专家详解高考细节：心态有助考试发挥

　　高考临近，如果晚上睡不着怎么办？怎么设计饮食最为合理？６月５日，楚天都市报特邀华中师大一附中高级心理咨询师尹邓安、武昌实验中学高级心理咨询教师耿喜玲，以及湖北省中医院内科主任医师熊家平教授，就高考过程中可能出现的各种状况，为考生和家长出谋划策，助考生一臂之力。

饮食篇

　　粽子不易消化，考生少吃为妙

　　今年高考正好赶上端午节，茶余饭后免不了吃上几个美味的粽子。不过，专家建议，粽子的主要成分是糯米，不易消化，肠胃不好的学生最好少吃，以免刺激胃黏膜，考试期间应多吃易消化的食物，多吃主食和水果。

　　专家有针对性地提出了三餐注意事项：

　　早餐少吃油腻食物，应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁、稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，它有镇静作用，可使人的智力达到最高峰。

　　午餐是至关重要的一餐，家长要在保证孩子口味的基础上，还要保证有充足的热量和各种营养素，要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外，家长在菜式上变花样，有助于增强孩子食欲。

　　晚餐多吃易消化的食物，如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。

　　加餐如夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。家长还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果，这些食物有助于精力恢复。

　　大鱼大肉犒劳，当心累坏肠胃

　　高考期间，家长应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，变换花样，使饭菜更加可口，避免出现两大误区。

　　误区一是考前临时进补大量保健品。

　　营养要靠平时的积累，考前盲目吃补品是一种误区。保健品不是“万能药”，也不是每个考生都适合享用。相反，如果考生不吸收、不适应的话，可能会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。

　　误区二在于大鱼大肉犒劳。

　　有些家长临考前不惜整天以大鱼大肉、山珍海味伺候考生，也不恰当。考前饮食应以清淡、低脂为好，大鱼大肉伺候，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好会导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。吃得过杂容易造成肠胃疲劳，吃得过饱会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

考试篇

　　进场前紧张怎么办？

　　考试时适度紧张可集中注意力，有利发挥，只要不过度即可。如进场前突然出现焦虑状态，可紧握几下拳头，暗示自己，增强必胜信心。

　　意外填错或损坏试卷怎么办？

　　如意外将考号、姓名等个人信息填错，或在翻页、喝水时不慎损坏试卷，应立即举手向监考老师报告，请示该如何处理。监考老师会决定是否可以换发试卷或采取补救措施。

　　如何合理安排答题时间？

　　试卷发下来后，应从头到尾浏览一遍，这样，整套试卷题目便扫描到了自己大脑中，考题的难易分布也了然于胸。下笔前，应将时间大致分解一下，如选择题、简答题、论述题大概各用多少分钟，答题时，按照分配好的时间来进行作答。

　　应注意的是，考题难度分布并非严格遵循“先易后难”的原则，有的难题可能出现在前面的选择题中，而后面的大题则可能更容易。

　　答题时忽然慌了神怎么办？

　　少数考生在考前准备充分，信心百倍，但一看到高考试卷难度与自己想象的有差距，或者碰到难题，立即乱了阵脚。在碰到难题时，应平静情绪，实在无力解答时，可先搁置，继续按安排好的时间计划解答后面的考题，若答完全卷后有多余时间，再回头攻坚。

　　如果出现手发抖、额头冒汗等极度紧张的情况，可放下笔，做几个深呼吸，待情绪平静后作答，但放松时间不宜过长。

　　考试出现记忆堵塞怎么办？

　　平时背得滚瓜烂熟的知识，在临场时突然想不起来，大脑出现一片空白，此时考生不要拼命想，越是集中脑力去想，可能越想不起来，这是一种正常状态。此时可先跳过，继续答别的题，很可能灵感就会突然涌现，很容易便记起来了。

　　考后有人对答案怎么办？

　　有考生喜欢与成绩优秀的同学对答案，互相议论考题，实属考场大忌。无论平时成绩如何，高考考完单科科目后，均不要和同学对答案，而要相信自己。听到周围同学议论题目和答案时，不要参与，也不要轻易怀疑自己。

