秋季深入，气候变得干燥寒冷，不少人会出现口干、咳嗽、关节不适等状况。而2025年10月28日的重阳节，正处于秋冬交替的关键时期，是调整身体机能、预防冬季疾病的好时机。如今，现代人工作压力大、作息紊乱，更需要借助传统养生智慧与科学方法，来实现身心的平衡。重阳养生以“顺应秋收、滋阴润燥、调和气血”为核心原则，通过登高、饮食调养、情志调节等实践，帮助人体适应季节变化。接下来，就让我们一起深入了解重阳节养生的奥秘，掌握适合秋季的养生方案，改善身体的干燥不适，增强免疫力，降低秋冬患病风险，感受传统文化与健康生活的融合。
重阳节养生有啥科学依据？
登高望远：身心舒展好处多
从科学原理来看，登高时的深呼吸能增加肺活量，促进气血循环。当我们在攀登的过程中，呼吸会变得深沉而有力，更多的氧气进入肺部，为身体各器官提供充足的能量。远眺自然景观能缓解眼部疲劳，调节视网膜压力。长时间盯着电子屏幕的我们，眼睛很容易疲劳，而登高时望向远方的山水，能让眼睛得到放松。适度运动，比如在缓坡上步行，可增强心肺功能，改善微循环。对于中青年人群来说，这是进行中低强度运动的好方式。不过老年人在登高时需要控制好坡度和时间，建议在30分钟内完成，避免过度劳累。
赏菊佩萸：传统习俗的现代医学解读
茱萸有着辛温的气味，其含有的挥发性成分，可驱虫避秽、温经散寒，能辅助缓解关节冷痛，像风寒湿痹引起的疼痛就有一定的缓解作用。菊花富含黄酮类物质，具有抗氧化、抗炎作用。泡上一杯菊花茶，能缓解秋燥引起的咽干、头痛，让身体感觉更加舒适。
饮食调养：润燥食材的营养学逻辑
在饮食方面，有不少推荐的食材。芝麻富含维生素E，具有抗氧化作用，能延缓身体衰老。核桃可以补充Omega - 3，还能起到润肠的效果。梨含有高水分和果胶，能清热润肺，缓解咳嗽症状。银耳中的多糖类物质可以增强免疫力。然而，糯米制品，如重阳糕，含有支链淀粉，消化起来比较慢，过量食用容易导致腹胀。辛辣食物也可能加重咽喉干燥，在秋季要尽量少吃。
重阳节养生有哪些实践方案？
【实践一：登高活动的科学规划】
在进行登高活动时，要控制好运动强度。一般来说，心率应控制在最大心率的60% - 70%。例如，60岁的老人，最大心率约为（220 - 60）×0.6≈96次/分钟。在装备方面，要穿上防滑鞋，戴上护膝，以保护关节。还可以携带保温杯，里面泡上枸杞菊花茶，既能补充水分，又能起到养生的作用。如果无法登山，也有替代方案。可以选择在公园快走，或者在阳台远眺，同时配合扩胸运动，促进气血流通。
【实践二：润燥饮食的具体搭配】
早餐可以选择黑芝麻糊、核桃仁和小米粥，这样的搭配能补充B族维生素与膳食纤维。午餐来一份百合莲子煲老鸭，百合润肺，鸭肉温补，营养丰富。晚餐喝一碗银耳雪梨羹，低热量、高饱腹感，还能避免积食。需要注意的是，菊花酒虽然有益，但每日饮用量不要超过100ml，肝病患者禁止饮用。
【融入日常的养生小贴士】
晨间用温水漱口，可以缓解咽喉干燥。午后在办公室工作时，每1小时起身活动5分钟，模拟“微登高”的效果，促进身体的血液循环。晚间睡前用40℃的热水泡脚10分钟，能促进血液循环，让身体暖和起来，有助于提高睡眠质量。
重阳节养生要注意啥？
适宜人群的个性化建议
对于老年人来说，登高时需要家人陪同，并且要避免在清晨低温时段外出，以防受寒。上班族可以利用午休时间进行“室内登高”，比如爬楼梯3 - 5层，既能活动身体，又不占用太多时间。
禁忌与慎用人群的提醒
高血压、心脏病患者禁止进行剧烈的登高活动，建议改为平地散步，这样既能达到运动的目的，又不会给心脏和血压带来太大的负担。脾胃虚弱者要减少梨、柿子等寒性水果的摄入，可以用蒸南瓜来替代，南瓜温和易消化，对脾胃有好处。
常见误区辟谣
有个误区是“重阳节必须吃重阳糕才能辟邪”。实际上，重阳糕虽然寓意吉祥，但它高糖高脂，可能会引发代谢负担。我们可以用杂粮面食来替代，既能享受美食，又能保证健康。
安全警示
登高时要避免空腹或饱腹，空腹登高容易导致低血糖，饱腹登高则可能引起消化不良。外出时要注意关节保暖，防止风寒侵袭诱发疼痛。食用野生茱萸时需谨慎，因为部分品种可能含有毒性成分。 从重阳节开始，我们要开启四季养生模式。核心要点回顾一下，登高要控制强度，搭配好护具与保暖措施；饮食以“润”为核心，优先选择应季食材；要早卧早起，避免熬夜损耗阳气。养生不必追求完美，我们可以从今晚早睡1小时、明天喝一杯菊花茶开始，逐步积累健康习惯。建议大家本周内尝试一次家庭登高活动，比如在小区的缓坡上散步。周末制作一道润燥食谱，如银耳雪梨羹，分享给家人，一起享受健康的生活。让我们从这个重阳节开始，拥抱健康，感受传统养生文化的魅力。
