艾灸是很多人喜欢的传统养生方式，但每年都有不少人因为操作不当被烫伤。其实只要掌握科学防护技巧，就能避免意外，让艾灸真正成为健康帮手。以下四个关键环节需要特别注意：
温度把控技巧
可以用“三指测试法”——把食指、中指、无名指并拢放在艾条和皮肤中间，如果感觉到温热但不烫，这个距离就安全。有研究显示，艾条离皮肤2-3厘米时，局部温度刚好稳定在40-45℃，是适合的范围。第一次操作的人建议先从5厘米开始试，等皮肤适应了再慢慢往近调，别一开始就靠太近。
时间管理原则
单次艾灸单个穴位最好控制在15-20分钟。要是连续灸超过30分钟，皮肤的痛觉神经会变迟钝，更容易被烫伤。可以试试“歇一歇”的方法：灸10分钟，停5分钟看看皮肤状态，没问题再接着灸。像腰背这种肌肉多的大部位，最好用移动艾灸法——拿着艾条慢慢来回动，别固定在一个点，避免热量堆在一起。
皮肤信号识别
皮肤会用三个信号提醒你有没有烫伤风险：一开始发红是正常的安全信号；如果觉得明显灼热，就是在预警了，得赶紧调整；要是皮肤发白或者起水泡，已经是危险信号，必须马上停止。有实验说，表皮温度超过47℃持续30秒，就可能烫出二度伤。所以每5分钟要检查一次：先用指尖轻轻碰一下艾灸部位旁边的皮肤，再看看艾灸处的颜色变化，最后问问自己有没有不舒服。糖尿病患者皮肤感觉可能不敏感，要更勤检查。
器具选择建议
现在的艾灸器具有三类：传统悬灸架能调高度，但得一直盯着；艾灸盒能固定温度，可热量分布不太均匀；智能艾灸仪有温控系统和自动断电功能，更安全。有研究证实，用带温度显示屏的艾灸仪，烫伤发生率会降低。新手建议优先选改良型艾灸盒，既能固定位置，就算不小心碰到也能缓冲一下，比较稳。
万一真的烫伤了，要遵循“三步急救法”：先立即拿开热源，接着用流动的冷水冲淋15分钟，最后用无菌纱布轻轻盖好。千万别涂牙膏、酱油这些民间偏方，反而会加重伤害。如果起的水泡比硬币大，或者皮肤变成蜡白色、焦黄色，得马上就医。
最后提醒几点：艾灸前后两小时别碰太凉或太热的东西，穿纯棉宽松的衣服更舒服。像眼周、颈部这些皮肤薄嫩的部位，或者有湿疹、皮炎等皮肤病变的区域，不建议自己艾灸。其实只要掌握这些科学方法，传统艾灸就能真正帮到我们的健康，既安全又能发挥养生作用。
