2018世界心脏日 如何维护心脏健康？

心脏健康才能全身健康。无论是在发展中国家还是发达国家，心血管疾病对居民健康的威胁都不容忽视。为了唤起大众对心血管疾病的重视，世界心脏联盟从 1999 年起设立心脏日，并且每年都设立不同的主题，从多个角度传播心血管病知识，提高大众防治意识。

心血管疾病是危害我国居民健康的第一杀手。心血管疾病发病率高，致残率和致死率高，对社会造成了极大的负担。我国每年因心脏疾病猝死的人数超过 50 万人，心血管病的发病率仍然呈上升趋势，心血管疾病的发病受到多种因素影响，与高血压、高血脂、高血糖以及吸烟、超重/肥胖等不健康的生活方式有关，需要引起高度的重视。

如何维护心脏健康？

1、运动

对于普通人而言，运动的目的在于维护健康。而寒冬心血管病高发，维护心脏健康显得尤为重要。选择有氧运动对强壮心脏最有好处。

散步是最简单易行的运动，可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。

2、健康饮食

合理安排好一日三餐，节制饮食，勿暴饮暴食，饮酒以果酒或低度酒为宜，不要多喝。饮食以清淡为好，要限制动物脂肪以及含胆固醇较高的食物，如猪油、牛油、奶油、肥肉、蛋黄、动物内脏等，戒烟及少用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶、咖啡及刺激性强的调味品。

3、保持积极乐观的心态

对待人生应有良好的心态，一般人虽然达不到“不以物喜，不以己悲”的境界，但应该可以做到“成不大喜，败不大悲”。在饮食方面，在日常生活中多吃鱼可以有效降低心脏性猝死的发生率。这也跟鱼肉可以抗动脉粥样硬化，降低冠心病的发生有一定关系。

4、避免工作劳累

由于现代社会生活节奏快，中年人生活工作压力普遍较大，很容易出现“过劳死”。建议每个人都应该劳逸结合，安排好自己的工作和生活，控制工作节奏和工作时间。