现代很多人常遇到晨起没力气、脸色苍白、运动后心慌的情况，这些都是气血不足的表现，得关注自己的气血循环状态。中医认为，通过刺激特定穴位温补气血，能改善循环。下面结合临床常用的四个穴位，说说怎么找、怎么灸，还有日常养护的方法。
神阙穴：调节内脏的关键穴
神阙穴就是肚脐，在腹部正中间，是任脉上的重要穴位。这个位置皮肤下有丰富的血管和神经。艾灸时用悬灸的方法，艾条离皮肤大概3厘米远，感觉温热能渗透到肚子里面最好。临床观察发现，这样做能促进肠系膜的血流，帮助改善脾胃消化功能。
气海穴：激发元气的核心穴
气海穴在肚脐往下1.5寸的位置（找穴时可以用四指并拢，中指中节横纹的宽度算1寸，从肚脐往下量1.5寸）。它深层是腹横筋膜和腹膜外脂肪。有研究发现，规律刺激这个穴能影响脐静脉的血氧循环，帮助提高基础代谢率。
关元穴：固本培元的重要穴
关元穴在肚脐往下3寸的位置，是任脉和足三阴经的交会穴。有研究用红外热成像发现，艾灸这里能让下肢温度慢慢升高，说明能改善远端血液循环。要注意，生理期的女性暂时别灸这个穴，避免影响月经。
膈俞穴：促进血液代谢的穴
膈俞穴属于膀胱经，在第七胸椎棘突下（背后正中间的骨头突起）旁开1.5寸的位置。找的时候先低头，颈背最高的骨头是第七颈椎，往下数7个胸椎棘突，再往旁边量2指宽就是。研究表明，艾灸这里能影响红细胞生成素的分泌，可能帮助提高血液带氧的能力。
艾灸的标准操作方法
- 材料准备：选陈艾做的艾条，挥发油少，烧起来温度更稳、更温和。
- 时间控制：每个穴灸10-15分钟，一次总共别超过90分钟。
- 温度管理：皮肤温度别超过42℃，感觉舒服的温热就行，别烫着。
- 禁忌提醒：皮肤破了、正在发烧、怀孕的人腰骶部不能灸。
- 环境要求：室温保持22-26℃，别让穿堂风直接吹灸的地方。
日常气血养护要多管齐下
想长期养气血，得从多个方面入手：
- 吃对营养：每天吃50克瘦肉（比如猪肉、牛肉）加150克深色蔬菜（比如菠菜、紫甘蓝），补充铁和维生素，维持营养平衡。
- 适量运动：选择快走之类的有氧运动，运动时心率保持在（170-年龄）次/分左右，别太剧烈。
- 规律睡眠：尽量22:30前上床睡觉，符合身体皮质醇分泌的昼夜规律，有助于气血恢复。
- 调节情绪：每天练10分钟八段锦，能调节自主神经系统，缓解压力。
最后要提醒的是，糖尿病、静脉曲张、皮肤感觉不敏感的人，要先找中医评估能不能艾灸。如果灸后局部红肿超过48小时还没消，要及时去医院看看有没有不良反应。
