脖子疼到不敢转头？很多人可能以为只是“落枕”那么简单！不少人都有过这样的经历：早上起来脖子僵得像块木板，或者上班盯完电脑后，连转头看同事递咖啡都费劲，一开始忍忍就过去了，结果疼了好几天都没缓解——这时候可得警惕，颈椎病可能正在悄悄找上门！研究表明，针对全国上班族的调查中，近60%的受访者存在不同程度的颈椎不适，其中30岁以下的年轻人占比超过了40%，颈椎病早已不是老年人的“专利”，而是困扰许多人的“现代病”。
脖子疼≠落枕！先搞懂颈椎病到底是什么
颈椎病本质上是颈椎的退行性病变，简单说就是颈椎“用旧了”，但这个“旧”不是单纯的年龄问题，而是长期不当使用导致的提前老化。颈椎由7块椎体、椎间盘、韧带和肌肉组成，正常情况下有一个向前凸的生理曲度，支撑着头部的重量。当颈椎发生退变时，椎间盘会脱水变薄，椎体边缘可能出现骨质增生，韧带可能变厚钙化，这些变化会刺激或压迫周围的神经、血管和肌肉，从而引发脖子疼、僵硬、上肢麻木甚至头晕等症状。需要注意的是，不是所有颈椎退变都会有症状，只有当退变影响到周围组织时，才会表现出颈椎病的症状，因此人们不必一看到体检报告里的“颈椎退变”就慌神。
颈椎病为啥会找上人们？三大“幕后黑手”跑不了
要搞清楚脖子疼的原因，得先揪出颈椎病的“幕后黑手”，主要有这三类情况，每一类都和人们的生活习惯息息相关。第一类：长期劳损——低头族的“颈椎噩梦” 长期保持不良姿势，比如低头看手机、伏案工作、趴着睡觉，会让颈椎一直处于“紧绷”状态。有研究显示，低头60度时颈椎承受的压力相当于头顶挂了一个18公斤的西瓜，是正常抬头时的5倍多，长期这样下去，颈椎肌肉会一直处于紧张状态，椎间盘和椎体的磨损会加速，颈椎的稳定性下降，自然就会出现脖子疼的症状。第二类：骨质增生——年龄增长的“必然产物”？ 随着年龄增长，颈椎椎体边缘可能会长出“小骨刺”，也就是骨质增生，这是身体为了稳定颈椎而做出的“自我保护”反应，但不是所有骨质增生都有害。只有当增生的骨质压迫到周围的神经、血管时，才会引起脖子疼、头晕、上肢麻木等症状，因此人们不必一看到“骨质增生”就觉得自己得了严重的病，需结合症状来看。第三类：颈椎间盘突出——最容易被忽视的“隐形杀手” 颈椎间盘就像颈椎之间的“减震垫”，由纤维环和髓核组成。长期劳损或突然的扭转、低头用力（比如搬重物时低头），会让纤维环破裂，里面的髓核突出，压迫脊髓或神经根。这时候除了脖子疼，还可能出现上肢麻木、无力，甚至走路不稳的情况，需要特别注意，因为如果压迫到脊髓，不及时干预可能会影响正常生活。
脖子疼了该咋办？别瞎揉！这几招更靠谱
很多人出现脖子疼时千万别随便找个按摩店“瞎揉”，尤其是如果真的有椎间盘突出，不当按摩可能会加重髓核对神经的压迫，甚至导致严重后果。可以试试这些更安全、更科学的方法：首先，每工作或看手机30分钟就停下来，做一组“颈椎放松操”——比如缓慢抬头看天花板5秒，再缓慢低头看脚尖5秒，左右转头各5秒，左右侧屈各5秒，重复5次，这样能放松颈椎周围的肌肉，避免肌肉持续紧张；其次，调整工作和生活姿势，把电脑屏幕调到与视线平齐的高度，椅子高度调到膝盖与髋部同高，看手机时把手机举到与视线平齐的位置，避免低头或仰头太久；另外，晚上睡觉可以用一个高度合适的颈椎枕，一般建议高度在8-12厘米之间，能支撑住颈椎的生理曲度，避免枕头太高或太低导致颈椎变形；如果脖子疼得厉害，可以用热毛巾或热水袋敷15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，注意温度不要太高，以免烫伤皮肤。
啥时候得去医院？这些信号别忽视
如果只是偶尔疼一下，调整姿势后很快缓解，那问题不大，但如果出现这几种情况，一定要及时去正规医院的骨科或康复科就诊，别拖着不管：第一，脖子疼持续超过一周，不管怎么调整姿势、做放松操都没缓解，甚至越来越严重；第二，出现上肢麻木、无力，或者手指灵活度下降，比如拿笔、拿筷子时感觉使不上劲，或者拿东西容易掉；第三，伴随头晕、恶心，尤其是转头的时候更明显，甚至出现眼前发黑的情况；第四，走路感觉不稳，像“踩棉花”一样，或者感觉脚下没根，这可能是颈椎压迫脊髓的信号，需要特别警惕。就医后医生可能会建议做X光、CT或磁共振检查，明确颈椎的具体情况，然后根据检查结果给出针对性的建议，比如物理治疗、康复训练或药物治疗，一定要遵循医生的指导，不要自己随便吃药或做治疗。
