走出迈克尔杰克逊离世的悲伤

    流行音乐巨星迈克尔·杰克逊去世已经有几天了，我们在关注他生前的健康以及他身后的遗产分割这些问题的同时，也看到他的忠实歌迷们有些情绪的波动，特别是有些粉丝采取了一些比较极端的方式。家庭医生在线请到了广东省精神卫生研究所临床心理学研究室主任许明智副所长做客我们的节目，请他指导一下粉丝应该如何来调节自己的情绪。

受访专家：广东省精神卫生研究所 许明智副所长

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家庭医生在线：就是要根据自己的情况来寻求心理方面的指导。另外还有一条消息说当年杰克逊身陷“恋童癖”的官司的时候，有一名当事人现在站出来说，当年实际上是说谎了，并没有发生那样的事情，可能只是有一些经济方面的利益，选择去诋毁杰克逊，这条新闻出来以后，杰克逊可能已经不能去做什么样的表示了，但是粉丝们对这件事反应很强烈，对这个当事人非常不满，应该怎么样使他们摆脱这种愤怒的情绪呢？

许明智：其实是这样的，这件事到目前也还没有定论，主要是和每个人的认识有关系的，对迈克尔•杰克逊有这么大的影响，从媒体我们也知道，证实和这个事件有关系的。从心理学来讲，我们的认知是很重要的，那你应该怎么去认知这个事情。不管别人怎么讲，如果你觉得这个事情你没有做过，这个事情也不应该对你造成很多影响的话，这件事情可能就对你没有很多影响，这就是我们说的认知方式的改变，更多地从理性的角度考虑和处理问题，那对你的影响就会小一点；如果是感性地、情绪化地非要把这件事情搞清楚的话，那可能这个事情影响是蛮大的，因为这个事情毕竟已经过去了，是不可逆转的，迈克尔•杰克逊本身已经亡故了，不可能复生了，这点是肯定的，如果我们想让迈克尔•杰克逊走得更好一点，大家就不要再纠缠太多太多了。那样可能对亡者不好，对他的粉丝也会造成心理创伤的，影响时间会更加强烈。

家庭医生在线：所以可能持续地、平静地纪念他比采取这种极端行为，对偶像来说是更好的尊重。

许明智：如果是理性的纪念他，既对亡者是个尊敬，对在生的人也是一个心灵的净化，对他的心理健康是有好处的。如果像媒体报道的那样的（自杀）纪念的话，很难说对亡者是什么样的影响，因为他已经亡了，很难说，但对在生的人的影响是消极的。我相信如果迈克尔•杰克逊在天有灵的话，他也不希望他的粉丝是这样的状态。

家庭医生在线：那您能不能给我们一些具体的指导，现在歌迷怎么样才能从这种悲伤情绪中缓解出来？什么样才是积极的、正面的哀悼偶像离去的方式呢？

许明智：作为偶像的一个粉丝，纪念他是合情合理的，没问题的，就是我们刚才说的要合理的去纪念他。可以跟朋友，或者粉丝联合在一起通过一种合理的方式去表达，但是还是要强调不要太过分。自然会有一些哀伤的反应很难去排解，这时有种方式比较好，就是粉丝之间的沟通，通过谈话来披露自己的感受，这是一个很好的方式；再一个跟朋友的沟通容易取得朋友跟家人的支持，这种良好的支持也有助于很快走出这种哀伤的反应；同时我们每天还要生活和工作，把我们的生活安排的丰富一点、多彩一点，让他有比较少的时间去考虑这样的问题，自然这种哀伤反应也会影响小一点。这些做法放在一起，有助于尽可能快地走出哀伤反应。当然这种哀伤确实很大，自己对杰克逊的崇拜很高、很强烈，一时走不出来的话，还有个办法就是寻求专业的心理医生的帮助，这也是一种不错的选择。

家庭医生在线：就是到了一定程度，觉得自己过不了这个坎的时候……

许明智：对，请别人帮一下忙，请受过专业训练的人、专业的心理医生来帮忙，他是助人者，他可以帮助你尽可能快地走出这种哀伤反应。

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家庭医生在线：除了歌迷以外，可能迈克尔•杰克逊本身在情绪、心理方面也有一些问题。比如媒体也说他生前服用了7、8种药，其中包括止痛的、镇静的、抗抑郁的等，各种精神类的药物都有，他可能是通过这些药物来减轻心理压力或者治疗精神方面的疾病。您觉得这种减轻压力的方式是否可取？到什么程度我们才需要通过药物进行治疗呢？

