吃水果好处多 但这些讲究你知道吗？

水果对我们的健康来说是很重要的，水果中含有丰富的营养，能过促进消化，但是吃水果也是有讲究的！将水果榨成果汁会流失掉营养成分吗？水果什么时候吃最好？

喝果汁不能与吃水果相提并论

1、鲜榨果汁中营养素流失

很多水果都含有丰富的维生素，在把水果榨成果汁的时候，维生素容易遭到破坏，如果榨好的果汁没有马上饮用，与空气长时间接触，容易被氧化，营养素流失得更多。

2、鲜榨果汁热量过高

一杯果汁可能需要榨几个水果，而我们平时吃水果一到两个就够了。榨果汁过程中，还会额外加入蔗糖来调味，就更加加大了我们热量的摄入。

3、喝果汁最好不要滤渣

过滤掉渣的果汁营养价值大大降低，水果中原本含有的膳食纤维也会被过滤掉。

什么时候吃水果好？

饭前吃水果，很多年轻人认为水果可以饱腹，饭前吃可以相应地减少正餐的进食量；

饭后吃水果，他们是想要促进消化，但是饭后吃水果，尽量不要吃太撑；

血糖有问题的人，可以在午餐和晚餐之间吃水果，这样可以平衡你想吃水果的欲望和同样控制好血糖；

晚上睡觉前不能吃水果，饱腹后会增加胃肠的负担，还会影响你的睡眠质量。

晚上尽量少吃的水果有哪些？

1、车厘子

车厘子中含有丰富的糖分、蛋白质、维生素、钙等多种元素，糖尿病患者不能多吃。

2、提子

提子中含糖量高，热量也高，糖尿病患者不能多吃。

3、牛油果

牛油果是高能低糖水果，有健胃清肠的作用，能够降低胆固醇和血脂，但是它还富含植物脂肪，不适宜晚上食用。

4、火龙果

富含维生素、胡萝卜素、钙、铁等元素和膳食纤维，可以预防便秘，但是其中含有天然葡萄糖，糖尿病患者不宜多吃，有肠胃功能紊乱的人也不适合多吃。