　　单科考砸后怎么办？

　　如感觉发挥失常，考砸了一门单科，切忌懊悔、自责。既然不可能再挽回，就应该彻底丢弃。不论考得好与不好，考完一科丢一科。考生此时不妨学学阿 Q ，暗示自己：我没考好，别人也不一定能考好，要难大家一起难，接下来的其他科目中，再竭尽全力去考好便是。

赶考篇

　　遭遇堵车怎么办？

　　因赶考遭遇堵车而迟到的现象，在往年高考中屡见不鲜。考生应提前出发，最好在考前半小时到达考场。如万一遭遇堵车，可凭准考证迅速向附近的交警求助。附近没有交警时，考生也可向出租车、私家车求助，一般车主在这种情况下都不会拒绝。考生切忌心慌意乱，甚至发足狂奔。

　　住处离考场较远的考生，应提前一天规划好乘车路线，在可能的情况下，规划一条备用路线。一旦出现堵车，立即下车，按备用路线重新赶路。

　　忘带证件怎么办？

　　如果已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带，不要自己回家拿，时间允许就电话通知父母送来。同时，考生一定要稳定情绪，及时向带队老师或主考老师反映，他们会有办法解决。

　　眼镜意外损坏怎么办？

　　这种情况最好不要发生，否则很棘手，因为考场内不可能备有合适的眼镜。考生应早早做好准备，检查眼镜是否完好，有问题的赶紧重配或修理，平时习惯戴隐形眼镜的考生，高考时最好戴框架眼镜，或带一瓶眼药水。

休息篇

　　适当做运动有助于睡眠

　　专家称，考试期间，考生应注意调节生物钟，每天保证 8 小时睡眠。尽管高考期间十分紧张，但考生要和平常一样和家人聊天，适当做点运动如散步等，不仅能保持心态平和，还有利于食物的消化和吸收，但是不要做剧烈的运动。

　　考生睡觉前最好温一温脚，喝杯牛奶。如果失眠不要着急，平躺着心沉丹田（肚脐正下方三个指头处），反复默念“我睡着了”，或坐起来看看自己喜欢的文章，听听轻音乐，等有了睡意再去睡，千万不要急躁自责。

　　积极进行自我心理暗示

　　今天下午看考场时，不管在什么位置，都要暗示自己“我的座位真好，有利于我考试”，之后浏览一下明天考试科目的知识结构，准备好考试用品，晚上 9 ：30 入睡。

　　晚上睡觉前，考生不妨进行一次短暂的考场应对模拟心理训练：想象自己已进入考场，做深呼吸，暗示自己“心态稳定、正常发挥”；接到试卷首先填写个人资料；先从容易题做起；遇到难题不慌张，思考后做不出来时做下一题；会做的先做完，最后攻坚……想象得越逼真越细越好，特别是对自己担心的方面，尽量设想出应对的方法。这样有利于考场上稳定心态，从容应对。

健康篇

　　遇到突发性疾病怎么办？

　　考试期间由于精神紧张，有可能诱发腹泻、胃痛、胃痉挛等症状，考生可事先准备一些霍香正气液、出现以上不适时，立即服用。

　　女生出现生理问题怎么办？

　　经期本来不稳定的女孩，在考前一定要做好充分准备，进考场时最好带上卫生用品。有痛经史的还要带上止痛药，考试之前应向医生咨询，遵医嘱服用，以避免因痛经困扰考试。

　　感冒、头痛怎么办？

　　考试期间不要贪凉，住在空调房里的考生不要将温度设置得太低，以 26 ℃ 左右为宜，并经常开窗保持房间通风，呼吸新鲜空气。若遇到轻微感冒，可服用中联银翘片等中成药，有头痛史的考生也应准备头痛药。

　　答题时注意坐姿，不要将头垂得太低，否则容易引起颈部不适、头晕头昏，答题过程中应经常活动、按摩一下颈部、太阳穴。

　　考试时尿急怎么办？

　　平时因紧张而容易尿频尿急的考生，在考试时最好少喝水，且不要反复暗示自己要上厕所。万一出现这种情况，只能向监考老师请求报告，不要硬憋。　（记者徐啸寒 谈海亮 实习生吴梦妮）

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