很多人可能都有过突然耳鸣的经历——比如长时间戴耳机后耳朵里嗡嗡响，或者熬夜后出现短暂的听力模糊，这些其实都是耳部发出的“预警信号”。耳鸣和耳聋并不是老年人的“专利”，研究表明，18-35岁年轻人中出现持续性耳鸣的比例约为12%，这和长期戴耳机、熬夜、精神压力大等不良生活习惯密切相关。科学预防是降低耳鸣和耳聋发生风险的关键，接下来我们从三个核心维度展开具体说明。
保持健康生活方式：给耳朵“充好电”
健康的生活方式是维持耳部正常功能的基础，这涉及作息、饮食、运动三个关键环节，每个环节都和内耳的健康直接相关。首先是规律作息，长期熬夜会导致自主神经功能紊乱，影响内耳的血液供应，而内耳的毛细胞和神经细胞对缺血缺氧非常敏感，持续的供血不足会导致细胞损伤，进而引发耳鸣甚至永久性听力下降。建议每天固定入睡和起床时间，尽量在23点前入睡，保证7-8小时的有效睡眠，即使因工作需要熬夜，也要每隔1小时起身活动5分钟，促进全身血液循环，减少内耳缺血的风险。
其次是均衡饮食，耳部的正常运作需要多种营养素的支持：维生素B族参与神经细胞的代谢，缺乏可能导致神经敏感性增加，引发耳鸣；锌元素有助于维持耳蜗的毛细胞功能，深海鱼、坚果、瘦肉中含量较高；镁元素能缓解血管痉挛，改善内耳供血，绿叶蔬菜、全谷物是不错的来源。很多人存在一个误区：认为“吃保健品能补耳朵”，其实普通人群通过均衡饮食就能满足耳部所需的营养，盲目服用维生素、矿物质类保健品不仅没必要，还可能因过量摄入某些成分（如锌过量可能导致恶心、呕吐）增加身体负担，这类产品不能替代药品，具体是否适用需咨询医生。此外，要减少高盐、高脂、辛辣刺激性食物的摄入，高盐饮食会导致水钠潴留，可能影响内耳的渗透压平衡；高脂食物会增加血液黏稠度，影响内耳微血管的血流速度；长期大量吃辛辣食物可能刺激血管扩张，对于敏感人群来说可能诱发耳鸣。
最后是适度运动，规律运动能增强心肺功能，改善全身血液循环，自然也能为内耳提供更充足的血液和氧气。建议选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周运动3-5次，每次30分钟以上，运动强度以微微出汗为宜。需要注意的是，特殊人群（如孕妇、高血压患者）需在医生指导下进行运动，避免剧烈运动导致血压波动或其他不适，间接影响耳部健康。
避免耳部损伤：给耳朵“筑好墙”
耳部是非常脆弱的器官，很多日常习惯都可能在不知不觉中损伤耳部，其中噪音暴露、不当挖耳、耳部进水是最常见的三个风险因素。首先是噪音防护，世卫组织的数据显示，长期暴露在85分贝以上的噪音环境中，会造成永久性听力损伤，而我们日常使用的耳机如果音量开到最大，可能超过100分贝。很多年轻人习惯戴耳机通勤、工作，甚至睡觉时也戴着，这会让耳蜗中的毛细胞长期处于疲劳状态——毛细胞是感受声音的关键细胞，一旦受损不可再生，初期表现为耳鸣，后期可能发展为听力下降。这里要纠正一个常见误区：“降噪耳机不会伤耳朵”，其实降噪耳机如果音量开得过大，同样会损伤听力，关键是控制音量和使用时间，建议遵循“60-60原则”，即音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟，同时避免在嘈杂环境中（如地铁、公交车上）长时间戴耳机，因为此时人们会不自觉地调大音量。如果因工作需要长期处于噪音环境（如工厂车间、建筑工地），一定要佩戴专业的耳塞或耳罩，这类防护用品能有效降低噪音强度，减少耳部损伤的风险。
其次是避免不当挖耳，很多人觉得挖耳能清洁耳道，其实耳道有自洁功能，耳屎（医学上称为耵聍）会随着咀嚼、说话等动作自然排出体外，不需要频繁清理。用棉签、耳勺、发夹等尖锐物品挖耳，容易损伤耳道皮肤，引发外耳道炎，炎症如果蔓延到中耳，可能引发中耳炎，进而影响听力；更危险的是，如果用力过猛，可能戳破鼓膜，导致传导性耳聋。如果确实感觉耳道堵塞（如耳屎过多导致听力模糊），应该到正规医疗机构由医生处理，医生会用专业工具安全地清理耵聍，不要自行操作。
