年轻人长白发，常和遗传、生活方式有关。有研究发现，早发白发的人里，约30%和遗传因素相关，剩下的后天因素其实可以通过科学方法调整。下面从医学角度讲讲背后的原因和应对办法。
遗传因素与后天调节
如果家里人早早就长白发，自己可能也容易出现，但不是绝对没法调整。目前有一些针对毛囊色素的护理方法，选符合国家标准的护发产品就行。最近有的染发技术用纳米级色素粒子，着色效果更好，但每个人用后效果可能不一样，第一次用前一定要做皮肤敏感测试。
黑色素生成的小秘密
头发变黑靠的是黑色素，它的生成和一种叫“酪氨酸酶”的物质密切相关——要是这种酶活性低了，黑色素可能就少了。长期压力大的话，体内的压力激素（皮质醇）会变多，间接影响黑色素生成。试试正念训练（比如冥想）加有氧运动，能帮着调节神经内分泌平衡。
吃对营养，帮头发“攒”黑色素
维生素B12参与身体多种代谢，吃不够可能影响黑色素合成。成年人每天需要2.4微克，尽量从食物里补（比如瘦肉、鱼类、蛋类）。还有铜元素，它是酪氨酸酶的重要组成成分，每天要吃1.5毫克，合理搭配饮食就能满足（比如坚果、豆类、动物肝脏）。临床发现，一起补B族维生素和微量元素，对有些人有帮助。
养好头皮环境，给毛囊“减减压”
毛囊周围的温度变化会影响细胞代谢，保持头皮温度合适（别用太烫的水洗头），能改善局部血液循环。洗头发要用温和的产品，选和头皮pH值接近的（比如弱酸性）。适当按揉头皮能促进血循环，但具体怎么按最好问专业护理人员。
压力大也会“催白”头发？这样调
长期慢性压力可能加速细胞衰老，间接让黑色素细胞功能变弱。研究发现，规律作息加冥想，能帮着维持端粒酶活性（端粒和细胞衰老有关）。试试科学安排工作和休息（比如每工作1小时站起来走5分钟），多去户外走走，能有效缓解压力。
护发别犯这些错
现在研究发现，正确清洁头皮能保持毛囊健康。洗头发用温度适中的水（别太烫），吹头发时吹风机离头皮至少15厘米。定期查一查头皮健康（比如去专业机构做检测），能早发现潜在问题，护理方案要根据自己的情况定。
面对早生白发，先建立科学认知很重要。平时可以适度放松（比如听音乐、练瑜伽），保持营养均衡（别挑食，多吃蔬菜、水果、蛋白质），定期护理头皮。如果突然长了很多白发，一定要及时去皮肤科查一查，必要时测测微量元素或激素水平。白发是身体发出的信号之一，得综合分析原因，一步步调整，不要急着“一刀切”解决问题。
最后想提醒大家：白发不是“洪水猛兽”，先搞清楚原因，再用科学方法调整，慢慢会有改善的。
