产后头痛是很多新妈妈都会遇到的问题，主要和身体的生理变化、激素波动，还有刚当妈妈后生活方式的改变有关。不过只要用科学的方法调理，大部分人都能有效缓解。
营养补充方案
产后身体代谢快，营养跟不上可能会影响神经功能，推荐试试“三色饮食法”：红色食物比如红枣、枸杞、猪肝，含铁多能补气血；白色食物像山药、莲子，能健脾帮身体更好吸收营养；绿色食物比如菠菜、西兰花，含镁对缓解头痛有帮助。平时可以把常见的红枣桂圆汤加些红豆和红糖，这样营养更全。如果有乳糖不耐受的情况，要调整配方，最好先问下营养师。
头部护理技巧
现在医学发现，按对地方能改善头部血液循环、缓解头痛。操作时注意这几点：1. 三指推法：把食指、中指、无名指并拢，从前额往发际线方向轻轻推；2. 太阳穴按摩：用手指在太阳穴画圈揉，坚持5-10分钟；3. 选对梳子：脱发期用木梳或者防静电的梳子，避免静电刺激头皮。要注意力度，别太用力，不然反而会不舒服。
环境调节要点
生完孩子后，身体调节体温的能力还没恢复好，要做好分层防护：出门戴纯棉护额，别让额头受凉；室内温度保持在24-26℃，不要太热或太冷；洗头后一定要及时吹干头皮，用恒温吹风机的话，离头皮30厘米以上避免太烫。有研究说，合适的环境温度能减少血管突然收缩的情况，但也别太依赖电器。
心理调适方法
情绪不好会加重头痛，头痛又会让心情更差，试试这些方法调节：1. 腹式呼吸：每天做5分钟，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，慢慢调整；2. 眼部运动：晚上喂奶间隙做些简单的转眼球、眨眼睛动作，缓解疲劳；3. 规律作息：尽量保证每天睡7小时，哪怕分几次睡；4. 释放压力：和家人朋友说说心事，或者写日记发泄情绪。有临床观察发现，配合专业的生物反馈治疗，头痛次数会减少得更明显，可以找专业人员指导。
要提醒的是，85%的产后头痛都是正常的生理变化，综合调理2-4周一般会好转。但如果出现这些情况一定要赶紧去医院：1. 看东西不清楚或者视野有缺失；2. 头痛越来越严重；3. 老想吐；4. 手脚发麻。
产后恢复是个系统的事儿，能结合中医和现代医学的方法更好。平时要注意，规律作息、科学护理比吃补品更管用。只要调整好生活方式，大部分新妈妈都能慢慢缓解头痛，恢复健康状态。
