肺部是我们维持呼吸的“核心器官”，但很多时候，一些看似平常的因素正在悄悄伤害它——比如烟不离手、长期接触粉尘，或是遗传、年龄增长带来的变化。下面我们就来梳理几个伤肺的“高危特征”，帮你提前警惕；最后再教你怎么搭建“防护体系”，守住肺部健康。
高危特征一：长期吸烟与职业暴露
烟草的“慢性伤害”
每天抽20支以上、抽了几十年的人，呼吸道里的纤毛（就是帮我们清扫异物的“小毛刷”）会一直受伤害。烟草里的有害物质会让气道反复发炎，慢慢破坏肺泡结构。还要注意，电子烟的烟雾也可能伤呼吸道黏膜，别以为“电子烟更安全”就掉以轻心。
职业里的“隐形威胁”
长期接触粉尘（比如建筑工人、矿工）、化学烟雾，或是经常吸厨房油烟的人（比如厨师），肺部的自我保护能力会慢慢变弱。这类人群一定要规范戴防护装备（比如防尘口罩、油烟口罩），定期查肺功能，早发现异常。
高危特征二：遗传易感性与年龄因素
基因里的“风险信号”
有些人天生携带影响肺部发育的基因，就算不吸烟，肺功能也可能出问题。比如缺乏α1-抗胰蛋白酶的人，肺泡结构更容易被蛋白酶破坏。如果家里有人有肺部疾病史，建议40岁后定期做肺功能筛查。
年龄增长的“叠加伤害”
50岁以后，肺组织的弹性会自然变差，再加上慢性炎症刺激，得病风险会明显升高。数据显示，65岁以上的人，肺功能每年下降的速度是年轻人的1.5倍。所以中老年人要把肺功能检测加入常规体检。
高危特征三：季节变化与感染风险
寒冷天的“呼吸考验”
气温低于15℃时，呼吸道黏膜的血流会减少，局部抵抗力变弱。这时候如果被病毒盯上，很容易诱发肺部问题加重。高危人群要提前打流感疫苗，家里湿度保持在50%-60%（可以用加湿器），别让空气太干。
温差大的“连锁反应”
如果昼夜温差超过10℃，气道的平滑肌可能会应激收缩，刺激呼吸道。早上出门最好戴防寒面罩，让空气先通过鼻腔加温，再吸进肺里，减少对气道的直接刺激。
高危特征四：反复感染与并发症信号
反复感冒的“恶性循环”
每年呼吸道感染超过3次的人，气道的“防护墙”（上皮屏障）可能一直被破坏。病毒感染不仅会加重炎症，还会影响肺泡表面帮助维持扩张的物质分泌。平时要多增强免疫力（比如规律运动、均衡饮食），减少感染次数。
心肺联动的“警告信号”
如果出现脖子上的静脉鼓起来、腿肿等情况，要警惕是不是肺源性心脏病（就是肺不好连累了心脏）。2023年欧洲呼吸病指南提醒，有慢阻肺的人要定期查心血管功能，别忽略心肺之间的关联。
教你搭建“肺部防护墙”
- 科学戒烟：把所有吸烟的东西（比如打火机、烟灰缸）都收走，想抽烟时用健康零食代替（比如嚼无糖口香糖、吃水果），实在难戒可以找医生用戒烟辅助药物（别自己乱买）。
- 环境防护：家里放空气净化器，出门遇到雾霾或粉尘戴防护口罩；做饭时一定要开抽油烟机，全程别关，减少油烟吸入。
- 呼吸训练：每天做15分钟缩唇呼吸（像吹蜡烛一样，慢慢把气呼出来），再配合腹式呼吸（用肚子带动呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时缩回去），能增强呼吸肌的力量。
- 自我监测：用峰流速仪（一种小巧的肺功能监测工具）定期测肺功能，记录自己的症状变化（比如什么时候咳嗽更厉害），建个“个人健康档案”。
- 综合管理：适当做有氧运动（比如慢走、打太极），吃的要均衡，多补充维生素和抗氧化的食物（比如蔬菜、水果）。
如果持续咳嗽、咳痰，或者活动后就喘不上气，这些症状超过8周，一定要赶紧去呼吸科看看。肺功能检测是确诊的关键——测完吸入支气管扩张剂后的FEV1/FVC比值，如果低于0.7，就提示肺功能有问题。早期干预能大大减慢肺功能下降的速度，让你以后还能顺畅呼吸。
总之，肺部的伤害从来不是“突然发生”的，而是“日积月累”的结果。提前警惕高危因素，做好日常防护，才能让肺一直“有力”地工作下去。
