现在很多人失眠，第一反应是压力大或者玩手机太多，却没注意到中医说的“气血”和睡眠关系其实特别紧密。有研究发现，气血状态好不好直接影响睡眠——比如血红蛋白低于110g/L的人，失眠概率会明显上升。这和《黄帝内经》里“血气是人体精神活动的基础”的说法刚好对上，说明气血不只是维持生命的“原料”，还能管着睡眠节律正常运转。
失眠背后的三大气血原因
1. 心神没“吃饱”
心脏是个“耗能大户”，得靠足够的气血才能好好工作。如果血红蛋白低，心脏供氧不够，交感神经就容易“太兴奋”。中医把这种情况叫“心神失养”，人就会睡不好——要么躺半天睡不着，要么睡着总做梦、容易醒，就像手机电量低的时候，功能会乱掉一样。
2. 脾胃“消化差”，气血“造不够”
铁、叶酸、维生素B12是造红细胞的关键营养，可中医说“脾是后天之本”，意思是脾胃功能好不好，直接决定这些营养能不能被身体吸收。临床看下来，有消化问题的人里，七成睡不好——就是因为脾胃弱了，气血“生产”不够，反过来又加重失眠，形成恶性循环。
3. 阴阳“开关”坏了，睡不着
人晚上能睡着，和核心体温的昼夜变化有关——白天体温高，晚上降下来，就会想睡觉。可气血不足的话，体温波动幅度会变小，中医说的“阳要入阴”（也就是兴奋状态转成睡眠状态）就会出问题，就像生物钟的“开关”坏了，总睡不着觉。
从气血调失眠，试试这3类方法
吃对食物，补气血
• 日常吃够300克深色蔬菜（比如菠菜、紫甘蓝），补充非血红素铁；
• 每周3次适量吃动物肝脏（单次不超过85克），搭配橙子、猕猴桃等含维生素C的水果促进吸收；
• 用红枣、桂圆、枸杞按3:2:1的比例泡成代用茶，日常喝。
按按经络，通气血
• 每天11-13点（午时）按神门穴36次，调节心经功能；
• 睡前用45℃热水泡脚，重点揉足底内侧肾经反射区；
• 每周3次练八段锦“双手托天理三焦”式，调和督脉气血。
改改习惯，养气血
• 晨起晒10分钟自然光照（晴天户外亮度就行），重置生物节律；
• 晚上7-9点（戌时）做太极这类轻运动，促进气血运行；
• 卧室用2700K色温的暖黄灯，营造让气血“收”起来的睡眠环境。
有没有效果？这样评估
建议先做血常规（重点看红细胞压积）和24小时睡眠监测，定个调理“基准线”。临床观察显示，坚持8周后，约68%因气血问题失眠的人，睡眠效率会提高。如果调了3个月还没明显改善，建议查下甲状腺功能、维生素D水平，结合中西医一起治。
