早上起来脖子动不了，还酸酸胀胀的，是很多人都有过的情况。据调查，我国40岁以上人群里，有38.7%都遇到过晨起脖子发僵的问题。这种情况常和颈椎老化、肌肉功能紊乱有关，早找出原因并针对性调整，对预防慢性颈痛很重要。
为什么会早上脖子僵？
颈椎“老化”了
随着年龄增长，颈椎间盘会慢慢变薄，椎间的空隙变窄。如果椎间盘后面的纤维环破了，里面的髓核可能压迫脊髓或神经，不仅早上脖子僵，还可能连带着胳膊放射性疼。有研究发现，颈椎曲度变直的人，晨僵概率是正常人的2.3倍。
晚上睡觉肌肉“绷太紧”
睡觉时长时间扭着脖子，一侧肌肉一直被扯着，身体会自动让肌肉收缩保护自己（也就是保护性痉挛）。这大多和枕头高度不对有关——枕头太高，超过颈椎自然的弯曲度，会让胸锁乳突肌一直缩着超过3小时，乳酸堆积就会疼。
白天姿势太差“累的”
现在办公族平均每天低头6.8小时，颈后肌肉一直紧绷，能量消耗太多。晚上睡觉的时候，受损的肌肉修复会释放炎症因子，刺激神经，早上就会觉得脖子僵得动不了。
怎么改善？分三步
先调整睡眠环境
- 选对枕头：用中间凹进去的蝶形枕，能维持颈椎自然前弯（高度大概是自己前臂长度的1/3）；
- 睡对姿势：侧睡时保持脊柱直着，别让头颈部扭得太厉害；
- 局部热敷：用能调温度的电热敷包（温度设40-45℃），每次敷15分钟。
早上起来“激活”脖子
- 慢慢动关节：轻轻点头、转头，每个方向做5次，让脖子活动开；
- 唤醒肌肉：用温热毛巾敷颈后5分钟，再轻轻按揉；
- 吃点“放松食物”：多吃含镁的食物，比如坚果、全谷物，帮肌肉放松。
长期保护要坚持
- 改工作环境：把显示器调高，让视线刚好对齐屏幕顶端；
- 别一直坐着：每工作45分钟，做3分钟抗阻训练，比如用弹力带拉脖子做对抗练习；
- 选对运动：推荐游泳（蛙泳最好）、八段锦里的颈部动作，这些运动对颈椎冲击小。
出现这些情况要赶紧就医
如果有以下情况，别拖着，尽快去医院：
- 晨僵超过3周都没好转；
- 胳膊放射性疼，或者握东西没力气；
- 突然头晕、耳鸣；
- 晚上疼得睡不着觉。
现在的影像检查能准确看出颈椎问题——拍X线能看椎间空隙和有没有骨质增生，做MRI能清楚看到椎间盘老化和脊髓有没有被压。研究证实，早期干预能让76%的颈椎功能问题得到有效控制。
