呼吸道感染后痰变多是很常见的情况，想要处理好得结合症状特点和个人身体情况来判断。其实通过合理的饮食调理、规范用药和科学排痰，就能有效缓解，但要注意别过度信偏方或乱吃药。
饮食调理：吃对食物帮排痰
从营养学角度看，有些常见食材能辅助改善呼吸道黏膜状态。比如雪梨里的鞣酸能在喉咙处形成一层保护膜，搭配百合煮成冰糖雪梨羹挺好，但要少放糖；银耳的胶质能吸附喉咙里的异物，多糖还能调节免疫力，常吃能让痰没那么黏；萝卜里的芥子油能让支气管纤毛动得更有力，生着吃效果更好，但体质虚寒的人要少吃点。
网上传的“白萝卜蜂蜜水”有误区——蜂蜜主要是果糖，对咳嗽有点缓解作用，但帮不上排痰，而且小婴儿绝对不能用。寒性食材（比如生萝卜）最好煮一煮再吃，这样既能保持食疗效果，又不会太伤体质。
药物使用：别自己乱选
刚出现症状时，可以用含薄荷脑的润喉糖，它能快速缓解喉咙干痒，但连续用别超过3天；中成药得对症用，比如蓝芩口服液适合喉咙红肿疼的“实火”患者，对八成以上的人有效，但脾胃虚寒（比如经常胃疼、拉肚子）的人要慎用。
如果咳出黄脓痰，说明可能有细菌感染，这时候用抗生素一定要听医生的——只有症状持续7天以上、还发烧或血常规异常时才需要用，自己乱吃会让细菌耐药。像桉柠蒎这类黏液促排剂，能分解痰里的黏液成分让痰更容易排出来，最好在饭前半小时吃，吸收更好；做蒸汽吸入的话，用生理盐水最安全，比中药煎剂不容易过敏。
排痰有技巧：别硬咳
其实痰是呼吸道的“防御卫士”——正常人每天分泌10-100毫升，感染时会涨到500毫升。科学排痰要遵循三个原则：保持呼吸道纤毛的清洁功能、让痰变稀、别压制咳嗽反射。
教大家一个“两步咳痰法”：先轻轻咳5下松动痰液，再深吸一口气用力咳1下把痰排出来，研究说这样能提高40%的排痰效率。
这些情况要赶紧去医院
大多数呼吸道感染能自己好，但出现以下情况得及时就诊：发烧超过39℃持续24小时以上、咽东西困难到没法吃饭、呼吸急促或声音哑超过10天；有慢性病（比如哮喘、慢阻肺）的人如果痰突然变多、颜色变深（比如变成黄绿色），也要赶紧去查病原体。要是拖着不去，可能会得会厌炎之类的危险并发症。
特殊人群：重点照顾
怀孕中晚期的女性，优先用物理方法——比如把房间湿度保持在50%-60%，侧着睡能改善晚上的咳嗽；小孩别用含薄荷醇的药，避免刺激呼吸道；老人要小心痰呛进气管，最好在医生指导下练习排痰；糖尿病患者做食疗时要盯着血糖，别因为吃甜的（比如冰糖雪梨）让血糖升高；有慢阻肺的人，最好记症状日记（比如每天痰量、颜色），方便医生调整治疗方案。
总的来说，呼吸道感染后痰多不用慌，先调整饮食、规范用药，再学对排痰技巧。要是出现严重症状赶紧去医院，特殊人群多注意身体反应，就能安全有效缓解不适。
