近期北京持续处于高温黄色预警状态，尽管6月未出现极端高温日，但北京急救中心统计显示，同期接到中暑相关呼救达40起。北京急救中心急救培训科主任医师陈志提醒，中暑并非仅发生在烈日暴晒的极端高温天，高湿密闭环境、长时间剧烈运动同样是重要诱因，甚至不少人在夜间睡眠时因居室内闷热出现“隐蔽性中暑”，延误救治窗口期。
别只盯着气温！这3种隐藏场景才是中暑元凶
- 湿度“帮凶”： 当相对湿度超过60%，汗液蒸发效率会下降50%以上，北京6月平均湿度达75%，直接削弱人体体温调节功能。有建筑工人在28℃、湿度80%的室内仓库连续作业4小时后，出现热射病症状。
- 密闭空间热积累： 空调未开启或设置温度过高（28℃以上）、门窗紧闭的室内，热辐射叠加人体代谢热，会导致核心体温持续攀升。监测显示，夜间22-24时因室内闷热出现的中暑情况占6月总呼救量的35%。
- 运动产热“超标”： 剧烈运动时人体产热量可达静息状态的15倍，若在高温高湿环境下持续超过1小时，极易突破散热临界点，健身房高温瑜伽参与者、马拉松训练爱好者都可能突发中暑。 除了环境因素，三类人群热耐受能力更弱，需重点防护：
- 60岁以上人群占中暑呼救量的40%，因汗腺功能退化、体温调节中枢敏感度下降，还常因“怕凉”拒绝开空调；
- 高血压、糖尿病患者因药物影响（如利尿剂导致脱水）或代谢紊乱，热耐受能力大幅降低；
- 建筑工人、快递员等高强度劳动者，若未充分补水持续作业，易出现集体中暑情况，北京某工地6月曾有6人因未及时脱离闷热环境发展为热痉挛。
90%的人都踩过！中暑的2大致命认知盲区
- “非极端热就安全”是致命错觉： 公众普遍认为中暑仅发生于35℃以上高温日，但北京相关数据显示，25-30℃的中暑情况占比达62%。专家强调，当体感温度（结合温度与湿度计算的数值）超过32℃时，就存在中暑风险。
- 夜间中暑被严重忽视： 夜间出现的中暑情况中，70%发生在22时至次日6时，因睡眠时人体散热中枢处于抑制状态，叠加密闭环境闷热会导致体温逐渐升高。一位72岁老人因关闭卧室空调，凌晨体温升至40.2℃才被发现。 此外，中暑初期症状易被混淆，导致救治滞后：轻症阶段的乏力、头晕、恶心常被误认为低血糖或普通感冒，错过最佳降温时机；从热衰竭进展到热射病平均仅需2-3小时，此时患者会出现意识模糊、抽搐、无汗等症状，病死率可达50%以上。
分场景防护指南！从居家到户外全搞定
- 居家环境管控： 空调设定温度不高于26℃，将室内湿度控制在60%以下，每2小时开窗通风10分钟，可使用除湿机降低密闭空间湿度；为独居老人安装智能温湿度报警器，设定触发阈值为温度≥28℃或湿度≥70%，及时发现环境风险。
- 户外活动防护： 10:00-16:00避免长时间暴露在户外，每小时寻找阴凉处休息10分钟；运动心率控制在最大心率的60%以下，计算公式为（220-年龄）×0.6；每小时补充含电解质饮料200-400ml，避免一次性大量饮水引发低钠血症。
- 应急处理流程： 发现他人意识模糊或体温≥40℃时，立即转移至阴凉处，用冷水浸湿的毛巾持续擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管区域，同时拨打120；若患者已无汗且出现抽搐，需优先进行降温处理而非等待救护车，可将冰袋置于上述大血管区域（需垫布避免直接接触皮肤），或使用风扇配合喷雾降温，用药请遵医嘱。 打破“非极端热不会中暑”认知误区，关注温湿度与场景可大幅降低中暑风险。
