中医认为“发为血之余”“肾其华在发”，白发与脱发常和肝肾阴虚、气血不足有关。现代研究也发现，毛囊干细胞活性下降、黑色素细胞减少、头皮微循环不通畅，是导致白发脱发的关键原因——这和中医说的“血不养发”“肾虚没法滋养头发”其实是一回事。不过每个人情况不同，具体原因得结合症状综合判断。
内调：用中药帮身体“补够营养”
中医调理讲究“由内而外”，比如经典的七宝美髯丹，用了何首乌、枸杞这类能补肝肾的成分。研究显示，它可能通过调节抗氧化酶的活性，延缓毛囊衰老，但一定要“辨证着用”：如果是气滞血瘀型（比如平时容易胸闷、头皮有瘀斑），可以加川芎、红花帮着活血通络；如果是阴虚火旺型（比如容易口干、怕热），就别用太温补的药。具体怎么搭配，得找专业中医指导。
外治：针灸+按摩，给头皮“松松绑”
针灸刺激百会、风池这些穴位，能帮忙改善头皮的血液流动，让毛囊得到更多营养。平时在家可以试“五指梳头法”：每天早上起来，用指腹从发际线往枕部反复推按（别用指甲抓），再按太阳穴、风池穴各1分钟。要注意，如果头皮有炎症、破了或者红肿，先别做，避免加重刺激。
饮食：吃“黑色食物”，给头发“补原料”
中医说“黑入肾经”，这和现代营养学的发现其实有呼应：黑芝麻含维生素E、亚油酸，能帮着抑制酪氨酸酶异常激活，维持黑色素稳定；黑豆富含花青素，抗氧化能力比蓝莓还强。建议每天吃这类黑色食物不超过20克，再搭配点含铜多的坚果（比如杏仁）——铜能促进黑色素合成，两者一起吃效果更好。要是有高脂血症，得先问医生能不能吃、吃多少。
综合调理的3个“必做项”
- 别着急，给毛囊“成长时间”：毛囊生长有自己的周期（比如生长期、退行期、休止期），调理至少要坚持3个月才会有效果，别刚试1周没变化就放弃；
- 别焦虑，坏情绪会“伤头发”：长期压力大、焦虑，会通过交感神经释放的递质，让黑色素细胞“死掉”，平时可以多做深呼吸、运动，调整心情；
- 好好洗头，别“折腾”头皮：选pH值5.5左右的弱酸性洗护产品（和头皮酸碱度接近），水温控制在38℃左右（别用太烫的水），不然会损伤毛鳞片，让头发更脆、更容易掉。
什么时候得赶紧去医院？
如果有这些情况，一定要及时就诊：
- 3个月内每天掉发超过500根（比如梳头发时掉一大把，拉发试验阳性——抓一把头发拉，掉超过6根就是阳性）；
- 白发突然变多，还伴有头皮灼热、痒、红肿；
- 有明显家族史（比如爸妈早白头、脱发），还跟着指甲变形、一直觉得累、没力气。
医院会用毛囊镜（看毛囊有没有萎缩）、微量元素检查（查缺不缺铜、锌），排查甲状腺功能异常、贫血这些“继发性”原因——比如甲亢、甲减都会影响头发，贫血会让头皮供血不足，这些都得先治原发病。
白发脱发不是“突然发生”的，而是身体长期“营养不够”“循环不好”的结果。想要改善，得结合内调、外治、饮食和生活习惯一起调；如果情况严重，别自己瞎试偏方，赶紧找专业医生帮忙——毕竟头发的问题，早干预早好。