最后是防止耳部进水，夏天游泳、洗澡时是耳部进水的高发期，很多人进水后没有及时处理，导致外耳道潮湿，容易滋生细菌，引发外耳道炎。正确的处理方式是：游泳或洗澡后，侧身单脚跳跃，让进水的耳朵朝下，同时轻轻拉扯耳垂，帮助水流排出；之后用干净的棉签轻轻吸干外耳道的水分，注意不要将棉签深入耳道内部，以免损伤耳道皮肤或把耳屎推到更深处。如果进水后出现耳朵疼痛、耳鸣、听力下降等症状，要及时就医，排除中耳炎的可能。
控制基础疾病：给耳朵“护好航”
很多人不知道，高血压、高血脂、糖尿病等慢性基础疾病是耳鸣和耳聋的重要危险因素，这些疾病会通过影响耳部的血液供应或神经功能，增加耳部问题的发生风险。首先是高血压，长期血压控制不佳会导致内耳小动脉痉挛，影响内耳的血液供应，而内耳对缺血缺氧非常敏感，容易引发耳鸣甚至听力下降。有研究显示，高血压患者出现耳鸣的比例是普通人群的2-3倍，且血压波动越大，耳鸣的发生率越高。建议高血压患者严格遵医嘱按时服药，定期监测血压，将血压控制在理想范围内（一般建议低于140/90mmHg），同时避免情绪波动、过度劳累等导致血压突然升高的因素。
其次是高血脂，高血脂会导致血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞内耳的微血管，影响内耳的血液供应，进而损伤耳蜗的毛细胞和神经细胞，引发听力下降。很多高血脂患者没有明显症状，容易忽视治疗，但长期血脂异常对耳部的损伤是累积性的。建议高血脂患者遵循低脂饮食原则，减少动物内脏、油炸食品的摄入，同时适当运动，必要时遵医嘱服用降脂药物，将血脂控制在正常范围内。
最后是糖尿病，糖尿病会导致神经病变和血管病变，而内耳的神经和血管非常丰富，容易受到影响：神经病变会导致耳蜗的神经敏感性下降，影响听力；血管病变会导致内耳供血不足，引发耳鸣、听力下降等症状。有研究显示，糖尿病患者出现听力障碍的风险是普通人群的2倍以上，且糖尿病病程越长，听力下降的程度可能越严重。建议糖尿病患者严格控制血糖，定期监测血糖水平，同时定期进行听力筛查，及时发现早期的听力变化。这里要纠正一个误区：“只有重度慢性病患者才会影响耳朵”，其实即使是轻度高血压、高血脂或糖尿病，如果长期控制不佳，也会逐渐损伤耳部的血管和神经，这种损伤早期可能没有明显症状，但随着时间推移会逐渐显现，因此慢性病患者无论病情轻重，都要重视疾病管理，保护耳部健康。
常见疑问解答与特殊人群防护
除了以上三个核心预防措施，很多人还存在一些关于耳部健康的疑问，同时不同人群的防护重点也有所不同，这里我们逐一解答：
疑问一：儿童需要预防耳鸣和耳聋吗？需要。儿童的耳部发育尚未成熟，耳蜗的毛细胞和神经细胞非常脆弱，长期戴耳机、接触高分贝噪音（如玩具发出的超过85分贝的声音、大型游乐场的高分贝项目）容易损伤听力。建议家长控制孩子使用电子产品的时间，每次不超过30分钟，同时避免带孩子去噪音过大的场所，定期检查孩子的听力情况。
疑问二：孕妇出现耳鸣正常吗？孕妇因激素变化、血压波动、贫血等因素，可能出现短暂的耳鸣，一般会自行缓解。但如果耳鸣持续超过24小时或伴有听力下降、头晕等症状，要及时就医，排除内耳病变的可能，特殊人群需在医生指导下进行干预。
疑问三：老年人出现耳鸣是不是正常现象？老年人出现耳鸣的比例较高，这和身体机能退化、内耳血管硬化等因素有关，但并不意味着“正常”。如果老年人出现耳鸣，要及时就医，排除高血压、高血脂等基础疾病的影响，同时排除耳部疾病（如中耳炎、耳硬化症）的可能，不要认为“年纪大了耳鸣正常”而忽视治疗。
最后需要提醒的是，当出现以下情况时，建议立即前往正规医疗机构的耳鼻咽喉科就诊：一是耳鸣持续超过24小时且没有缓解趋势；二是突然出现听力下降，比如一侧耳朵听不清声音；三是耳鸣伴有头晕、恶心、呕吐等症状，这些可能是内耳疾病（如梅尼埃病）的信号。就医时医生会进行听力检查、耳内镜检查等，明确原因后制定针对性的干预方案，不要自行服用“偏方”或保健品，这类产品不能替代药品，具体是否适用需咨询医生。
通过科学的预防措施，我们可以有效降低耳鸣和耳聋的发生风险，但预防不是“一劳永逸”的，需要长期坚持良好的生活习惯，定期关注耳部健康，才能更好地保护我们的听力。
