，但最终都会表现出感冒症状。接下来我们就聊聊冬天感冒的原因、不同阶段的表现、家庭护理方法、什么时候要去医院，以及平时怎么调理体质预防感冒。
为什么冬天容易感冒？
冬天身体遇到寒冷刺激时，鼻腔里的黏膜血管会收缩，血流变少，黏膜上的纤毛（负责清理脏东西的“小刷子”）工作效率降低，给病毒入侵创造了机会。有研究发现，低温会让鼻腔温度下降2-3℃，刚好鼻病毒在33-35℃的时候繁殖最快。中医则认为，这是“风寒邪气”侵犯了肺和体表的阳气，让阳气不能正常“守护”身体，肺气也没法正常宣发，所以会出现感冒症状。
不同阶段的感冒表现
早期：鼻子喉咙先“报警”
主要是流清鼻涕、喉咙痒、干咳，还有白色泡沫痰。这时候可以这么做：
- 每天用生理盐水冲鼻子3-4次，把鼻腔里的病原体冲掉；
- 用加湿器把空气湿度保持在50%-60%；
- 多喝温热的流质食物（比如温水、热粥），促进咽喉部血液循环。
加重：全身都有反应
体温升到37.5-38.5℃，还会打寒战、肌肉酸痛、关节不舒服。护理要点：
- 每4小时量一次体温，记下来；
- 物理降温别用酒精擦，用温水擦身子；
- 每天喝1500-2000毫升的水，保持身体水分。
危险信号：要警惕并发症
如果出现这些情况，说明可能有并发症，得注意：
- 发烧超过3天还没退；
- 每分钟呼吸超过20次；
- 精神不好、老是吐；
- 胸闷、喘气，血氧饱和度变低。
家里怎么护理？
环境要注意这四点
- 室温保持在20-24℃；
- 每天通风两次，每次15分钟（别对着人吹）；
- 床单被罩定期用60℃以上的热水洗；
- 用空气净化器的话，选能过滤PM2.5超过95%的。
吃什么好得快？
- 感冒严重的时候（急性期）：吃小米粥、蒸南瓜这些好消化的；
- 快好的时候（恢复期）：多吃点优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉；
- 补充维生素：吃橙子、猕猴桃这些不凉的水果。
中医小方法辅助
- 大椎穴（后背脖子根儿最突出的骨头下面）刮痧，每周别超过2次；
- 每天按两次足三里穴（膝盖外侧往下约四个手指宽的位置）；
- 可以喝生姜红糖水（温着喝），但糖尿病患者要注意。
什么时候要赶紧去医院？
有下面任何一种情况，别犹豫，立刻去医院：
- 每分钟呼吸超过20次，还伴有胸骨凹陷（胸口往里陷）；
- 血氧饱和度持续5分钟以上低于95%；
- 发烧超过3天还没退，或者体温超过39.5℃；
- 突然意识模糊、抽搐或者呼吸困难；
- 原来的症状持续10天以上都没好转。
经常感冒？平时这么调理
如果总反复感冒，建议试试这些方法：
- 每年流感季节前打流感疫苗；
- 做个肺功能检查，评估肺部情况；
- 慢慢练耐寒，比如用冷水洗脸（从夏天开始循序渐进）；
- 补充维生素D（每天800IU，要遵医嘱）；
- 每周做3次有氧运动，比如快走、打太极拳。
中医体质调养
- 阳虚体质（平时怕冷、手脚凉）：每周艾灸3次关元穴（肚脐往下约四个手指宽的位置）、命门穴（后腰正中间，肚脐正对着的后背位置）；
- 气虚体质（容易累、说话小声）：用10克黄芪加6克党参泡水喝；
- 痰湿体质（肚子大、舌苔厚）：用30克薏苡仁加15克茯苓煮粥喝。
症状超过7天？建议做这些检查
如果感冒症状超过7天还没好，建议去医院做这些检查：
- C反应蛋白检测（看看炎症程度）；
- 前鼻镜检查（检查鼻子里面的情况）；
- 胸部X线平片（如果有咳嗽、喘气等呼吸症状的话）。
冬天感冒是常见问题，但不同阶段有不同的应对方法。早期做好护理能缓解症状，加重时要注意观察危险信号，该去医院就及时去。平时调理体质、做好预防，能减少感冒的次数。不管是西医的科学检查还是中医的日常调理，关键是要科学应对，适合自己的才是最好的。
