感冒是咱们生活里最常见的“小麻烦”，但不少人对它还有误解——比如感冒到底是病毒还是细菌闹的？该吃什么药？怎么护理才管用？今天就把感冒的真相、应对方法和预防技巧说清楚，帮大家科学对付这个“老熟人”。
病毒才是感冒的“主力元凶”，细菌是“趁火打劫”的
90%以上的普通感冒都是鼻病毒、冠状病毒这类病毒引起的，这时候用抗生素根本没用——抗生素是杀细菌的，对病毒无效。反而自行吃抗生素会让细菌产生耐药性，以后真需要抗生素时，药可能就不管用了。只有出现黄脓痰、持续高烧不退这些“细菌趁虚而入”的迹象时，才需要在医生指导下用抗菌药物，别自己乱买。
感冒用药要“对症”，别乱翻药箱
感冒常用药就几类，但得用对：发烧、头痛、肌肉酸，对乙酰氨基酚能缓解；咳嗽有痰的话，氨溴索能帮着把痰稀释咳出来；要是干咳得厉害，右美沙芬能镇咳，但痰多的时候千万别用——把痰憋着更危险。还有特殊人群比如小孩、孕妇、哺乳期妈妈，用药必须找医生，别自己瞎试。
居家护理的“黄金法则”：五个“要”三个“不要”
居家护理是恢复的关键，记住五个“要”：要睡够8小时——睡眠是免疫力的“补给站”；要多喝水——帮着稀释痰，但别硬灌；要调湿度——室内保持40%-60%湿度，太干用加湿器；要吃对饭——多吃柑橘类水果、蒸蛋这类好消化的蛋白；要防传染——咳嗽用手肘挡着，赶紧洗手。三个“不要”：别吃辣椒、喝酒；别捂汗退烧；别乱喝止咳糖浆——尤其是小孩，强行镇咳可能堵痰。
饮食调理：吃对了比吃“贵”了更重要
感冒时肠胃弱，得吃清淡的。“彩虹饮食法”最实用：红色番茄含番茄红素，橙色南瓜有β-胡萝卜素，绿色西兰花维C多，紫色葡萄有抗氧化物质，换着吃补多种营养。熬粥加山药、百合、银耳，又润肺又好消化。新鲜蔬果要吃够，但寒性水果比如冰西瓜别吃太多。
症状监测：这些情况必须去医院
普通感冒一般7天能好，但有这些情况赶紧就医：高烧超3天；呼吸急促、胸痛、咳血；小孩精神差、不吃东西、呼吸困难；老人（65岁以上）、慢性病患者、孕妇，症状3天没缓解。这些都是危险信号，别拖着。
预防胜于治疗：三个“防感冒”妙招
预防最有效的三招：打流感疫苗——降低感染风险；勤洗手——用肥皂搓20秒（唱两遍“生日快乐歌”），杀手上的病毒；多运动——每周150分钟中等强度运动，比如快走、游泳，增强体质。补充维生素D、锌要先查“缺不缺”，别乱补。
感冒虽小，但得“会”应对——病毒引起的不用抗生素，用药对症、护理贴心、饮食清淡、监测及时、预防到位。其实最核心的是：别把小感冒当“大病”乱用药，也别把“大病”当小感冒拖着。科学对待，才能让这个“小麻烦”尽快消失，回到舒服的状态。