许明智：其实就迈克尔•杰克逊本身来讲，他服用这么多药物是个很复杂的问题，到目前为止我们还不是很清楚他到底患了哪些疾病，就我们所知他的情绪、心理肯定是有问题的，同时他还有一些躯体的疾病，使用了很多麻醉和镇痛的药物。另外由于他的种族特点，他一直想改变，有自卑的情结在作怪，他一直想改变自己的形象，其实跟对自己的身体缺乏自信是有关系的，这就显示出自卑的东西；加上由于多种事情，包括“恋童癖”的事，对他造成很多压力，这些压力都会影响他的心理状态，他可能有很多心里的痛苦。我们从媒体知道，他服用了很多药物，包括抗抑郁的、抗焦虑的，包括麻醉的药物。这些我们不是很清楚，但是我们一直在考虑这样一个事情，在人的情绪很不好的情况下经常会导致药物和物质的滥用，比如有人情绪不好会使用酒精或者违禁品，比如说毒品，可能想通过这些来缓解自己的心理痛苦，但是就导致了另外一个问题的出现，就是物质或者违禁品的滥用问题，这种滥用会加重他的情绪痛苦，这往往会导致越来越不好的状态。

    所以说我们粉丝也好，普通人也好，遇到事情的时候有一个正确的态度这点是很重要的，最好的办法是让压力对你没有影响。我是说负面影响，因为压力其实是双刃剑，我们经常说有压力才会有表现，但是压力过大了，超出自己的应对能力，这时就会带来负面影响。我想杰克逊在他生前最后那段时间他压力的影响是负面的，面对这种负面的压力，我们最好是在应对压力的过程中，让压力对我们的影响是没有的，对一些事情有理性思维，看样子压力很大，实际上对我们影响很小，这是最好的办法。但是往往我们是做不到的，压力到了我身上，那怎么办？我们让它很好地释放掉，否则压力长期存在会带来一些问题，比如会吸烟增多、拼命上网、物质滥用、酒精滥用，甚至导致一些和躯体有关的问题等等，这些消极、负面的应对方式不是很好。我们要采取积极的应对方式，比方说与家人、朋友的沟通，自我披露自己的一些心理体验，表达出来，有助于减压，就是我们说的适度宣泄；心理压力大的人运动也是一种很好的方式，心理压力大人显得很疲劳，但其实你去运动完会显得精神抖擞，精神状态很好，一点压力都没有，一点疲劳感都没有，当然每个人不同，可以选择适合自己的运动方式。像我本身工作压力很大，我喜欢打羽毛球，很多女性朋友可以去练瑜伽；还有我们国家跳水队运动员压力很大的话他们有一种技术叫生物反馈治疗，我们省精研所也有这种机器，可以缓解压力；还有国外推荐的按摩，可以起到肌肉松弛的作用，有助于缓解压力；还有一些民间的健身术，比如太极拳；还有通过冥想等等，都是些不错的手段，如果综合使用的话对缓解自己的压力都是有好处的。

    一般情况下当你意识到压力来了，对你产生负面影响了，都要及时地去缓解，如果等压力一直积累，积累很多才去做就很困难。当然如果意识到自己处理起来有困难，也可以寻找专业的帮助，像我们现在也在做一些心理学和心理免疫学的研究，就是在一种工作“倦怠”状态下是怎么样的情况，对这样的人要怎么缓解他的压力。因为如果压力长时间作用会产生一些不利的影响，比如很多压力大的白领女性的不孕，还有很多男性朋友越来越胖，出现所谓的代谢综合征，出现高血压、高血脂甚至冠心病。所以有压力要及时调整自己，使压力减到最小值。

家庭医生在线：就是说有压力需要去宣泄，但是要选择一个合适的途径，有一个适度的把握来宣泄压力。所以现在面对杰克逊的离去，我们的粉丝也是这样，用比较平和的心态来面对这件事情，可能用一辈子的时光来缅怀我们的偶像比现在采取一些过激的行为要更有意义得多。

许明智：确实是这样，我们要有适度的方式适度的去缓解压力，是很重要的，对迈克尔•杰克逊我们也应该这样。其实对现在一些杂志登出来的所谓的宣泄压力的方式，比如你愤怒了，找一个塑料做成的人或者墙上打拳击，这个不是很好，虽然可能起到缓解压力的作用，但你毕竟是在攻击，如果你老是采用这种行为方式，可能在现实生活中也会用，那就会带来一些问题，所以还是强调用合理的方式，像刚才说的沟通、自我披露、自我表达，获得朋友亲属的支持，以及运动和刚才谈的那些方式。

家庭医生在线：虽然偶像已经离我们而去了，但其实我们活下来的人还可以有很多事情为他做，让他的影响更加长久，让更多的人认识他。所以希望今天许所长给我们的这些指导对歌迷朋友们缓解这些不良情绪有些作用，也希望大家尽快从悲伤、愤怒的情绪中摆脱出来。非常谢谢您，那我们今天的访谈就到这里，下次再见！

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