秋冬季节，冷风一吹就打喷嚏、流清鼻涕，不少人都有过“冻着了”的经历——这其实是风寒感冒的典型表现。风寒感冒是最常见的外感病，但很多人分不清症状、不会护理，今天就跟大家说清楚：怎么快速识别风寒感冒？在家怎么照顾自己？什么时候得去医院？
一、先抓住：风寒感冒的“早期警报”
清晨开窗冷风扑脸，突然连打几个喷嚏，接着流清水样鼻涕——这是风寒感冒最明显的“启动键”。和细菌感染的黄脓鼻涕不一样，这种清鼻涕是身体受寒后，血管收缩、腺体分泌变多的反应，还会跟着咽喉发紧、浑身发冷，就像没穿够衣服冻得慌的感觉。
二、寒邪找上门，身体会“喊累”
受寒后不光鼻子难受，浑身都跟着“闹情绪”：肌肉像被钝器敲过一样酸，头像裹了紧箍咒似的胀疼，有点低烧（大概37.5℃），明明觉得冷得发抖，手脚却冰凉——这其实是病毒侵入后，免疫系统在“作战”的表现。有的人事先体内有热，还会变成“寒包火”：外面冷得打颤，里面喉咙却冒火。
三、中医的“小线索”：看舌头、爱喝热饮
中医判断风寒感冒有几个简单细节：舌头表面有一层薄白的苔，摸起来润润的；想喝水但只爱喝热的（要是爱喝凉水，可能就不是风寒了）。不过要提醒，这些症状和普通感冒病毒（比如鼻病毒、冠状病毒）感染有点重叠，拿不准的话最好找医生结合检查判断。
四、在家护理：3件事“捂”好感冒
- 喝杯热姜枣茶：生姜切片加红枣煮20分钟，放一点点红糖（糖尿病患者别加），趁热喝下去，然后盖薄被躺会儿，出点微汗就舒服了——注意汗干了要赶紧换干衣服，别再受凉。
- 调对室温湿度：家里温度保持20-22℃，湿度50-60%，用加湿器的话每天换清水、洗水箱，不然容易藏细菌（比如军团菌）。
- 吃点“暖”食物：小米粥配蒸南瓜就很好，容易消化还营养，别吃梨、西瓜这些生冷水果，越吃越加重症状。
五、警惕！这些情况必须去医院
要是烧到38.5℃以上，连续3天不退；或者呼吸变快（一分钟超过20次）、胸口疼；老人或孩子精神差、不想吃饭、尿少——这些都是“危险信号”，可能合并了细菌感染。家里备个电子体温计和血氧仪，定时测体温、血氧，记下来，去医院时给医生看，能帮医生更快判断。
六、平时多练：把“寒气”挡在门外
- 按按抗寒穴位：每天按大椎穴（低头时颈后最高骨下方的凹陷处）50次，风池穴（枕骨下两侧的凹陷处）各30次——手法轻一点，有点酸胀感就行，能帮身体提高抵抗力。
- 练简单的养生操：选八段锦里的“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”，每次练15分钟，心跳到110次左右就好，别太累。
- 慢慢适应冷空气：春捂秋冻不是硬扛，而是根据气温慢慢增减衣服，重点护好脖子、肚子这些容易漏风的地方；每天出去吹10分钟冷风，让身体逐渐适应低温，下次再遇冷风就没那么容易感冒了。
最后说个冷知识：为什么冬天感冒多？
最新研究发现：普通感冒病毒在低于20℃的环境里，存活时间能延长3-5倍——这就是冬天感冒高发的原因！要说明的是，中医说的“寒邪”和西医说的“病毒”不是一回事：中医强调“冷环境”会诱发疾病，西医聚焦“病毒侵入”是病因。要是感冒超过7天不好，或者咳出黄脓痰，赶紧去查C反应蛋白、痰培养，看看是不是细菌感染了。
风寒感冒虽然常见，但护理不当也会加重。记住早期的清鼻涕、浑身冷这些信号，在家做好保暖、喝热饮、吃好消化的食物，要是出现高烧不退、呼吸快这些危险情况，赶紧去医院。平时多练穴位、动一动、慢慢适应冷空气，就能把“冻出来的感冒”挡在门外啦！
